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癔症型

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【癔症型】健康综合知识最新推荐阅读,有关【癔症型】的健康综合知识最近成为广泛关注的热点,【癔症型】包含的最新内容是什么【癔症型】一起来看下最新详情内容。
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泌乳师:五方法让第一次挤奶就上手

将大拇指放在乳房上方食指则放在乳房下方,离乳头1英寸处,其他手指托住乳房如同C字。将手指向胸壁的方向下压,在下压时,避免手指离开正确位置。若乳房较大,用手指将乳房先提挺一下,再重复上述步骤。下压后,手指向乳头方向推动,好像手指的指腹在乳房上滚动,印一个指纹的感觉,将乳汁推挤出来。以这个动作挤乳,才不会损伤细致的乳房组织。

规律地重复上述的挤乳动作,直到将乳汁完全挤出手指放好正确的位置,下压推挤。

(推荐阅读:泌乳师:五方法让第一次挤奶就上手)用双手轮替挤出两边乳房的乳汁,也就是每一个乳房,可用左手、右手,不同方向,将乳汁完全挤出。特别要避免的挤法: 1.不要过分挤压乳房,而引起擦伤或淤伤。
2.避免拉引乳头及乳房,这样会损伤乳房组织。
3.避免双手在整个乳房上滑动推挤,因此会造成皮肤擦伤。

挤乳之处理

徒手挤法:此方法最有效、最方便,使乳腺畅通,舒解乳胀。

1.彻底洗手。
2.舒服地坐或站着,将容器靠近乳房。
3.将大拇指放在乳房上方食指则放在乳房下方,离乳头1英寸处,其他手指托住乳房如同C字。
4.大拇指及食指往胸壁内压,再以大拇指及食指对压乳头后方1英寸处,这样才能压到乳晕下方的输乳管,请注意不是挤压乳头。
5.刚开始可能没有母乳,但是挤压几次后,母乳开始滴出,如果喷乳反射活跃,母乳会如泉水般喷出。
6.以同样方式挤压各个方向,以确定母乳都被挤出。
7.一边至少3~5分钟,直到流量变缓,换边挤压,两边乳房可交互挤压,可以同侧或异侧手挤乳房并可换手。
8.手指不要沿皮肤滑动,不应挤压乳头,压或拉乳头就如同婴儿只吸乳头一样,是无法吸出母乳。
9.刚开始头几天,母乳可能不多,适当的挤乳可能需要20~30分钟,短时间内无法挤完。
手挤奶口诀:(1)坐直并且向前倾身,(2)柔和的按摩,(3)形式“C”在离乳头1英寸,(4)用力压…压紧…再放松,(5)频繁代替。

挤出的奶水如何储存 母奶储存三三三原则:

室温三小时、冷藏三天、冷冻库三个月!事实上母奶可以存放更久,但这个数字最为安全。
【母乳哺育种子讲师许惠湄的部落格】授权转载 原文出处【职业妇女哺乳的准备与调适】

延伸阅读:破解挤奶8大迷思!正确挤奶其实不会痛

摸到硬块竟是乳癌3期!

摸到硬块 竟是乳癌3期!

美秀是一位单亲妈妈,某天洗澡时突然摸到自己左侧乳头上方,出现不规则硬块,大小约2.5至3公分,没有不舒服感,所以未立即就医,过了2、3个月至医院做进一步检查,确诊乳癌2B期又属HER2阳性患者,比一般乳癌病患的复发及恶化概率更高,因此决定切除全左乳,康复后维持定时运动的习惯,已成功抗癌10年。
 
每到生理周期 乳房就会有组织变硬
静芳过去每到生理周期,乳房就会有组织变硬的状况,某天自己在右乳摸到了一颗硬块,位置很深层也不会痛,又过了半年才到医院检查,却决定不接受穿刺检查,经过1年后乳房硬块非但未见缩小、反而更大,再次就医时确诊罹患乳癌第3期,为了延续生命,决定切除全右乳,并配合医师积极治疗,目前定期回诊追踪。
 
台湾癌症基金会首席执行官赖基铭表示,约每47分钟就有1位女性罹患乳癌,而平均发生年龄约为54岁,其中以45至54岁妇女发生人数最多,高达3,650人,其次为55岁至64岁妇女,发生人数为3,122人。
 
