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提高免疫力

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【提高免疫力】健康养生知识最新推荐阅读,有关【提高免疫力】的健康养生知识最近成为广泛关注的热点,【提高免疫力】包含的最新内容是什么【提高免疫力】一起来看下最新详情内容。
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推背按摩提高小儿免疫力

  冬天流感病毒频发,儿童抵抗力弱,我们要从根本上提高孩子的免疫力,推背按摩是相当不错的选择。

  推背按摩也叫通督按摩疗法。手法简单,只需推、擦、点按、拿揉。按摩功效可振奋阳气,提高免疫力,缓解压力与疲劳,平衡阴阳,调整脏腑。补泄原则是轻为补,重为泄,慢为补,快为泄,顺为补,逆为泄(大椎穴——长强穴是泄,反之为补)。

  中医认为,人体病邪的产生与督脉气血的强弱变化有关,督脉气血运行受阻,病邪就会随之而入。人体之阳气对于人的生、老、病、死过程起着重要的,甚至是决定性的作用。督脉即为阳脉之海,又为一身阳气的统帅。人身各部位阳气的变化均与督脉阳气的变化有关,可以认为人身脏腑,经脉等阳气的变化实质上标志着督脉阳气的盛衰,督脉作为阳气的统帅,决定着人体生命运动的全过程。也就是说只要体内阳气旺盛就能抵御外邪的入侵,正所谓“正气存内,邪不可干”。

  陕西省友谊医院国医馆针灸组医师张文彬说,家长只要每天给孩子做五分钟左右的推、揉,让孩子感到背部发热舒适为止。长期坚持就能收到很好的效果。(文/张文彬 刘丹)

最好的长寿药是大笑强心、提高免疫力……

  “爱笑的人运气不会太差!”这是网络上一直流传的一句话。

  实际上,爱笑的人不仅运气不会太差,健康也不会太差!

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  笑是一剂强心剂

  笑有利于心脏健康,这听上去可能有些不可思议,但笑确实是一针特效“强心剂”。笑能增加心脏血流量,促进血液循环,减少心脏病的发作①。

  美国加利福尼亚州罗玛·琳达大学的研究发现,大笑可以减少心脏病和糖尿病发病几率,效果相当于慢跑半小时。那些观看喜剧片的人,体内应激激素、血压和胆固醇水平都显著下降②。

  当然笑也要有度,对于心脑血管病人而言,笑得上气不接下气可能会增加心脏负担,诱发冠心病、心绞痛等。

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  笑是无副作用的止痛剂

  笑是最自然、最没有副作用的止痛剂。当你笑的时候,呼吸、心率和肺部活动的循环状态都要比忧伤要好得多,而且能调节神经系统,使痛觉敏感度下降①。

  发表在《皇家学会学报》上的一项研究证明,发自内心的笑会使身体产生和鸦片相似的可以止痛的化学物质——内啡肽。15分钟的开怀大笑可使疼痛耐受水平提高10%①。当然,笑是发自内心,放松的笑,而不是礼貌性的微笑。

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  笑能增强免疫力

  很多长寿的老人大都是快乐的人。爱笑、乐观豁达的人感染炎症风险低,寿命更长。人体有一种免疫细胞叫做T细胞,也被称作快乐细胞,当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂,从而增强人体免疫力①。

  美国斯坦福大学的威廉·弗莱研究发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。另外笑也有助于血液循环,加速新陈代谢,给人很有活力的感觉。①

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  笑是免费减肥药

  多笑笑还能消耗热量,有助于减重。是不是很有吸引力呢?

  来自于美国范德比尔特大学的一项研究证实,大笑时身体会有80组肌肉抽动,人们在处于大笑状态下会比严肃状态多消耗20%的热量。如果每天开心微笑10-15分钟,等于可以消耗50千卡的热量,一年即可减少身体脂肪2公斤左右。②

  5

  笑促进血液循环

  美国得克萨斯大学最新的研究显示,那些看喜剧由衷发笑、笑点比较低或者平时生活中就喜欢笑的人在傻笑时,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时,血液循环速度会下降18%。

