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很多人觉得“坐骨神经痛”是老年病，其实它是各个年龄层都会遇到的“无形杀手”。现在上班族大多久坐，经常会出现下背部疼痛的症状，如果严重的话酸痛会延伸至臀部和腿部，变成“坐骨神经痛”。长此以往，还可能引发椎间盘突出、脊髓前移、肿瘤等可怕疾病。

想要避免“坐骨神经痛”，就要加强锻炼，增强背部肌肉力量；尽量少趴在桌子上睡觉；尽量躺在平面上入睡；开车时调整椅背，让它靠后一些；做一些针对性的联系。下面就是6种适合下背部疼痛的人做的伸展操。

1.坐在地板上，后背挺直，腿伸直，两臂平伸，弯腰用手指勾住脚尖；

2.平躺在地上，两手自然放在身体两侧，抬腿，大腿与小腿呈90度，小腿与地面平行，然后放下。重复5次。

3.平躺在地上，抬起一条腿，膝盖弯曲，尽量靠近身体，小腿向另一侧转向，放松脚踝。保持20秒后换腿。

4.平躺在地面上，抬起一条腿，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度。用手抱住膝盖拉向身体的方向，稍微抬高头部和胸部，抱住20～30秒，然后换腿。

5.趴在地上，手臂伸直。背部和腹部肌肉用力，头、胸部和腿部翘起，保持5～10秒，放松后继续做这个动作，重复10次。

6，平躺在地上，两腿弯曲，左脚踝放在右膝盖上，将右腿拉向身体的方向，上变身用力，保持20～30秒钟，重复3次后换腿。

这是一些放松背部肌肉的小方法。

坐骨神经从脊椎下半部出发，经过臀部延伸道大腿后侧，被认为是身体里最大、最长的神经。久坐、站姿不良等等都会刺激到坐骨神经，引发剧烈疼痛。如果病情严重，不仅会给患者造成巨大的痛苦，还会带来精神压力。平时多做一下上面这些小运动，远离办公室职业病

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每个女孩都想要有一双“细直的长腿” ，小腿粗的原因竟是... 美女阿～赶紧戒了这 5个小动作！

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(图片来源)

每个女孩都想要有一双细直的长腿，

但是往往生活中的一些小习惯，

却会让小腿变粗，让女孩的美腿梦落空。

究竟是那些坏习惯让女孩们小腿变粗呢...？

习惯一：穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。

另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，

想通过细高跟鞋来拉长小腿，

但由于小腿承受了过重的重量，

腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

习惯二：喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯。

这一习惯看起来是那么不起眼，

但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，

腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，

进而导致下半身浮肿。

情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，

严重影响下身循环，

导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

习惯三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动，

下身不肥胖才怪！

坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，

血流、淋巴循环因此滞留。

血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，

老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

因此，建议 1 个小时最少起身 1 次，

做一些伸展操，

借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

(图片来源)

习惯四：忍受低温

天气越变越冷。

原以为有暖气不用愁，

结果温暖的空气不断往上层移动，

双脚还是一样冰冷冷。

如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

只要一觉得冷，

马上用围巾、毛毯保暖，

脚边放个小暖炉也很适合。

为了避免蓦然回首，

下半身胖了一大圈的窘境发生，

时时提高警觉、养成日常生活的好习惯，

才是最聪明的喔。

习惯五：少上洗手间

在喝水多但上洗手间次数少的情况下，

容易造成下身肥胖，

喝进去的水就会慢慢造成下半身水肿。

瘦小腿小动作

坏习惯会让小腿越来越粗，

要想挽救坏习惯酿成的后果，就得着力瘦小腿。

下面的一些小动作，

能够帮助消除小腿脂肪，拉伸小腿线条。

动作一

(手绘)

1. 双脚交叉站立，上半身向前弯，

双手尽量触向地面，维持动作10秒

2. 交换交叉双脚，每边重复动作10次。

动作二

(手绘)

