台湾骨松人口比例，做123毛巾操可帮助增加肌力。
台湾即将进入超高龄化社会，长照成为重要的议题，而对于长者来说，保住“骨本”成为迫切的问题。台湾骨松肌少关节防治学会与台塑企业暨王詹样公益信托合作，举办“强保老”社区检测活动，结果发现台湾50岁以上民众，每三人中即两人为骨松骨折高风险，确诊罹患肌少症的比例近四成五，罹患膝关节炎比例也超过六成；因此特别设计“123毛巾操”，让长者增加肌力、远离骨松。
老人专利！ 骨松、肌少、关节炎
台湾骨松肌少关节防治学会理事长陈芳萍医师指出，骨质疏松症跟肌少症为老化常见的疾病，肌肉含量与肌力不足会影响老年人行动能力，且肌力不足恐加重退化性膝关节炎，时常让高龄者发生站不起、走不稳，容易“跌跌不休”；若骨松问题严重，更是雪上加霜，轻者骨折重则瘫痪，成为失能一员，造成家庭严重负担。
“123毛巾操”增肌力
高雄长庚医院内分泌新陈代谢科主治医师陈荣福表示，“123毛巾操”只要手持1条毛巾，每周施行2次，持续3个月运动，利用手持毛巾拉扯与自身肌肉的阻抗力量，增加力度，使伸展运动的锻炼效果更加发挥。这套低强度，安全性高的运动，不仅可以增加全身关节的活动，也可以加强肌力与耐力，减缓骨松问题。
出现4大征兆应就医
陈芳萍医师提醒，家人应多留意老年人的日常行为，若有以下四大征兆，包括老缩水（身高倒缩3公分以上）、牛步化（10秒步行少于8米）、蒟蒻臂（湿毛巾拧不干）、脚骨软（深蹲起不来、容易软脚），应及早就医。
（图／台湾骨松肌少关节防治学会提供）
台湾骨松肌少关节防治学会设计出“123毛巾操”教学，透过1条毛巾，每周2次，持续3个月的运动，让高龄长者行动上更灵活，有效“跌停”，强健“骨、肌、关”。
少运动、少吃肉，小心骨松、肌少症上身！台湾骨松肌少关节防治学会公布“台湾社区老年高危险族群保骨强肌活关引入研究计划”，结果发现，台湾50岁以上民众中，65.3%有骨松骨折风险，65岁以上达81%。50岁以上者肌少症比例为45%，为亚洲其他国家8倍。
台湾即将进入超高龄化社会，全国约15万重度失能者需求却仍未获解决，如何预防失能？台湾骨松肌少关节防治学会理事长陈芳萍医师表示，应该减少肌少症以及骨松骨折等罹病风险。
陈芳萍指出，骨质疏松症跟肌少症为老化常见的疾病，肌肉含量与肌力不足，将影响老年人行动能力，并导致退化性膝关节炎，让人站不起、走不稳，容易跌倒。若是严重骨松则可能骨折，甚至瘫痪、失能，必须卧床，造成家庭严重负担。
为了提高国人健康意识，台湾骨松肌少关节防治学会与台塑企业暨王詹样公益信托基金会，今年携手举办60多场“强保老”社区检测活动，超过3500名中老年人接受筛检。
结果显示，台湾中老年人罹患骨质疏松症、肌少症和膝关节炎的盛行率及严重程度均高于亚洲其他国家，50岁以上民众，每3人中即2人为骨松骨折高风险。至于确诊罹患肌少症的比例近4成5，罹患膝关节炎比例也超过6成。
由肌少症、骨松的症状不明显，陈芳萍医师提出四大征兆，包括老缩水（身高倒缩3公分以上）、牛步化（10秒步行少于8米）、蒟蒻臂（湿毛巾拧不干）、脚骨软（深蹲起不来、容易软脚），有上述症状，就应及早就医。
此外，台湾骨松肌少关节防治学会设计出“123毛巾操”教学，透过1条毛巾，每周2次，持续3个月的运动，让高龄长者行动上更灵活，有效“跌停”，强健“骨、肌、关”。