因此,赖基铭首席执行官呼吁女性朋友,除了每年确实接受乳房X光摄影检查,高危险族群更要自主并提早年龄接受筛检,并且随时留意乳房的变化,观察自身乳房外观、触感是否改变,若有任何异状,包括乳房有凹陷情形、颜色、形状有些变化或是有分泌物等,一定要到医院接受检查,千万不可以置之不理,以免延误治疗黄金期。
 
鼓励民众维持运动习惯,根据研究发现,每周有运动3至4小时的习惯,罹癌概率将可降低40%至50%,维持运动习惯长达5~6年以上,老年后的罹癌风险更低,因为运动能帮助人体控管体内贺尔蒙的改变,尤其肥胖确实影响罹患乳癌的可能,但即使肥胖,运动还是能有效降低罹癌风险,运动绝对是防癌、治癌不可缺少的处方。(文章授权提供/优活健康网)

不但致癌更引发四大类疾病,“塑化剂”真相公开,这些生活用品最多

不但致癌更引发四大类疾病,“塑化剂”真相公开,这些生活用品最多

什么是塑化剂

塑化剂是一种可以让塑胶制品变得更柔软、更有弹性,也比较不容易碎掉的添加剂。每年约有两百万公吨的塑化剂被生产出来。

什么东西可能含有塑化剂

生活中常见的塑胶、混拟土、胶黏剂、石膏、香水、指甲油、雨衣、麻醉或透析的设备等物品都可能含有塑化剂。

塑化剂如何进入人体

塑化剂容易由饮食、呼吸以及皮肤接触的方式进入人体,所以选择用塑胶制品装饮料、食物时就要特别注意容器材质的选择,要挑选可以耐热的材质,以及尽量不要让幼童碰触塑胶的玩具、物品,因为幼童会习惯把手放入嘴巴中,因此更容易一不小心就把塑化剂吃进嘴里。

塑化剂的影响

如果身体含有太多的塑化剂会造成内分泌失调、不孕、心脏病、糖尿病、甚至是大大提升罹癌概率,以及孕妇容易流产、妇女易罹患乳癌、容易生出畸形儿。

如何减少塑化剂对自己的伤害

生活中充满了塑化剂的身影,想让自己完全不接触到塑化剂几乎是不可能的事。虽然无法完全不接触,但是我们还是可以努力减少塑化剂对自己身体的伤害,除了多喝水、多吃蔬菜水果、少吃高油脂食物、动物内脏、加工食品之外,少用保鲜膜等遇热容易融出塑化剂的容器也是必要的自保措施,一定要非常小心、注意!

塑化剂简介

你曾注意过生活周遭的塑化剂吗?或许塑化剂这名词你很陌生,但其实它无所不在,你曾思考大卖场与生鲜超市所贩卖的生鲜食品,包装在其外的塑胶膜为何如此柔软吗?这就是塑化剂的神奇所在呀!

塑化剂(Plasticizer)顾名思义就是塑胶的添加物。在塑胶原料加工时,添加塑化剂可以使其物理性质变为较为柔软,易于加工。依据使用的功能、环境不同,制造成拥有各种韧性的软硬度、光泽的成品,其中愈软的塑胶成品所需添加的塑化剂愈多。

一般常使用的保鲜膜,一种是无添加剂的PE(聚乙烯)材料,但其黏性较差;另一种广被使用的是PVC(聚氯乙烯)保鲜膜,有大量的塑化剂,以让PVC(聚氯乙烯)材质变得柔软且增加黏度,非常适合生鲜食品的包装。