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  大笑是一剂清肺药

  中医有“常笑宣肺”一说。大笑有益呼吸,它能使肺部扩张,胸肌兴奋,膈肌上升,加深呼吸运动,另外还能清理呼吸道。人每笑一次,横膈膜大约蠕动18次③。

  人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

  7

  笑能保护记忆力

  美国罗马琳达大学的研究者则发现,微笑能降低皮质醇等压力激素的水平,不仅能降血压,还能减轻其对大脑海马区神经元的损伤,减少记忆损伤。

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  笑是方便的减压剂

  笑能帮助我们缓解紧张,增强自信心。虽然没有那么神,但微笑确实可以减少压力荷尔蒙分泌引起的损伤,帮助消除人际隔膜,给人以正面积极的引导④。

  即使我们只是强颜欢笑,微笑仍然具有平复心灵的作用。只是窘迫的微笑看起来不那么美⑤。

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  爱笑的人更幸福

  爱笑会让你获得更多幸福感。心理学研究表明,面部的微笑和心里的幸福之间是相互作用的。发自内心的微笑,可以让人幸福愉悦⑥。遇到朋友、同事或者匆匆行走的路人,要尽量对他们微笑;多跟爱笑的人在一起,因为微笑的感染力很强,他们可以给你传递很多正能量。

免疫力差?俄媒支招助你换季时节抗感冒

  当下正值秋冬交替时节,人在季节更替时易患感冒,此时就应该考虑提高机体免疫力。俄罗斯“womanhit”网站就教你如何不打针不吃药有效对抗病毒和细菌。

  该网站刊文称,人体免疫系统功能下降的症状有:易疲劳、头痛、肌肉关节痛和慢性疲劳等。专家们指出了人体免疫力下降的两大原因。首先是不正确的生活方式,例如不健康饮食、经常性睡眠不足、缺乏锻炼、不良的生物钟、身体缺乏维生素和微量元素。其次,抗生素使用过多、压力过大、脑力和体力负荷过重也会导致免疫力下降。

  报道称,加强机体免疫力要从均衡饮食开始,食物中富含人体所需的维生素和矿物质。鱼肉和海产品富含脂肪酸,有助人体提高防御功能。此外,为了不破坏食物中的有益物质,需要定期食用鱿鱼和海带。饮食专家建议,每天都要食用五份水果和蔬菜,并且不要忘了喝含钙量高的酸奶和燕麦粥。除此之外,春秋两季需要喝一些能起到预防和治疗作用的药酒,且不要忘记锻炼身体和充分休息。(实习编译:卢东良 审稿:齐莹)

换季时节抵抗力不足?韩媒介绍如何增强免疫力

  据韩国《朝鲜日报》10月25日报道,换季时节通常是考验身体免疫力的时候,免疫力强的人无论春夏秋冬都能抵挡外部细菌,保持身体健康。那么,如何加强免疫力呢?

  韩国媒体进行的一项调查结果显示,运动是增强免疫力的最佳方法。经常运动的人表示,运动能缓解压力,对健康有好处,能有效提高免疫力。其次是吃一些健康功能食品,比如红参、蜂胶、维生素等。第三是充足的睡眠。睡觉前喝一杯热牛奶有助于睡眠,睡前泡脚或者半身浴可以平静心情。

  此外,适当服用一些补品也有利于增加免疫力,秋季可以吃泥鳅汤等。生活规律,保持健康的生活节奏,适当做一些按摩或伸展运动可以促进血液循环。(实习编译:董丽 审稿:李婷婷)

补气是提高免疫力最快的方法按这几个穴效果最好

  补气是提高免疫力最快的方法!其中,补气有补元气、补脾气、补肺气、补心气、补肾气之分。

  补元气—神阙穴

  元气,也称原气,是维持人体组织、器官生理功能的基本物质。

  肚脐部的神阙穴为任脉上的重要穴位,为五脏六腑之本,是人体元气汇聚的地方,经常按摩能激发元气,使人元气充足,延年益寿。

  取穴:神阙穴在腹中部,脐中央。

  方法:晚上,盘足端坐,双手对搓,手心发热之后,左手心放在右手背上,右手心捂住肚脐,按顺时针方向转圈揉搓。随着手的搓揉连贯注到肚脐位置,想象肚脐下有热气蒸腾全身,每次搓揉15分钟。⑥