1. 跪坐，膝关节并拢，

双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

2. 臀部落向双腿之间地面，

上半身保持直立，保持3-5分钟。

动作三

(手绘)

1.侧躺，腰背部保持紧张，

腹部控制住身体不晃动。

2.往上、往前抬腿，

抬起时綳起脚尖，收回时勾起。

3.抬腿时尽量慢，保持匀速。

20次一组，左右各做2-3组。

拥有一双美腿， 是众多女孩们的梦想， 改掉坏习惯，让你美“腿”成真唷...！

(文章来源)

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让爱吸收各种新知的你，

一天比一天更加充实！

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女子体重440斤，胖到无法行走，成功减肥240斤后变美女

来自美国的女子Lexi Reed从小就非常喜欢暴饮暴食，体重最重的时候到达了440斤，已经胖到无法行走了，因为太胖，Lexi Reed的身体出现了很多的问题，为了让她减肥，她的丈夫Danny和她开启了减肥之旅。

Lexi Reed和丈夫每天都要在健身房待上长达3个小时的时间，他们希望通过运动减肥，在二人相互的鼓励之下，最终减肥成功。

夫妻二人共用了一年半的时间减肥，在这一年半的时间里，他们一直都在不停的运动，丈夫Danny从250斤减到了120斤，而Lexi Reed也成功减掉了240斤的体重。

图为：Lexi Reed减肥前后的照片。现如今，她的体重只剩下200斤，减肥后的她不仅变廋了，而且还变得更漂亮了。虽然在她大腿和臀部上还有许多多余的赘肉，接下来，Lexi Reed将集中对大腿和臀部进行减肥。

Lexi Reed称，她一直不敢想像自己瘦下来的样子，现如今，她终于不再那么胖了，不再为买不到衣服而发愁了，减肥还治好了她的糖尿病，她非常的高兴。

图为：夫妻二人减肥前后的对比照。Lexi Reed表示，如果不是丈夫的支持和鼓励，她根本没有减肥的动力，接下来，他们还要继续运动减肥，因为他们已经爱上了运动。

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冻龄瑜伽 4个动作自然拉皮

有认真注意的话，会发现有运动习惯的人，皮肤都较为紧实；关于瑜伽能够冻龄的说法很多，甚至有人说你什么时候开始练瑜伽，你的年纪就会停留在那个时候，事实可能未够如此夸张，但是瑜伽博士Larry Payne表示其实很多女生一开始是为了减压而接触瑜伽的，但持续的运动让她们看起来更年轻，不像传统动作，瑜伽结合的呼吸技巧和许多抗老的动作，能够放松身体，为身体排毒，并修复身体；他的学生都称瑜伽为“自然的拉皮”。

以下是你要知5个练瑜伽的好处：

01 减轻疼痛

华盛顿大学研究，101人有下背疼痛的人，一星期做一次瑜伽，3个月就有效减轻疼痛。

02 控制体重另一华盛顿大学十年大规模的研究，追15,500位45岁以上男女的体重，没做瑜伽的人平均变胖了13.5磅，有做瑜伽的人则是平均减轻了5磅。

03 帮助睡眠褪黑激素又称为睡眠荷尔蒙，可以促进身体生理时钟运作；最惨的是褪黑激素会因人老化而减少分泌，这可以解释为何通常老年人较难入睡。

印度一项研究15名25-35岁的人，观察他们练瑜伽后褪黑激素的变化，结果3个月后皆增加了。

04 减少皱纹德国研究指出瑜伽可以减轻近三分之一的压力，帮助放松皱起的眉头和紧咬的下巴。另外更可减轻 9%皮肤 “氧化压力”(Oxidative stress) 。减少氧化压力可以让皮肤复原能力提高，变的有光泽及弹性。

05 清醒头脑Jefferson Medical大学发现，只要一堂瑜伽课，就可以帮助控制皮质醇(Cortisol)的分泌。高皮质醇是压力造成的产物，可以影响老化，也会让记忆力变差。

