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怎样延缓衰老

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【怎样延缓衰老】健康养生知识最新推荐阅读,有关【怎样延缓衰老】的健康养生知识最近成为广泛关注的热点,【怎样延缓衰老】包含的最新内容是什么【怎样延缓衰老】一起来看下最新详情内容。
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美研究:减少热量摄入能延缓衰老

  据韩国fnnews网站12月29日报道,研究显示,每天减少25%的热量摄入能延缓衰老。

  美国威斯康星大学教授Rozalyn Anderson带领的研究团队在进行衰老研究新陈代谢项目时发现,每天摄入热量比正常热量少25%的人,比正常进食的人衰老得更慢。

  Anderson表示,成年男性每天摄取热量应为2500卡路里,女性为2000卡路里。如果减少25%的话,男性每天摄取热量为1875卡路里,女性为1500卡路里,减少热量的人生理年龄将增加0.11岁,而正常进食的人增加0.71岁。生理年龄由人体所有机能共同决定。

  Anderson还说,人摄入的食物都会影响年龄,但是也不一都是不好的影响。通过减少热量摄入减肥,新陈代谢速度可能会减慢,从而容易营养不良、慢性疲劳。但是,也有很多研究表明,食物疗法对健康有益。(实习编译:董丽 审稿:李婷婷)

我们如何延缓衰老?只要做到这6点就够了

在我们的身边,有很多的人们也都会延缓衰老的小妙招的,那么对于我们来说,应该如何做能够延缓衰老,使我们的身体更加的健康呢?就让我们一起来了解一下如何延缓衰老,把年龄缩小十岁,就让我们一起来了解一下相关的介绍。

1、定期排毒

定期排便、运动发汗,能排出体内毒素,清理身体的各种毒素。既能保证机体活力健康,又能美容养颜。

2、多运动

定期锻炼不易发生肌肉质量和力量丧失,延缓身体脂肪和胆固醇水平的增加,让男性的睾丸素保持在较高水平。因此,大家应找到一个合适的环境,定期锻炼。

3、心态好

心态平衡,乐观开朗,能最大限度地调动体内激素,既能延缓衰老,又可提高机体免疫力。因此,有一个知心的爱人,有一群交心的朋友,踏实努力,乐观充实就够了。

4、注意手机

眼下手机已不仅仅是一种通讯工具,而成为一种生活方式。手机荧光会刺激皮肤,手机在充电、低电量、打电话时辐射是平时的数百甚至上千倍。

5、睡美容觉

睡眠能够有效消除困倦、恢复体力和身体活力,还能减少脸部皱纹,保持年轻。因此晚上11点之前必须上床睡觉,每天睡7-8小时,养成午睡的习惯。

6、饮食有诀窍

食物中的胡萝卜素、维生素、微量元素硒具有天然抗氧化作用,能清除引起衰老的自由基。优质蛋白质能有效补充细胞更新所需的营养成,多吃蔬菜、水果、坚果、鱼类等,以补充这些营养物质。





脂肪含量很低却又补血养颜、延缓衰老的食物你知道是什么吗?

猪血豆腐

猪血(猪红):又称液体肉、血豆腐和血花等,味甘、苦,性温,有解毒清肠、补血美容的功效。猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后,产生一种解毒、清肠分解物,能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应,易于毒素排出体外。长期接触有毒有害粉尘的人,特别是每日驾驶车辆的司机,应多吃猪血。另外,猪血富含铁,对贫血而面色苍白者有改善作用,是排毒养颜的理想食物。猪血豆腐是一道汉族药膳。把猪血放碗内凝块,马勃研细末。将猪血凝块,放开水中煮熟,取出后切块。将猪血块放锅内炒焦,与马勃末调匀。用糯米汤送服,每日1-2次,每次5克。