  补心气—神门穴

  心气虚的症状表现为气短、心悸怔忡、精神萎顿等症突出,并有脉结代、或迟或数,但虚软无力、心神不宁等症。

  神门穴是心气虚或心血虚的首选神门。长期按摩可补益心气,去除烦躁、安神心神、有助睡眠。

  取穴:神门穴位于手腕横纹上,小手指侧腕下方肌腱的拇指侧。

  方法:用拇指指端反复点按神门穴30次,30秒~1分钟左右。按揉此穴时力量别太重,不必追求酸胀感。⑤

  补脾气—脾俞穴

  脾气虚以脘腹虚胀,神疲倦怠,食欲不振,大便泄泻为主症。补脾气,主要是调补身体的消化和吸收。

  脾俞穴是脾脏的精气输注于背部的位置,和脾直接相连,所以刺激脾俞可以很快恢复脾的功能。

  取穴:脾俞穴在第11胸椎棘突下,旁开1.5寸处。与两肩胛角平行的胸椎再往下数四个,旁开食、中指两指处就是它的位置。

  方法:每天晚上8点左右刺激最好,因为这是脾经精气最旺盛的时候。按摩的时候,可行指揉法,以拇指指腹按在脾俞穴上,慢慢增加力度下压,边压边揉,使穴位产生酸胀感觉,每次可按揉10~15分钟,每日可按揉多次。①

  补肺气—太渊穴

  肺气虚以少气懒言,动辄喘促,怕风自汗为主症;累了、说话没力气、盗汗、失眠、心慌气短、妇科病、月经提前、量多、量少,产后、乳房肿块等,都可以补气。

  太渊穴是肺经输穴、原穴。揉搓太渊穴可补益肺气,不仅可以治疗肺系疾病,还可改善因肺气不足而引起的皮肤干燥症等疾患。

  取穴:它位于腕掌侧横纹桡侧,桡动脉的桡侧凹陷之中。

  方法:早上起床前找准穴位打圈按揉,效果最佳。用大拇指按压片刻,然后松开,反复5~10次,这样可改善手掌冷痛麻木(用拇指及甲尖掐按太渊穴,每次左右各按1~3分钟),对于肺部的健康来说也很有好处,可以帮助缓解肺部不适。②

  补肾气—关元穴

  肾气虚的症状表现为面色晦暗,头晕目眩,耳鸣耳聋,并有腰膝酸软、便清长、性机能减退、舌淡润、尺脉虚弱等症。

  关元穴就是人们常说的丹田,是人体真气、元气的地方。按揉关元,可以刺激肾气的活跃,补充肾气。相当于在往我们的“健康银行”里贮存肾气,防止它的快速消耗。

  取穴:关元穴位于脐下3寸处,位置在沿头面正中贯穿胸腹的任脉。

  方法:温灸最适宜关元穴。用扶阳罐每天温灸关元穴3~5分钟,有强肾壮阳,增加男性性功能的功效,建议长期坚持使用。此外,平时还可以按摩关元穴。双手交叉重叠置于关元穴上,稍加压力,然后交叉双手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力,按揉时只要局部有酸胀感即可。③④

冬天缺这4种营养素免疫力再强也会生病

  在传统观念中,冬季养生最该防寒保暖,为了达到这个目的,很多人过上了“大口吃肉,大衣紧裹”的日子。虽然挡住了严寒,却容易造成身体缺乏多种营养素。

  《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家,提醒你冬日里最该补的4种营养素。

  受访专家

  中国营养学会常务副理事长 翟凤英

  军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉

  1

  果蔬吃得少,缺维生素C

  抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。

  含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维生素C含量较多的;水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。

  需要提醒的是,维生素C很“脆弱”,长时间加热容易被破坏,烹调时最好选择水焯、快炒等方式。

  2

  绿叶菜吃得少,缺维生素B2

  维生素B2也叫核黄素,缺乏时主要表现为嘴唇、嘴角、眼角、舌头、阴囊等黏膜部位肿胀发炎。

  食物过于单调,缺乏绿叶蔬菜、奶类和蛋类,同时压力、疲劳可能增加身体需求量,都是导致核黄素缺乏的重要原因。

  食物中富含核黄素的不多,动物肝、肾和蛋黄等相对较高,谷类、胚芽和豆类也是很好的来源。

  值得提醒的是,绿叶蔬菜中核黄素的绝对含量不及肉类,但按营养素密度来算,菠菜、小油菜等绿叶蔬菜是核黄素最密集的食物来源。

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  肉吃得多,缺钙

  冬季是进补的好时机,这也成为人们冬天多吃肉的借口。然而,吃肉太多容易导致身体缺钙。

  这是因为肉类含钙量普遍较低,吃太多会导致膳食中总蛋白质过剩。而蛋白质过剩,会增加尿钙的大量流失。缺钙不仅可能会腰酸背痛,还可能导致失眠、乏力、情绪不稳等。

  即使在冬天,建议成年人每日摄入鱼肉类不超过100克,畜禽肉类不超过75克。与此同时,还应该适量摄入乳制品、豆制品和绿叶菜等含钙量高的食物。

  4

  晒太阳少,缺维生素D

  冬季天气寒冷,再加上雾霾时常来袭,导致人们在户外接触阳光的时间越来越少。

  即使出门,身体也被捂得严严实实的,这样容易引起体内维生素D不足,因为科学研究发现,人体所需的大部分维生素D来自晒太阳。缺乏维生素D与骨质疏松、抵抗力下降、肌肉无力等有一定关系。