塑化剂种类多达百余种,但使用得最普遍的即是一群称为邻苯二甲酸酯类的化合物。

另一个广泛存有塑化剂的产品是PVC制造的儿童玩具,欧盟已经明定塑胶玩具中塑化剂的含量需0.1%以下,但目前台湾尚无明确规定或限制。

邻苯二甲酸酯类简介

1.邻苯二甲酸酯类(Phthalate Esters, PAEs)是邻苯二甲酸(Phthalate acid)的酯化衍生物,是最常见的塑化剂。

下图左为邻苯二甲酸的结构,下图右为邻苯二甲酸酯的结构

2.邻苯二甲酸酯塑化剂是具些许芳香气味或无气味的无色液体,中等黏度、高稳定性、低挥发性、成本低廉、低水溶解度,但易溶于多数有机溶剂中。

3.邻苯二甲酸酯类在日常及工业上被广泛使用,以邻苯二甲酸二(2-乙基己基)酯(DEHP)为最大宗,占塑化剂产量的四分之三,其次是邻苯二甲酸二丁酯(DBP)。

塑化剂优点

由于PVC本身是硬质的物料,添加塑化剂后,可使得塑胶成品具有柔软、易于弯曲、折叠、弹性佳的性质而易于塑形,也因此黏性较PE保鲜膜为佳。

此外,女性经常使用之香水、指甲油等化妆品,则以邻苯二甲酸酯类作为定香剂,以保持香料气味,或使指甲油薄膜更光滑。

塑化剂缺点

1.保鲜膜由于添加了大量的塑化剂,并非以化学键键结于聚合物中,所以容易受到外在环境因素如温度、使用时间、pH值的影响而释放到环境中。即使与食物接触时并未加热,塑化剂就有机会渗出到食物中,尤其当接触的食物是表面具非极性油脂的鱼肉时更易“溶”出塑化剂。

2.塑胶制品中的塑化剂释放至环境中所含浓度并不高,但在自然界分解机制所需时间可能长达数年,再经由食物链浓缩,人体无意间所摄入的塑化剂浓度,就比环境中的浓度还要高很多倍。曾有阳明大学研究学者指出,抽样调查60个人的尿液中就有90%的人检验出这些塑化剂的代谢物,足见我们该对塑化剂有更多认识才对。

3.PVC保鲜膜使用后通常是直接丢弃,进入焚化厂后若焚烧温度不当则易产生所谓世纪之毒--戴奥辛(Dioxin),只要一点点,就足以对我们造成各式各样的文明病,如心脏病、糖尿病、过敏、不孕、癌症等。

工业最常产生的戴奥辛结构如下:

4.邻苯二甲酸酯类塑化剂被归类为疑似环境荷尔蒙,其生物毒性主要属雌激素与抗雄激素活性,会造成内分泌失调,阻害生物体生殖机能,包括生殖率降低、流产、天生缺陷、异常的精子数、睾丸损害,还会引发恶性肿瘤、造成畸形儿。

[环境荷尔蒙]系指外在因素干扰生物体内分泌的化学物质,在环境中残留的微量此类化合物,经由食物链进入体内,形成假性荷尔蒙,传送假性化学讯号,并影响本身体内荷尔蒙含量,进而干扰内分泌之原本机制,造成内分泌失调。

目前解决办法

1.邻苯二甲酸二辛酯(DOP)在环境中具有不易分解及生物浓缩特性,且环境流布广,故台湾环保署已于2006 年12 月29 日正式将其列管为第一类毒性化学物质,并已公告禁止将DEHP、DBP和邻苯二甲酸丁酯苯甲酯(BBP)添加在化妆品中。

2.人体曝露在塑化剂下最多的情况是经由食物的摄取进入人体,我们可以修正生活习惯降低塑化剂的吸收,譬如在选择食品容器时,应当避免使用塑胶材质,改以高品质的不銹钢、玻璃、陶瓷器为主。

3. 尽量避免食物与塑胶容器的长时间接触或浸泡,降低塑化剂溶出的机会。

4.保存食品经常会使用到的保鲜膜,宜选择完全不添加塑化剂的PE、PVDC材质,并避免高温加热。

5.必需加热有保鲜膜之食材时,则可在保鲜膜上戳数个小洞,让气体可以释出,在包覆时也要避免直接接触到食物。

不懂这几点你永远是一个职场菜鸟

不懂这几点 你永远是一个职场菜鸟

为什么工作了许久仍被人称呼职场菜鸟?

为什么有人比你小却能经常委以重任?

为什么你努力了许久却看起来没有丝毫进步?

不懂这几点,你永远都只是一个职场菜鸟。

01

公司新接了一个项目,一个知名的快消品品牌要做下半年的营销推广策划,全英文的客户简报,需要做翻译。

客户经理Mark找我帮忙,我说我在赶明天的提案方案,Linda的组不是新招了一个实习生吗?让她翻译一下,刚好趁这个机会让她学着分析标准版的客户简报。

Mark一脸茫然,你说的是哪个实习生啊,叫什么名字?