台湾中老年人为何容易罹患肌少症、骨松？陈芳萍医师指出，应与抽烟、少运动有关，建议养成运动习惯，多多快走、健走，日常饮食应该多摄取优质蛋白质。
毛巾不仅可以用来清洁，巧用热毛巾还有意想不到的功效。今天我们就来看一看热毛巾都有哪些神奇功效。
热毛巾的9种神奇功效
1 保护视力
方法：
把热毛巾放在闭合的双眼上，等到毛巾稍冷后，用热水重新浸泡后再热敷。每次热敷的时候保持呼吸自然，心情放松，每次可做3~5遍，每天1~2次，能促进眼部血液循环，有助于保护视力，对预防老花眼、白内障也有一定效果。
2 预防肩颈痛
方法：
可在睡前用热毛巾敷一会儿肩颈部，热敷部位还包括脖子前方的斜侧面、连接耳朵和锁骨的区域，就能有效预防肩颈痛。
3 驱寒治感冒
方法：
平时，可用毛巾热敷风池穴（脑后枕骨之下的凹陷处），可以起到驱寒健脑的作用。
4 治疗落枕
方法：
如果疼痛和活动受限不太厉害的，可以用热毛巾敷敷，并尝试自己缓慢活动脖子，一般而言，休息几天就能好转。
5 缓解喉咙不适
方法：
用热毛巾敷在颈部前方，尽量围住整个脖子，轻轻按压，使得毛巾尽可能地贴紧脖子上的皮肤。 毛巾凉后重新温热，这样反复数次，一般要持续敷15分钟左右，早晚洗脸的时候各敷一次。持续多天的热敷，有助于强化经络疏通，咽部异物感就会得到减轻或消失。
6 缓解黑眼圈
方法：
对于血管型黑眼圈，可用热毛巾敷在双眼周围，增加血液循环流动，从而减轻黑眼圈的症状。
7 软化死皮
方法：
将热毛巾敷在唇部几分钟，软化死皮，然后轻轻剥除。唇部毛细血管丰富，动作粗暴易致毛细血管破裂，因此，去皮过程一定要注意避免出血，然后涂上一层薄薄的润唇膏。
8 缓解抽筋
方法：
可以用热毛巾热敷抽筋的肌肉，进一步起到缓解痉挛、改善循环、促进恢复的作用。
9 减轻腰痛
方法：
腰部有明显疼痛者，宜卧硬板床休息，伤后1~2天内用冷毛巾湿敷腰部，此后改用热毛巾湿敷，促进血肿吸收。同时注意腰部保温，不要受凉，不要做腰部旋转活动。情况不严重者，一般两天内疼痛会自行减轻；如超过两天疼痛麻木仍存在且加重，则需就诊。
使用热毛巾的注意事项
1. 热敷仅适用于一些初起或轻微的疾病。一旦皮肤破损或没有确诊的疾病，建议及时就医。
2.注意防止烫伤。尤其是老年人和患有糖尿病、肾炎等血液循环不好或感觉不灵者。因此，热敷时，必须时刻关注这些人群的皮肤变化。
3. 这些部位不宜热敷。热敷时如皮肤发红起泡，应立即停止，面部危险三角区感染、各种脏器出血、软组织挫伤、扭伤、皮肤湿疹，应忌热敷。
毛巾一用久，就会发粘、变硬、散发异味！
都说清洗不到位的毛巾，比抹布还脏！
洗了这么多年毛巾，你真的会洗吗？
1解决毛巾发粘
1.在盆里放2勺食盐，然后加入开水，化开。
2.将毛巾完全浸入水中，浸泡15分钟。
3.15分钟后，取出毛巾，用清水冲洗几次，拧干，毛巾就恢复干爽了。
方法一
1.淘米水在锅中加热后倒入盆里。
2.把毛巾放进盆里浸泡十分钟。
3.拿出毛巾用冷水冲洗干净，拧干。
方法二
1.将少许白醋与水混合。
2.用白醋水搓洗毛巾，最后冲干净即可。白醋的软化效果比柔软剂更好哦~
3毛巾异味
方法一
1.洗衣机中倒入热水，一杯白醋，一杯小苏打粉，搅均。2.把毛巾放进去浸泡1小时。