01 Downward Dog Pose(下犬式)可以纾缓后背僵硬，收紧下垂腹部，为小腿肌肉拉筋，这个动作绝对要加入每日的运动之中。

如何做？．手和膝盖四肢撑地。．放向手肘，向前弯曲，并用手掌撑地，膝盖往后，背部保持直线。．头部向下，感觉放松。．使用脚趾撑地，抬起脚与臀部，呈倒V式。．两脚踏地，双手撑地，找到最好的位置，保持双脚运动15-20秒，并深呼吸。

02 Upward Facing Dog Pose 上犬式

下犬式的反向动作，可以强化核心肌群、背部以及脚。做这个姿势同时可以向大腿的橘皮组织说Bye Bye。

．趴在地上开始。．下巴接触地方，脚与臀同宽。．用脚背撑地，脚后跟离地。．手掌向下撑住肩膀并将上半身带离地。．弓起背，直到感到背部伸展．保持姿势20秒．重复做三次，同时深呼吸。

从上犬式到下犬式，去片~

03 Copa Pose 眼镜蛇式可以收紧松弛皮肤，更可以收腹，并加强脊椎。

如何做？．趴地躺地上，脚背向地。．手臂放身旁，双手心撑地辅助，腹部核心用力，将上半身升起。．脚趾背也起向天。．调整到舒服的角度。．维持姿势20-25秒．平缓的回到开始姿势。

04 Plank 平板支撑强化脊椎与核心肌群，可说是一个动作运动到全身。

．面向地趴下。．伸直双腿、腹部收紧。．用脚尖及手臂伸直撑住全身。．保持姿势25-30秒。

more编记 Ling 示范平板

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她曾于麦肯锡、Ikanos、UT和KPCB等顶尖公司工作并担任要职。看到这份辉煌的履历，如果你想像中的她是个饱经沧桑的女子，那么很遗憾地告诉你：错了，她年轻漂亮。让马云千里追寻的她，到底是有着什么样的经历？

李颖祖籍广东梅县，由于父母工作的缘故，她从小在深圳长大，一直到初中二年级。那时候，李颖的父母已经先于她移居美国，但年少的她对陌生的环境有些许抗拒，尤其是换一个国度生活，所以与父母达成协议：如果到美国之后能初中跳一级，就去。

也许她从小就懂得要求自己应得的东西。由于学习成绩好，如果不转学去美国，她在国内的初中可以顺利跳级，因此，她希望在美国的初中也能得到相同的待遇，结果她做到了。她在美国祇上了半年初中，然后是高中，大学。

进入大学之前，李颖收到很多学校的offer，包括麻省理工学院、耶鲁大学和斯坦福大学等。她在前面两个大学之间犹豫不决，最后才选择了麻省理工学院：“我希望大学的时候学习理科，打好基础，如果继续深造的话，再考虑去耶鲁或哈佛这样的学校学习文科。”

这听起来似乎很轻松。当别人在玩的时候，她都在写作业。“上网、写作业成了我那时候的生活常态。”而上网只是为了去下载课程内容和作业要求，她称自己很少去课堂，几乎都是通过校园网的课程资源自学完成了许多学分。

就这样，20岁离开大学校园的时候，她身上带着3个学位：计算机科学学士、经济学学士和电子工程及计算机科学硕士。接着，她顺利进入了许多毕业生梦寐以求的麦肯锡。

当大多数人认为她会在这个公司待很久的时候，她又以“惊人”的速度转换著工作平台，10年里先后在四家知名投资公司任职，每家公司只平均待了两年半的时间，在旁人看来这似乎有点“赶”。

“我也不知道以前为什么会把自己弄得那么赶那么累，”李颖说，“可能是太年轻，图新鲜吧，不喜欢安逸的生活，又很想把很多事情马上做完，可以去做其他事情。大学的时候想快点毕业，工作的时候想早点退休。现在想想有点遗憾的。”