猪血汤

做法:猪血切片(或1CM正方体),先用开水氽烫过,捞出。高汤放锅内,烧开(无高汤时,可用一般清水);同时做汤底,将腌制的榨菜用刀切成大小5MM(猪血与榨菜比例为2:1)的丁,将小香葱切成1MM的的段,大蒜用刀碾切成蓉,将辣椒粉、榨菜、小香葱、蒜蓉、猪油、芝麻油放入准备的汤灌底,高汤烧开后放入猪血,表面颜色变色,即倒入汤灌,(清水做法一致);此汤香味扑鼻,口味鲜香;

猪血糕

猪血糕在台湾是常见的食材之一,与糯米肠一样,都可以当成米饭的替代品。可以切成小块当成火锅料,或是切成条状后成为卤味、关东煮的材料。在小吃摊位的处理上,则是用蒸的,或是用炸的。猪血糕通常用新鲜的猪血加入糯米、盐及其它材料,然后蒸熟成为凝固的块状,口感比一般的糯米糕还硬一些。也有使用鸭血制作的血糕,通常较硬,比较适合烹煮。猪血虽 好,不能过量食用,会造成铁中毒.影响其他矿物质的吸收.所以除非特殊需要人群,一周建议食用不超过2次.血中同时含有猪机体的新陈代谢废物,大量食用也会给人体带来负担

木耳猪血汤

做法:将猪血切块;木耳水发后撕成小块;猪血与木耳同放锅中,加水,大火加热烧开;用微火炖到血块浮起;以盐调味即可。食谱营养:猪血含有多种微量元素;黑木耳则含有极为丰富的铁。猪血也叫血豆腐,但广东习惯称为猪红,吉庆很多。猪红是非常廉价的健康食品,它的排毒功效更是有名。猪血中的蛋白质经胃酸和消化液的分解后,可产生一种消毒和润肠的物质。这种物质能与入侵体内的粉尘、毛屑、有害金属微粒结合,使它们不容易被人体吸收而随粪便排出体外。猪血的蛋白质、铁、锌、钴等含量很高,而脂肪含量则很低,因此有增强体质、补血养颜、防止高血脂、延缓衰老等的功效。




教你睡前4个行为 可以延缓衰老

睡觉可谓是最幸福的事情之一了。躺在软软舒适的床上,身边是自己最亲爱的人,身处于最安全动人的地方,所以说一个幸福健康的生活基础是每天都保持一个惬意精致的睡眠。但是,很多人都不知道,睡眠的这几个行为,会更加加强你的睡眠质量,而且会更加养生健康哦。

一、睡觉前去散散步

吃完饭就去睡觉是一种特别不尊重自己身体的行为,刚吃完饭,直接躺在床上的话,不利于我们自己身体的消化,所以这时候就需要去外边稍微散一下步。精心漫步15分钟,既让你舒缓了劳累一天的筋骨,而且会促进你的消化。等你睡觉时,你会发现,你因散步而产生的轻微疲惫感更快的入眠。

二、喝一杯蜂蜜水

民间有句话是:“找找盐汤,暮暮蜜”,即是说早喝淡盐水,晚喝蜜糖水。坚持睡前喝一杯蜂蜜水,然后会发现,自己的肌肤会变得光滑细嫩,而且还有助于瘦身塑型。因此,节约一点时间,为自己配一杯甘甜美味的蜂蜜水。

三、睡前要认真洗漱

很多人都有睡前不好好洗漱的习惯,肌肤经过了一天的风吹雨晒,睡前好好洗漱不仅有利于改善皮肤问题,而且对口腔防护也有好处。而且,洗漱完,会感觉整个人都清清爽爽,这样睡觉时的幸福感会增加。

四、热水泡脚

脚是离心脏最远的有些,不容易得到氧分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对推进身体血液循环、加快推陈出新多有优点。若能养成天天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习气,可起到推进气血运转、舒筋活络的效果。对白叟来说,更有祛病健身的成效。