3.再次加入白醋和洗涤剂，开始清洗。
4.最后甩干毛巾。
方法二
1.在盆中加入适量洗衣液和热水。
2.把毛巾放进盆里浸泡48小时。
3.将毛巾搓洗干净，晾干即可。
4日常使用技巧
每天清洗
很多家庭卫生间的通风不好，容易滋生细菌。坚持每天用清水清洗一次毛巾，然后挂在太阳下或通风处晾干。
定期更换
毛巾正常的使用期限是3个月。如果你舍不得仍掉，可以将旧的洗脸毛巾用来擦脚，将旧的洗脚毛巾拿来擦地。
大部分女生朋友都很喜欢毛绒玩具，你想过自己动手制作一个玩具小熊吗？
不需要布，不需要填充棉，只需一条废旧的毛巾就可以制作一只可爱的小熊。只需简单折一折，用橡皮筋扎一下就好了，刚好还可以废物利用，也不用把旧毛巾扔掉了。
听起来是不是很简单呢，大家快来学一学吧！
制作难度系数：一级
制作时间：15min
制作材料：
毛巾、橡皮筋、丝带、剪刀
制作步骤：
1. 把毛巾平铺在桌面上，将毛巾的一边折叠到离另一边大概18cm的位置。
（要点1：折的位置要适当）
2. 先将毛巾的一边向内卷到一半处，再另一边向内卷起。
（要点2：可以卷的稍微紧一点，不容易散）
3. 向下对折卷起的两边，将腿的部分在中间位置拧一下。
（要点3：拧的时候注意身体与腿的比例）
4. 折过来之后，将上面部分打开，然后用橡皮筋扎住小熊脖子部分。
5. 扎好之后，将头上面的两个小角分别用橡皮筋扎好。
6. 稍作整理，在脖子处打一个漂亮的蝴蝶结。
结束语：
这样用毛巾做的小熊玩偶就完成啦，你手中毛巾小熊是不是很可爱呢，简简单单的制作步骤，可以教家中的小朋友一起做哦，也可以送给自己的好闺蜜，是不是很有心意呢？
许多人在家都会希望能做一些可以不用另外买器材或道具的运动，最好强度还能比徒手再强一些，多一点阻力，能够训练到身体每一部分的肌肉；一方面可以节省空间之外，也不用多一笔开销在购买运动道具上。尤其对于许多刚开始运动的人和忙碌的上班族而言，不需有额外开销又能节省时间上健身房的居家运动，也是最好训练和适应运动习惯的方式。
来自纽约的Crank Cycling Studio就利用居家都有的“毛巾”为道具，设计了10项运动，不仅能够利用到身体重量来增加阻力，也能够训练到不同的肌肉群。
1.手臂
暖身和打击手臂脂肪
两手抓住毛巾的两侧，与肩同宽。肩膀和手肘放松，不要耸肩或太过紧绷。
接着，将伸直的手作上下轻微的摆动，做为暖身。等到身体有开始热起来的时候，动作可以加大，60秒为一个循环，重复3次。
2. 手臂
三头肌
两手抓住毛巾的两侧，与肩同宽。
开始将毛巾往左右上方10~20度角移动，30秒之后回到水平位置。
接着，再往180度（半圆）的方向，停留30秒。之后，会到水平位置重复(2)动作，2分钟为一个循环。
3. 腹部
核心训练
将毛巾折一半，放在脚的位置。
接着以平板撑的姿势为预备动作。
将两脚往腹部地方收紧，直到你觉得无法再前进为止，之后再往外推。15次为一个循环，重复3个循环。
4. 腹部
侧腹、人鱼线
坐在地上，将两腿成90度屈起，两手握住毛巾两侧，上半身为向后仰。
接着，身体拉着毛巾往两侧旋转，下半身不动，左右完成算一次，20次为一循环，重复3个循环。
5. 臀部
大腿后侧、提臀
两手抓住毛巾两侧，在胸前伸直。
背部贴紧墙壁，臀部往下坐，膝盖呈90度，不要超过脚尖。停留30秒起身，重复3次。