我说,我也不记得什么名字了,一个短头发的女孩子,就是之前坐在Linda对面的。转身问身旁的Jane那个女生的名字,Jane也说没什么印象。

Mark说,得,我还是直接去找Linda吧。

你有没有过职场隐形人的经历?明明每天勤勤恳恳地上班、下班,可公司里的老员工多半连你的名字都叫不出来?同事平日里点餐、聚会也常常把你落下?

偶尔,有天请假没上班,也几乎没人发觉。更有甚者,实习期间悄悄地来,悄悄地走,从头到尾无人问津。

嘿,职场新人,为什么你的存在感这么弱?为什么你像个隐形人一样不被察觉和在意?

你可能不够自信,换句话说,你多少有些自卑。

你可能能力欠佳,职业化程度偏低。

你可能没有明显的特点或优势。

也许作为职场新人,但你有着老员工的心智,认为“低调”是保护自己的最好方式。

然而你忘了,对于公司而言,那些看起来很安全、价值不明显的员工,也是最容易成为弃子的员工。

加上,国内这几年互联网经济泡沫太大,实体经济又不景气,这种趋势更为明显了。

02

英国天才哲学家乔治·贝克莱,在代表作《人类知识原理》的第一部里曾说过:“一个观念的存在,正在于被感知”。

抛开这句话的唯心主义色彩,我们可以这样解读:在社会交往的过程中,一个个体的存在,要被他人的心灵看到和感知到,才算是真的存在。

那么,怎样才能增强自己的职场存在感呢?

第一,通过提升个人能力,培养自己的自信心。

我们都知道自信的人是会发光的,是,这个世界上有人天生有一种王者气质,随便一站都能叫人移不开眼睛,但,绝大部分人的自信是靠后天才华的累积和能力的提升换来的。

如果你从事的是专业对口的工作,那么,就请你利用业余的时间好好地巩固自己的专业知识,将你工作领域的事情做到极致。

如果你是跨专业就业的,那么,就请你利用好业余时间,尽快地将自己就职公司所在行业领域的专业知识补上,以便自己能更好地适应公司的节奏和行业的竞争。

增强你的人和所处职位的匹配度,并不断提升自己的职场价值就对了。

我相信,当你的能力足够强、又很自信的时候,你的光芒是很难被掩盖的。

到时候,就算你有意做个默默无闻的人,可能客观环境也不允许了,而且,就算你自己能忍住不暴露实力,也总会有人想起你,总会有领导找你做事情的。

第二,花点时间和精力培养1-2个特长,为自己贴上“正面标签”。

没有特长的人,经常会遭遇一些尴尬,比如入职时,员工档案特长那一栏经常不知道填什么,比如公司开年会,想表现一下却发现自己唱歌不好听,跳舞不会,相声小品又演不了。

可见,有一个特长有多么重要。

在职场上,特长是“正面标签”的重要延展。

比如,你PPT做得很好看,能把一份丑爆了的PPT报告化腐朽为神奇。

比如,你英语真的很好,不论口译还是笔译都难不倒你,能在与国外客户对接的时候发光发热。

再比如,你对心理学有研究,特别擅长通过细枝末节的观察来捕捉他人的心理状态,能跟客户进行高效的沟通。

第三,适当地参与同事聚会,尽快地融入公司这个集体。

不是每个人都有足够好的运气,初入职场,就能遇上一个善解人意愿意无私带新人的人,所以提高自身交际的主观能动性很有必要。

远离办公室政治,绝对是聪明的做法,但远离办公室政治,不代表要跟每个同事保持冷冰冰的关系。

接触,是了解的前提。你不跟别人接触,别人对你怎么能形成印象,怎么能记住你呢?

第四,关注一些时尚杂志公众号和时尚类KOL,培养符合职场氛围的独特穿衣风格。

你不用穿得像T台走秀那么夸张,也不用穿得五颜六色,但你要有自己独特的穿衣风格,或简约,或清新,或时尚,或职业。

坦白说,当我们还记不住一个人五官的时候,眼睛里最先看到的、脑海里最先映射的多半是那个人的穿着打扮。

第五,严于律己,严格遵守公司的各项规章制度,用心地完成手上的每一项工作。

你每天的考勤,HR是看在眼里的,你每一项工作的完成情况,你的直属上司是看在眼里的,你每天工作的态度和状态,是每个坐在你周边的同事能看到和感知到的。

如果,你能将每一件细微的小事情做得足够出色,你在别人脑海里的印象,就一定会从一个模糊的轮廓渐渐变清晰的,这也是一种吸引力法则。

最后,希望每一个职场新人都能够凭借自己的能力和坚持,尽快度过有点黑暗的职场适应期,摘掉“职场隐形人”的这顶尴尬帽子,在你所在的公司和领域里发出独有的耀眼光芒。

睡前一小时,养生黄金期!做好6个小动作,让您延寿10年!