  冬天可以选择上午10点~下午4点这个时间段晒半个小时的太阳。与此同时,适量吃些动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及蘑菇等富含维生素D的食物。▲

没食欲?可吃它 既能增进食欲促消化 还能增强免疫力

现在虽是暮春时节,但天气的炎热让我感受到初夏的来临,在这春夏交接之际,有许多的人都受到天气变化的影响,在这个时间段变得无精打采,没有食欲,小编把促进食欲还好处多多的莲藕推荐给大家。

莲藕中含有大量的淀粉、蛋白质、人体所必需的各种维生素,吃起来肉质肥嫩,口感也十分的甜脆。常见的藕一般分为两种,一种是七孔的,另一种是九孔的藕,吃起来的话,九孔的藕比七孔的藕要更加脆嫩香甜。七孔藕适合做汤,九孔藕适合凉拌或者清炒。

一、莲藕排骨汤

首先为大家介绍莲藕的第一种吃法,那就是和排骨一起煲汤,莲藕的脆爽口感和排骨炖煮过后的软烂在这道汤里面完美融合,而且这道汤还有温润滋补的特点。排骨中的胶原蛋白尽数炖煮到了汤汁当中,喝起来鲜香适口,回味无穷。

二、凉拌莲藕

第二道菜就是凉拌莲藕,做起来相对工序少且方便快捷,只需把莲藕去皮切片过水然后放入凉水中,沥干藕片后加入少许姜末和辣椒末,也可以根据个人喜好加入酱油、醋或是白糖调味。这道菜吃起来非常爽口,姜和辣椒弥补了莲藕味道寡淡的特点,在其爽脆口感的基础上,填补了莲藕在味觉层次上的空白,同时也起到了提色提香的作用,吃了有很好的开胃效果。

三、清炒莲藕

第三道菜是清炒莲藕,莲藕处理过后和焯好的胡萝卜一起放入滚油中爆炒,待藕片颜色稍微泛黄就可以出锅了,这道菜的特点是颜色好看,促进食欲,爽口的口感令人上瘾。而且在藕本身的营养价值基础上搭配了胡萝卜的营养素,对于喜欢吃素的朋友们来说也是不错的选择。

四、炸藕饼

最后一道菜就是小朋友们非常喜欢吃的炸藕饼了,做起来相对繁琐,需要夹馅、挂糊然后油炸。但是成品色泽金黄,看起来就很诱人,一口咬下去,酥脆的外皮包裹着脆爽的藕,藕中间夹着鲜香多汁的肉馅,老少皆宜,让人忍不住想多吃几个,这个可以给不想吃饭的孩子当成零食吃,既能饱腹还有营养。

介绍了这么多好吃的、好看的莲藕做法,相信大家已经忍不住要流口水了。现在也正是春夏交际,适合吃藕的时候;食欲不振、消化不好的朋友们,莲藕也正是你一个不错的食疗选择。

养生小贴士

“湿气乃万病之源”,祛湿是重中之重,冬季手脚冰凉是体湿的典型症状。泡脚祛湿方便快捷,选对药材最关键,泡脚祛湿首选艾草足浴包3包(含30小包)原价49.9元,现在拼团只需29.9元。





养胃何须药来补?聪明的人用它就够了 养胃助消化 还提高免疫力

养胃何须药来补?聪明的人用它就够了,养胃助消化,还提高免疫力!

小米:

小米具有防治消化不良的功效,即可消食开胃又养胃,但小米中蛋白质含量较低,不能完全代替主食,建议每天晚上喝一顿小米粥,除了养胃还可以帮助睡眠,可长期食用。

白萝卜

萝卜中含有丰富的维生素b群,并且萝卜中也含有丰富的钾,镁等矿物质,这些物质能够促进肠胃蠕动,对于解决消化不良等问题,都有非常强大的帮助。

南瓜:

南瓜所含成分能促进胆汁 分泌,加强胃肠蠕动。帮助食物消化。

山药:

有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。




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