睡觉可谓是非常幸福的事情了,让你深夜的灵魂尽情的在美好的梦境里尽情翱翔,所以好好坚持这些睡前好的行为,如此你会拥有更加幸福健康的生活哦。


温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

养生小贴士

“湿气乃万病之源”,祛湿是重中之重,冬季手脚冰凉是体湿的典型症状。泡脚祛湿方便快捷,选对药材最关键,泡脚祛湿首选艾草足浴包3包(含30小包)原价49.9元,现在拼团只需29.9元。





4种药材可延缓衰老 越吃越年轻 养生专家都爱吃

生活中的压力越来越多,不但使人心里沉重,对身体也会造成实质的伤害——加速老化!如果想要降低压力伤害、让身体恢复年轻,自然医学专家认为,4种药材可延缓衰老,越吃越年轻,养生专家都爱吃!

1、蜂王浆

清除自由基。自由基过多可造成组织、血管损伤,加速老化。蜂王浆中含有的超氧化物歧化酶(SOD),是自由基的主要清除剂,再加上它含有丰富的维生素A、C、E和硒、锌、铜、锰、镁等微量元素,是天然的抗氧化剂,也能清除人体代谢过程中积累过多的自由基,使人延年益寿。

2、枸杞

延缓衰老。枸杞子自古就是滋补养人的上品,有延衰抗老的功效,所以又名“却老子”。枸杞中的维生素C含量比橙子高,β-胡萝卜素含量比胡萝卜高,铁含量比牛排还高。

3、何首乌

它是蓼科多年生草本植物何首乌的干燥块根,又称为何首乌,何首乌苦甘微温,具有提高机体免疫功能、降血脂、抗动脉粥样硬化、保肝以及缓解衰老等功效,可用于治疗高脂血,动脉粥样硬化症,高血压,冠心病,心绞痛等症状。

4、黄芪

黄芪作为药用到现今已有2000多年的历史了,黄芪有很多功效,有保肝、利尿、抗衰老、增强免疫力、降压、抗应激等多种功效。黄芪还具有一定的抗菌作用,对感染性疾病有较好的辅助效果。作为中药,黄芪主要的功效是补气固表止汗、敛疮、昇阳健脾。




生活有规律真的能延缓衰老?

现代研究证明,人体的生理活动基本上与昼夜节律是同步的,人体内各个器官的活动也是严格与生物钟合拍的,即人体的很多生理状态随24小时昼夜起伏而变化。打乱了这个节拍,就会扰乱人体正常的生理功能,长而久之就导致疾病,加速衰老。

要保持健康身体,必须生活有规律。实行最佳的休息制度科学安排起床、锻炼、早餐、干家务、工作、午餐、午休、工作、晚餐、散步或娱乐、睡觉等一系列活动。做到生活条理化,每天同个时间吃饭、工作,同一个时间睡觉、起床,使我们大脑皮层的活动点和抑制点有规律地出现,形成一个良性的条件反射,也就是使大脑皮层形成“动力定型”。

大脑皮层形成“动力定型”有什么好处呢?生理学家、病理学家研究证实,人之所以出现功能衰退、罹患疾病,都与大脑皮层细胞的功能减低、皮层下中枢失调有关。如果大脑皮层功能健全,就能很好地调节机体各组织器官及内分泌活动,使机体协调成为个统一的整体,以适应外界环境的变化,促使人体能正确无误地完成一切生命活动,这样人就能抗老防衰,健康长寿。

国内外许多资料分析证明,凡生活不规律、昼夜节律颠倒生活起居无序、饮食睡眠失常的人,几乎都不是长寿者。而所有的长寿者,几乎都是生活十分规律,并有良好的睡眠习惯。生活规律是养生最重要的且长期起作用的因素。宋代著名爱国诗人陆游活到85岁高龄,他长寿的主要经验是:生活起居有常,读书定时定量,饮食稍饱则止,饭后坚持散步。规律生活是抗老防衰、健康长寿的重要条件。



以后它的果皮可别乱丢 用对了能延缓衰老 还有美容的功效

以后它的果皮可别乱丢!用对了能延缓衰老,还有美容的功效!