睡前一小时,你都在做什么?看手机、看电视、与恋人温存,然而你可能不知道,这一小时是非常重要的养生黄金时间。

并且,在这短短的一小时里,可以做到下面6件事中的一两件,对心脑血管疾病有很好的预防作用,长时间坚持,长寿10年不止!

1睡前敲胆经 活血排毒,铲除废物

敲敲胆经,健康长寿都来了 1.敲掉白发2.治疗脂肪肝、胆结石3.排出身体毒素4.敲掉脂肪5.防病强身

怎么敲胆经:

胆经是由头部绕往身体侧面,并达到脚尖的一条非常长的经脉。胆经在下肢的循行路线沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要敲击环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

平坐,将一条腿搁在另一条腿上面,用自己的拳头,从屁股开始敲,沿大腿外侧的裤中线一直敲到膝盖,另一条腿也如此,每条腿每天敲2-3分钟左右就可以了。

2睡前按摩淋巴 排出毒素、分化脂肪

淋巴液占人体体重的16%,在受到按摩后,会在体内顺畅地流动,净化体内的毒素和其它污垢,所以,淋巴按摩也被称为淋巴清道夫,在当代医疗界被广泛应用。

怎么按摩淋巴:

颈侧的淋巴系统从耳后一直延伸到肩膀,从耳后的穴位(耳后有一个大的淋巴穴,用力按压时会有酸胀感的那个部位便是)开始;

以上到下的方式进行推行按压,直至肩胛骨,并在此停顿按压数秒,再放松,重复5次。最好是在沐浴时进行这项按摩,效果会更好。

3睡前梳头 调理全身经络

在中医中用五指梳头是一种推拿功法,用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,每次梳头就是在梳五经,通过梳头适当刺激头部穴位,可以打通身体内循环。另外,梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的,平肝息风、开窍宁神,轻松做到排毒养颜不是难事儿。

怎么梳头:

梳头可用梳子,也可直接用五指代替梳子。用梳子梳时,最好选择木梳、羊角梳等保健梳,掌握好力度,切莫伤头皮。用五指梳头时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,时间控制在10分钟以内。

4睡前推腹 开胃健脾、补肾养心

推腹法就是通过简单的手法,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,还能达到降脂减肥的效果。

怎么推腹:

推肚子的操作简便安全,首先身体放松,平躺在床上,双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢往下推,从上至下有力度、有渗透力地推,一下一下地从胸前一直推到肚脐眼外。推时闭目养神,贴著皮肤推,不要隔着衣服推,还可以双手交替推。每天起床前推肚子300下,晚上睡觉前推肚子300下。

5睡前伸懒腰 筋长一寸,延寿十年

民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。

在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。

怎么伸懒腰:

伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。扩展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这么训练的作用会非常好。

6睡前滚背 放松脊椎、调理内分泌

预防脊椎病,主要是改变不良的生活习惯,多运动、不要久坐。以下滚背的动作主要是给脊椎按摩,从而让脊椎放松,达到预防的作用。

滚背法不光可以防治颈椎病、胸椎病、腰椎病,还能处理数十种和脊柱有关的慢性病。(注意挑选适合自个的滚背办法)

基础动作

躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,昂首收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地上,如此前后滚过来滚曩昔。

难度较高

并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地上;

刚开端脚不必越过头,多做几下后再视身体状况而定,滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。

有骨刺、驼背

有骨刺、驼背的兄弟可以这么做:抱着脚弹动,依据身体状况做这个动作,做不到不能太牵强。

做完滚背以后,在按摩肚脐2分钟,作用非常好!

睡前一小时,摄生黄金期!上面这6个小动作,可以做好其间的一、两个,对维护心脑血管、骨骼健康大有优点,长时间坚持,活血排毒,多活10年不止!