李颖一直有一个关于创业的梦想。“我很想找到志同道合的几个人，组成dream team，自己创业。”她以20岁的年龄进入麦肯锡，周围是一群五六十岁的“老头”。“所以我买了很多黑色、深蓝色的衣服，希望自己看起来越老越好，至少要30岁。”她在麦肯锡公司的硅谷分公司担任管理咨询顾问。

在开拓中国业务的时候，李颖认识了当时UT斯达康的老板周尚宁。他们之间进行了一场类似当年李颖与Chris或雷兹瓦尼之间的对话。最后，周尚宁认为她身上还缺乏创业者必备的管理经验。可想而知，周尚宁又是一个向李颖抛来橄榄枝的伯乐。李颖进入UT斯达康IPTV事业部，任副总经理。

2006年初，由于UT内部的一些政治斗争，李颖回到美国，加入KPCB，成为公司最年轻的全球合伙人。当时，正值公司积极开拓中国业务，李颖成了主力军，负责KPCB中国公司的筹建战略及股权投资，并深入协助全球已投资公司在中国的业务。

这一步步走来，李颖身上关于创业的激情始终没有磨灭，而每个公司的经历都适当地为她补充了创业者该有的养分。所以，当马云在硅谷找到李颖的时候，她觉得时机到了。而马云看重的正是她各方面的资源。“事实证明，很多事情还是不能操之过急，积累、沉淀，在合适的机会做适合的事情。”

她认为有意义的事情是做自己喜欢的工作，和自己喜欢和敬佩的人一起共事，“那是无价的”。在投资界，她的偶像是巴菲特，还有她在KPCB的老板John Doerr.

她说：如果想让自己的人生过上不平凡的生活，就必须做到：

1、给自己定目标，一年、两年、五年，也许你出生不如别人好，通过努力，往往可以改变70%的命运，破罐子破摔只能和懦弱做朋友。

2、朋友请你吃饭，不要觉得理所当然，请礼尚往来，否则你的名声会越来越差。

3、好朋友里面，一定要培养出一个知己，不要以为你有多么八面玲珑，到处是朋友，最后真心对你的，只要一个，相信我。

4、不要相信算卦星座命理，那是哄小朋友的，命运掌握在自己手中，坐在家里等什么房子，车子，还不如睡一觉做个好梦。

5、不喜欢的人少接触，但别在背后说坏话，说是非之人，必定是是非之人，谨记，祸从口出。

6、是人都有惰性，这是与生俱来的，但是我们后天可以改变这种惰性，因为有很多人正在改变，对于某种事物或是生意不要等别人做到了，我才想到，不要等别人已经赚到钱了，我才想去做，没有人相信的是市场和机遇，大家都相信的叫做膨胀。

7、知道自己要干什么，夜深人静，问问自己，将来的打算，并朝着那个方向去实现，而不是无所事事和做一些无谓的事。

8、出路出路，走出去了，总是会有路的，困难苦难，困在家里就是难，社会普遍认为。

9、作为女人，不要倚老卖老，认为事业跟自己没关系，以为自己就是洗衣服，做饭，看孩子，那就是大错特错。

10、做人，要做到；万事孝为先，教童品之道，夫妻和谐美，幸福万年长。但是这些不是拿来用嘴说说就能办到的，解放初期年代要做到这些，需要付出很大的努力和辛苦，当今现实的社会需要你付出很大的金钱，聪明的人都知道这个道理。

11、空闲时间不要经常上网做无聊的事和玩一些没有意义的游戏，读点文学作品，学习一些经营流程，管理规范，国际时事，法律常识。这能保证你在任何聚会都有谈资。

12、宁可错杀一千次来自各方面的信息，也不放过任何一个有可能成功的机会。只有这样你才不会去买后悔药。

13、要做一件事，成功之前，没有必要告诉其他人。成功之后不用你说，其他人都会知道的。这就是信息时代所带来的效应。

14、力求上进的人，不要总想着靠谁谁，人都是自私的，自己才是最靠得住的人。

15、面对失败，不要太计较，天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿起体肤，但要学会自责，找到原因，且改掉坏习惯。二十岁没钱，那很正常；三十岁没钱，可能是没有好的家境，需要更大的努力；四十岁没钱，只能自己找原因。穷人变成富人是可能的，而且很可能。穷人能穷一辈子，也是必然的，存在就是理由，只是有所选择。

1. 有一个美女去应征工作..