6. 下半身
提臀、大腿前后侧
两手抓住毛巾两侧，在胸前伸直。
一脚往前踏呈弓箭步，手臂往上延伸；保持双膝呈90度弯曲，重心放在脚后跟。
接着，起身，双手平放，换另外一只脚；左右完成为一次，15次为一个循环，重复3个循环。
7. 腿
大腿和小腿线条
两手抓住毛巾两侧，在胸前伸直。
两腿打开比肩膀略宽一些，膝盖和脚尖都须往外，后脚跟垫起，做深蹲动作，手臂同时也需要上下轻微摆动。30秒为一个循环，重复3次。
8. 腿
大腿内外侧
两手抓住毛巾两侧，在胸前伸直。
接着，一脚往身体斜前方做弓箭步，膝盖需呈90度，不能超过脚尖。
利用伸直的手来作为增加阻力和稳定身体的力量，起身之后，换脚，左右完成算1次，15次为一个循环，重复3次。
9. 下背
紧实臀部和背部
平躺在地上，双脚弯曲呈90度，两手抓住毛巾两侧，双手延伸至头顶上方。
屁股和背往上抬起，直到无法再往上为止，肩膀不要离开地面；同时，手慢慢地往肚子方向移动。20下为一个循环，重复三次。
10. 背肌
整个背部线条
可利用柱子，将毛巾绕住柱子，双脚与肩同宽，身体微向后仰，做深蹲动作。
起身时，要利用背部的力量，将身体拉起。12次为一个循环，重复3次。
Photos via : Crank Cycling Studio
参考来源
毛巾卷 towel roll
新鲜制作的柔软毛巾卷包裹着轻盈细腻的奶油，那柔滑甜蜜的感觉就如同在午后的阳光，一口咬下去，美妙滋味从嘴唇直接甜到心里啊！
食材
糖：35克 全脂牛奶：205克 水：30克
低筋面粉：60克 玉米淀粉：20克 黄油：25克
焦糖酱可分别用50克的水，糖还有蜂蜜熬制而成
焦糖酱：30克 淡奶油100克 芒果粒适量
步骤
1，将全蛋液倒入大容器类，在倒入白沙糖，搅拌均匀
2，将水和牛奶一点一点倒入蛋液中并快速搅拌均匀
3，将低精面粉和玉米淀粉过筛，用打蛋器搅拌均匀至没有干粉状态即可
4，将少量面粉倒入融化好的黄油里搅拌均匀
5，再将搅拌均匀的黄油泵倒入面糊中搅拌均匀
6，面糊过筛，平底锅预热
7，将面糊称40克倒入平底锅内快速转动平底锅让面糊充分覆盖锅内
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8，将剪好的饼皮倒扣在油纸上。
9，将淡奶油倒入大容器内打发至鸡尾状，将焦糖酱倒入然后打至硬性即可
10，将饼皮光滑的一面朝下，放焦糖奶油在饼皮中间抹开在挤上焦糖酱撒上芒果丁
11，然后再铺上一层饼皮，预留出三厘米的空位继续抹奶油。。。以此类推制作三层
12，将饼皮上层往内折，四边也折成长方形
13，将折好的饼皮卷起，用油纸包起来放入冰箱冷藏一个小时即可
制作面皮是可在面糊里加入15克可可粉 或抹茶粉 ，这样就可以做出不同口味的毛经卷了
我们都知道，毛巾在长时间使用过后，水中的矿物质会潜藏在毛巾的缝隙中，再加上我们每天都用毛巾清洁皮肤，附着在皮肤上的油脂、皮屑、灰尘也会沉积在毛巾内，而且毛巾还长期处于高温高湿的状态，细菌也非常容易滋生。
试想一下，我们每天都在用这种毛巾清洁肌肤，将是多么恐怖的一件事。
因此很多健康专家，都建议我们每到3-6个月就更换毛巾一次，并且平时使用毛巾也要专巾专用。