6个充满智慧的家居生活小窍门,DIY变废为宝,太实用了!

6个充满智慧的家居生活小窍门,DIY变废为宝,太实用了!

很多时候,家里一些废旧物品和东西,看着没什么用,但通过自己DIY后,分分钟就能变废为宝,下面这5个充满智慧的家居生活小窍门,你必须get,太实用了!

鹅软石地垫

我们都知道光脚踩着鹅软石走路,会起到足底按摩的效果。那么何不自制一块鹅软石地垫呢?

拿一块废旧的地垫,再挑选一些圆角的小碎石,用浇水把石头铺好固定即可,挑选不同颜色的石头拼起来会有不一样的效果哦~

小铁罐盆栽

首先,我们要做的就是把家居旧物改造成绿植容器,而后把木制品与绿植布局在一起,既田园又自然的感觉,非常清新。

先要准备圆形的小盆,比如厨房用完的调料罐,装修时的买的油漆罐等等,其次就是木夹。

注意盆底一定要打几个洞,以保证植物根部在土壤中的透气性,把木夹夹在容器的四周,然后放上土,就可以在里面养植物啦~

灯泡花瓶

坏掉的灯泡,把灯芯取出,用铁架固定,装上水,就能养上三两只小绿植,灯泡养花养草已经不是什么新奇的事情,就看你如何把灯泡固定。

有人会选择悬挂起来,但是如果高度不合适的话会比较危险,不如用铁丝造出一个这样的小铁架来固定,轻巧又美观。

旧书笔筒

文艺气质的笔筒,绝对是独一无二的专属品,放在新房的书桌上,整个书桌都变得非常有格调,弥漫着与众不同的文艺气息。

准备一本你以后永远都不会看的书,切记书本形状要正常,长条形的书本是不合适的哦,把书上下分成两半,以笔为轴心,将书本分成页数差不多的份数,然后如图,卷起来,用胶固定好就可以啦~

杂物收纳

椅子固定在墙上,看起来形状是有点奇怪,但其实是非常实用的哦。

座椅处其实还是一个小小收纳盒,可以把零碎的小物品非常完美地隐藏起来,而且座椅上还可以放一些小东西。

椅子上还可以挂一下换下的衣服,每次换下的脏衣服不想放床上,就这样挂起来吧,你需要的就是两把废旧椅子,固定在墙上,就可以变成一个非常实用的家居物品~

抽屉分隔

现在市面上也有那种分区收纳的抽屉,让不同类型的物品收纳得整整齐齐,非常令人羡慕。其实,只要家里有纸板,自己动手就能做一个出来,非常灵活,大小随时都可调整。

确定好你的抽屉要做多少个小单元格,然后准备一个尺子,测量抽屉的长宽高,然后在纸板(稍大一点的快递盒也行)上画好长宽高,并做上记号。

根据实际需求,确定好尺寸大小之后,用刀把小纸板切好。

要记得在小单元格的衔接处要做好切口,以保证纸板能稳固好。

以上介绍的几个简单又实用的家居生活小技巧你掌握了吗?自己可以动手试试哦~

羽球/戴资颖节奏太好陆名将:做不做假动作都是威胁!

今日新闻NOWnews 体育中心/综合报导 2018年1月31日 上午8:11

我国羽球世界球后戴资颖,在日前于印尼大师赛连克何冰娇和Saina Nehwal,拿下今年的首冠。而一向对小戴赞誉有加的大陆前奥运金牌蔡赟,再次称许前者的表现,认为她的两点技术让对手顾此失彼。

图:世界男双第一:蔡赟&傅海峰(大陆队)

蔡赟指出,现代羽球女单更加重视变速,过去那种高速杀到底的打法,已经被其他选手慢慢地适应了。而戴资颖的优势就在于她对于节奏的掌控,这主要体现在假动作和变速突击这两项技术上。

“现阶段小戴有两点让所有对手顾此失彼:一是频繁的手法停顿造成对手二次启动,她也不是所有球都加动作,以至于她有没有假动作也成了判断上的难点,对手随时要面对吃动作和时间差的双重威胁;二是变速突击形成的速度变化。有鉴于马林全程六档的无变速快攻被大家适应,现在所有人都很重视场上节奏的控制,留出足够的余量才能变速已经成为一种共识。从实战效果看,小戴在这个领域独占鳌头,因达农(Ratchanok Intanon)则略逊一筹。”蔡赟如此写道。