等待的过程中，

她看到走廊上有一张纸屑

正当其他面试者都低头滑着手机时

她就起身随手将走廊上的纸屑捡起来，放进了垃圾桶

没想到...

这一幕正好被路过的口试官看到了，

之后，她马上就得到了这份工作。

》》 原来获得赏识很简单，养成好习惯就可以了。

2. 多此一举

有个小弟在脚踏车店当学徒，

有人送来一部故障的脚踏车，

小弟除了将车修好，还把车子整理的漂亮如新，

其他学徒笑他多此一举，

后来雇主将脚踏车领回去的第二天，

小弟被挖角到那位雇主的公司上班。

》》 原来出人头地很简单，吃点亏就可以了。

3. 今天的妈妈

有个小孩对母亲说：“妈妈你今天好漂亮。”

母亲回答：“为什么。”

小孩说：“因为妈妈今天都没有生气”

原来要拥有漂亮很简单，只要不生气就可以了。

4. 农场的孩子

有个牧场主人，

叫他孩子每天在牧场上辛勤的工作，

朋友对他说：“你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”

牧场主人回答说：“我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。”

》》原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。

5. 捡网球

有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进草堆里，应该如何找？”

有人答：“从草堆中心线开始找。”

有人答：“从草堆的最凹处开始找。”

有人答：“从草最长的地方开始找。”

教练宣布正确答案：“按部就班的从草地的一头，搜寻到草地的> 另一头。”

》》原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就可以了。

6. 灯火明亮的商店

有一家商店经常灯火通明，

有人问：“你们店里到底是用什么牌子的灯管？那么耐用。”

店家回答说：“我们的灯管也常常坏，只是我们坏了就换而已。”

7. 田边青蛙

住在田边的青蛙对住在路边的青蛙说：“你这里太危险，搬来跟我住吧！”

路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。”

几天后，田边的青蛙去探望路边的青蛙，

却发现他已被车子压死，暴尸在马路上。

》》原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就可以了。

8. 乌龟小鸡

有一只小鸡破壳而出的时候，

刚好有只乌龟经过，

从此以后小鸡就背着蛋壳过一生。

》》原来脱离沉重的负荷很简单，放弃固执成见就可以了。

9. 笨小孩

有几个小孩很想当天使，

上帝给他们一人一个烛台，叫他们要保持光亮，

结果一天两天过去了，上帝都没来，

所有小孩已不在擦拭那烛台，

有一天上帝突然造访，每个人的烛台都蒙上厚厚的灰尘，

只有一个小孩大家都叫他笨小孩，

因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。

》》原来当天使很简单，只要实实在在去做就可以了。

10. 最快乐的人

有一支掏金队伍在沙漠中行走，

大家都步伐沉重，痛苦不堪，

只有一人快乐的走着，

别人问：“你为何如此惬意？”

他笑着：“因为我带的东西最少。”

》》原来快乐很简单，拥有少一点就可以了。

人生最完美的状态莫过于...

早上醒来，光彩在脸上，充满笑容的迎接未来。

到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆的活在当下。

到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地的做好自己。

插入的语法如下图

下面是预览的效果，不是如何插入的教程

插入FB视频

插入youtube视频

插入youtube视频

插入图片：

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入连结：

http://www.ntu.edu.tw/index.html

嘉义县民雄乡一家彩券行来了一条黑色小土狗，赶也赶不走，小狗友善很喜欢和人亲近，老板娘也就收留它，并叫它“来福”，没想到一名客人上门买刮刮乐，就因为看到小狗，取狗的台语谐音选了9号，就中了百万大奖！