但是，一条毛巾跟了我们这么长时间，难免会产生感情。有没有办法让旧毛巾焕发第二春呢？
下面小编现在就传授你“毛巾72变大法”，保准让你眼界大开！
一、除渍布
家中总会一些卫生死角不宜清洁，怎么办？废旧毛巾来帮忙！毛巾多半吸水性非常强，用毛巾制成除渍布，将会事半功倍！
你需要准备的材料有：
纯净水250ml；白醋125ml；柠檬精油8-10滴；薰衣草精油8-10滴；茶树精油5-7滴；旧毛巾1条（杀菌消毒处理后）；玻璃罐1个；量杯1个；剪刀。
将上述材料都准备好后，首先将玻璃罐清洗干净，然后倒入纯净水和白醋。再加入8-10滴柠檬精油、8-10滴薰衣草精油、5-7滴茶树精油。
然后将毛巾剪成小块，放进玻璃罐中，密封浸泡2-3小时即可。
用这样处理过的毛巾清洁卫生死角，什么顽固污渍都不再话下，而且清洁后还能去除异味，留下芳香。
二、浴室脚垫
每天从浴室中出来，总担心脚底打滑？那就用废旧毛巾做个防滑脚垫吧。
你需要准备的材料有：
大网格布；几条废旧毛巾（最好是同款长毛的）
首先将毛巾剪成小条，然后系在网格上即可，这样不用一针一线就能够做成浴室脚垫！
如果是心灵手巧的朋友还可以尝试另一种方法的脚垫：
首先，将旧毛巾剪成长条状；接着选择其中的三条在顶部缝合，像编辫子一样编在一起。然后将数条毛巾辫绳缝合在一起。
每缠绕一圈缝合一次，固定住形状，以免散开。全部绕完后，一块漂亮的彩色毯子就做好了。
若是用比较厚实的毛巾制成的话，还可以用作坐垫，放在地上看电视时坐一坐，也还是比较舒服的。
三、防滑拖鞋
旧毛巾都还保留着一定的摩擦力，用它来制成防滑拖鞋，效果肯定不错。
找两个毛巾按照下图左边实线剪，鞋底可以直接剪下来，剪鞋面的时候要先把毛巾折叠，虚线处是折痕处。
剪完后先把鞋面的脚后跟处缝合，然后把鞋面缝在鞋底上。
再把剩下的毛巾也缝在一起，之后将两双鞋子套起来缝，拖鞋就完成了！
四、水杯保温套
到了冬天，玻璃杯中的热水总会凉的特别快，那是因为它缺少了一件可以保温的“衣服”，废旧毛巾可以轻松帮你搞定。
用毛巾将杯子圈起来，测量一下用量。然后将毛巾卷一卷缝起来套在杯子上就完成了，有了这件“衣服”，到了冬天再也不用担心喝不到热水了。
五、隔热手套
有些朋友觉得外面十几块钱的隔热手套非常不实惠，那就自己用废旧毛巾做一个好了。
只需要将毛巾对折，剪成适合手的大小，再把边缘缝起来就完成了，绝对超值！
六、旅行收纳袋
出差或者旅游时，最麻烦的就是带洗漱用品，一个毛巾就可以轻松解决这个问题！
将毛巾尾部的1/3处叠起，缝合，如图所示缝出4格，旅行时就可以放洗漱用品，卷起来放在行李箱中，方便又干净。
如果是大块的浴巾的话，还可以挂在门后，用来收纳家中一些小物品也是非常不错的。
七、花盆
什么什么？毛巾还能制成花盆？相比大家一定想像不到，但是还是有很多手工达人办到了。
你需要准备的材料有：
装修后剩余的水泥，废旧毛巾，圆柱型模具，以及一些保鲜膜
首先圆柱型模具用保鲜膜保护好，然后把毛巾摆上去试试尺寸。
接着将水泥中一些结块剔除，用水调好。
然后把毛巾放在水泥糊里充分混合，再披在“模具”上。
如果造型不理想，一定要趁水泥干之前调整好，水泥干透了，一个造型独特的花盆就治好了。
是不是非常好看，你家如果还有装修没用完的水泥的话，不妨也做一个试试吧。
你对哪种废旧毛巾改造方法更感兴趣呢？