另外他也认为,Nehwal在四强虽用朴实的打法消耗了Intanon;但面对打法弹性更强,和手法突变性更好的小戴,就显得无从下手了,所以决赛才会呈现一面倒的赛况。

注:说的真好!这篇对小戴的称许,可作为爱好羽毛球运动的朋友们,作为资粮参考和改进。

“大腿粗”瘦不下来的四大原因,这样做提升代谢,速消大腿肥肉

“大腿粗”瘦不下来的四大原因,这样做提升代谢,速消大腿肥肉

局部减重?大腿脂肪的真相!

局部减重是许多人的梦想,特别是女性(男性也有)非常在意的“大腿赘肉”。女性比男性较容易堆积脂肪在大腿及臀部(男性则是腰部与腹部),这是由于人类基因传传中的激素,刺激女性身体将脂肪累积在大腿以供应急之用。另外,皮下脂肪所形成的“橘皮组织”也是让女性相当烦恼的问题,如何有效快速的瘦大腿?

首先必须澄清一个观念,人体消耗“脂肪”不可能是一种局部性的活动,节食、运动所消除的脂肪来自全身各处,不太可能只瘦大腿。但是,这并不表示雕塑身材等同于“绝望”,理应从两个部分来看:一是为什么瘦不下来,二是如何提高大腿的肌肉,消除过多的脂肪累积。

减肥失败的四大原因

根据国际专业医疗媒体《WebMd》指出,最常见的错误减肥禁区包括:

1.不吃早餐

醒来一小时内进食高纤维、高蛋白质的食物,可以延长饱足感,多吃水果、鸡蛋、全麦吐司为佳

2.睡前饮食

睡前进食会影响血糖与胰岛素,增加燃烧脂肪的难度,睡前三小时内宜保持空腹才有可能瘦下来。

3.代谢下降

随着年龄增长,人体的新陈代谢每年会降低2%,十年会降低10%左右,导致肌肉量减少,因此应该从提升肌肉量,以及减少高热量食物着手

4.睡眠不足

睡眠充足才能使分解脂肪的“瘦素”正常分泌,研究指出,没有睡饱的人,平均会多摄取300大卡的食物。

除此四种让你无法减肥成功的生活习惯之外,消化系统或荷尔蒙失调等疾病,也可能导致身体过量储存脂肪,最重要的是找出自己为什么无法瘦身的原因,才能正确开始减少脂肪,增加肌肉量的健康减重之路。

全身减脂与大腿强化并行

找到减肥失败的成因之后,下一步就是设定真正可以执行的燃脂计划,根据健康媒体《popsugar》报导指出,有效消耗卡路里,达到减脂效果的步骤包括:

1.有氧运动

请永远记住,只有有氧运动可以降低全身脂肪,唯有提升心跳速率的动作才能达到有效的燃脂效果。

每周最少进行5次60分钟的有氧运动,骑自行车,跳绳皆可。

2.爬坡运动

包括爬楼梯、登山都是良好的“倾斜运动”,可帮助心脏速率增加,还能锻练到大腿腿筋和臀部。

3.多量饮食

饮食方面要注意,千万不能不吃早餐,另外在每隔几小时间宜吃零食150卡来保持饱足感,可吃坚果类或草莓等水果。

4.饮食日记

运动所占的瘦身效果至多只有2-3成,影响身材的最大部分仍在于“饮食”,详细记录你每天所摄取的卡路里,每天减少500大卡(250饮食,250运动),一周就能瘦下0.5公斤,注意千万要保持热量摄取至少1200卡,否则降低的基础代谢率,减肥后还是可能复胖甚至更伤身体。

5.练习深蹲

增加大腿的肌肉酿,可消除多余的脂肪,让你的大腿看起来更精实苗条。先将两脚打开略宽于肩,脚尖朝外约45度,两手举一个小哑铃或瑜珈砖,下蹲的同时哑铃向后脑勺摆动,直到大腿与地面平行,这个动作可以锻练大腿内侧与肱三头肌,每组练习少30次,每次练习3组。

深蹲可强化大腿肌肉,雕塑大腿腿筋与臀部

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