现在许多彩迷纷纷来到这家彩券行摸狗，希望也能沾喜气！

俗语有云：“自来狗富，自来猫贫。”大家可能也曾遇过有动物乱闯入屋，那么我们到底应该收留还是送走它？

在玄学上，有些自来动物寓意可为家中带来福气，收留它当然无问题；不过有些却易为家人带来病气，宜尽早送走它为妙。

1、自来狗： 人缘运佳添财运

狗一直被视为有灵性的动物，玄学上认为狗阳气重，有利宅内人。如有犬只走入家中，可为家内增添好运。

狗乐于与人亲近、重视规律而且爱好合群的天性，令到狗一直备受人类爱戴，也代表屋主在该年人缘特别好，而人缘好做事就自然顺顺利利，得心应手。

不过自来狗也要看颜色，所谓“黑狗得食，白狗当灾”。黑狗为家宅带来横财，白狗就会为家里带来衰气。而黄色在古时代表黄金，可带来财气。

2、自来黑猫：人缘运差不吉利

猫头因呈现正方，在相学来讲有隐藏自己与高傲之象，加上猫性格孤僻高傲，玄学上认为猫阴气重，有猫入屋视为不吉利征兆，喻意同狗刚刚相反；人缘会较为差，所以与人相处时应该尽量互相迁就，免招冲突而不欢而散。特别是黑猫，应尽早送走它。

反而黄色猫如黄狗一样代表财气，至于波斯猫等样子可爱，即使入屋也不会带来衰气。

3、自来兔：桃花临门

兔子外表精灵乖巧，干净让人喜爱，本身繁殖率高，玄学上代表桃花，可为宅内人带来桃花，当兔子不请自来，跳入家里，代表有桃花临门，单身一族好快就会遇到心上人；而已经有另一半者，桃花缘会变成人缘运，令你人际关系特别良好。

4、自来蛇 : 有三角恋，多交通意外

恶型恶相的蛇，相信人人都会避之则吉，没人敢留它当宠物养。蛇在 12地支中代表“巳”，有伤残的意思。如有蛇入屋即会为宅内人带来交通意外，手脚易有损伤，也会引来小人。

而蛇有纠缠不清的喻意，若果有蛇爬进屋，拍拖或已婚人士更要额外留神。因为随时会有第三者介入；而单身人士亦可能会遇上已有配偶的另一半，同样造成三角恋的局面。

5、自来鼠：会破正财

仓鼠虽然比老鼠得意，但同属鼠科类，有鬼鬼祟祟的天性。若果白天有鼠钻入宅，小心会破正财。而入黑后才偷偷进入，即会有招贼破财的征兆！小心！小心！

6、自来燕：人财两旺

同样被视为有灵性的燕子，也有吉祥的意思。当有燕子选中阁下居所筑巢，代表门屋具吉神之气，风水极佳，人财两旺。若果燕子南迁后没再回巢，代表风水已经改变，适宜装修再摆风生水起之局。

7、自来乌鸦：易招损伤

无须多讲，从古至今乌鸦都代表恶运连绵，有乌鸦飞入屋或经常站在屋外，屋主就要凡事小心谨慎，否则容易招致损伤，短期间内宜少作远的计划。

8、自来龟：消炎解病

龟向来代表长寿。有自来龟入屋可为家人带来吉利，添福又添寿，若碰巧家里有病者，将会为病者消除痛疾，带来福寿。

另外，亦可为事业增添好运之气，不过与乌龟的行动一样，时间上较慢。

9、自来白鸽：健康运差

除了乌鸦外，自飞入屋同样代表克星的还有白鸽。鸽子虽然有和平的象征，不过羽毛颜色白中有灰，是传统丧服颜色，代表它会引病入屋，对长辈健康有影响。白鸽每到一个地方总带来“屎屎尿尿”，这可喻意为疾病之源，所以要小心身体健康。另外同样有损粮食之含意，有破财的先兆。

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