腹部肥胖有7大元凶！按这2穴位KO大肥咖

天气冷，窝在家里不想动，加上吃得多、动得少，肚子肥油愈积愈多，变得“大腹便便”。中医师提醒，要认清7大导致大肚婆的元凶，并教大家如何透过自我按摩穴位“趋吉避凶”，远离大腹翁、大腹婆，以及大肉脚的困扰。

曾雴瑜中医师表示，腹部肥胖是让人非常困扰的事，造成腹部肥胖的原因有很多，包括：久坐不运动活动量不足、不规律的作息导致内分泌失调，加上吃得多，或摄取食物的升糖指数较高，造成体内的血糖过高，让胰岛素开始启动合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗的能量，过多的脂肪就会堆积起来，腰围逐渐加大外观上就会形成鲔鱼肚，且臀部的脂肪也开始堆积。

还有以下这一些原因，特别容易造成腹部肥油的囤积：

1.压力大，恐让身体拚命制造脂肪

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。但现代人的压力多是长期且不需要消耗体力的工作，热量无从消耗，只好囤积下来。近年也发现压力会诱发大脑神经分泌一种神经胜肽脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物质，让人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易储存在腹部。

2.年龄过30 ，食量没变大也会胖

其实30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反应在体重上。40岁以后情况更明显，平均每增加10岁，一天自体消耗的热量就少50～100卡。

3.烟、酒容易造成大肥肚

中年男性的“啤酒肚”，多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的食物，加上中医观点认为酒属于“湿热”之物，会阻碍经络气血运行、降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也随之水涨船高，整个肚子变圆滚滚的。

酒精主要成分是糖类，只要没有消耗掉，就有机会转化为脂肪，过多还会囤积在肝脏形成脂肪肝。350cc啤酒的热量大约150大卡，乍看热量不高，但因为喝酒的场合通常不会只喝一罐，而是两罐、三罐下肚，就相当吃了一大碗饭的热量。也别以为烈酒热量就不高，只要喊三次“干杯”(一杯约45cc)，热量一样多。

而研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重，并胖在肚子上。

4.喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪

手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”，据研究发现，这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。相较蔗糖、黑糖等复杂的糖类需要靠身体的酵素慢慢分解，高果糖糖浆是直接被利用来堆积脂肪。当“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

在中医来说，“甜易生痰”，这个“痰”即包括身体受某种刺激或代谢循环障碍产生的废弃物，包括脂肪、胆固醇，以及其他发炎物质等。

5.吃冰刺激大，会让腹腔增加脂肪以保护内脏

“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。中医认为腹腔内有子宫、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物后，身体为了不让这些器官受到刺激，便会增加脂肪的累积来帮忙保暖。

6.更年期报到，荷尔蒙改变脂肪的位置

根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑：“为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多？”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。

年轻时，脂肪容易长在臀部与大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

7.睡眠不足，肚子容易肥胖

我们似乎都有一个似是而非的观念：少睡一点免得变胖。好像睡觉就是变胖的凶手之一，其实恰恰相反，充足的睡眠是瘦身变小肚肚的关键！

原因一：我们身体代谢过多的脂肪最重要的时间就是睡眠时，尤其是深睡的时候，甚至深睡时身体的能量来源几乎100%全来自于身上的脂肪，所以好品质的睡眠是瘦身的重要步骤。

原因二：当我们睡觉时会分泌“瘦体素”（Leptin），瘦体素顾名思义，它就是提升身体代谢体脂效率、促使身体变瘦的内分泌物质，如果缺少瘦体素，身体就会降低油脂的代谢速率。有了熟睡时期分泌的瘦体素，身体自然而然可以“躺着也变瘦”！所以，好品质而且充足的睡眠，是避免肥胖的重要因素。

甩掉腹部肥胖，曾雴瑜中医师建议，可透过按压下面2个穴位：

足三里：

位置：膝盖外侧有个有个凹陷处下方三寸（约四指宽）的位置。

功效：有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪、补肾壮阳，对脾胃虚弱导致的虚胖有帮助。

阴陵泉：

位置：小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对。

功效：培补气血、健脾袪湿。因吃过多重口味食物时，这类食品中都含有大量的盐分，容易使水分滞留体内，造成水肿性肥胖，可利用按摩阴陵泉来消水肿。

以上的穴位按摩方法：手握成拳，以食指第一弯曲指节的背面作为着力点，在穴位上适度按压至有微酸胀感，一日3至5次。

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