它就是——火龙果!说到火龙果,大家都不陌生,很多人都吃过,但火龙果的果皮大家都是怎么处理的呢?相信都是丢到垃圾桶了,其实它还有很高的养生价值呢!火龙果皮能吃,因为火龙果皮含有丰富的营养成分,如:花青素,这种营养物质能够增强血管弹性,降低血压。我们一起来看看吧!

1、抗衰

火龙果果皮含有甜菜红素,多吃能抗衰,抑制痴呆症的发生。

2、增强血管弹性

能够增强血管弹性,保护动脉血管内壁,降低血压。

3、美颜肌肤

能增进皮肤的光滑度,美颜肌肤,皮肤干燥的人不妨多吃。

4、改善视力

火龙果皮可以有改善视力的作用,对于经常用电脑的人群来说具有很好的抗辐射的作用和效果。

5、解毒

火龙果皮可以有排毒的作用,对于清除体内的垃圾有帮助。

(图片来源网络)




清晨4分钟 延缓衰老 效果胜过瘦脸针|每日瑜问







如何保养脸?




快节奏的现代生活方式,让不少小仙女们不仅身体臃肿,而且皮肤老化、色斑频生,最终导致了明明只有20岁的青春,看着却是30-40的容颜,究其原因,还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。




这个世界上啊,真的只有懒女人,没有丑女人!







面部瑜伽操,每天更美一点




所以

不仅要有外在的护肤品保养,内在的饮食要合理,还要勤快的运动锻炼。



面部瑜伽有助于减缓衰老过程,让你看起来更年轻和美丽,平滑皱纹,放松眼睛,缓解头痛,会让你的心情变得美丽,最重要的是,增强你的自信。





不仅如此,面部瑜伽还会促进胶原蛋白的产生,这种蛋白质能保持皮肤弹性,使皮肤丰满、年轻。




想像一下,如果你每天只花4分钟就能得到这些好处,那不是很好吗?简简单单的坚持,你将遇见一个更年轻的你。




早起练习一组,还能更好的上妆哦,所以准备好了吗,一起练习起来吧!




(1)鼓起脸颊






嘴里鼓满空气,把空气从左脸颊转到右脸颊,反之亦然,持续做30秒钟后,然后轻轻地释放嘴里的空气。




功效:可以很有效的练习到脸颊的皮肤,使得脸颊两侧皮肤更加紧致有弹性。




(2)噘嘴和抿嘴






先撅起双唇呈一个o型,然后保持嘴唇合在一起地向两边微笑,持续做30秒。







再将嘴唇抿在一起,类似涂完唇膏或者口红抿唇的小动作,持续做30秒。


 


功效:用这个神奇的小动作,可以让嘴唇更加性感,同时帮助嘴唇附近的皮肤,更加紧致。




(3)抬下巴






先抬起下巴,呈现仰头状,然后收紧双唇,向前鼓出,就像要亲吻天花板一样的姿势,保持30秒,然后慢慢地收回下巴。


 


功效:可以帮助消灭双下巴。




(4)头部运动






右手的手指放在前额,保持脸是朝向正前方不动,眼睛向上看,此时能感受到眉毛向上和向下的运动,重复30次。


 


功效:放松前额肌肉,有效防止抬头纹。




(5)颈部运动






首先头部朝向正前方,然后将头扭转向右边,再回到正前方的位置。以同样的方式将头部扭转向左侧,重复30秒。




功效:放松颈部肌肉,使颈部稳固,并释放颈部神经中的压力。




(6)指腹点拍






用两根或者三根手指的指腹轻轻的点拍眼眶周围和额头的肌肉,顺时针和逆时针方向各点拍30秒。


 


功效:有效的防止眼睑下垂、黑眼圈、眼袋。




(7)低头、抬头






将你的脖子向下移动,然后抬头看天花板,重复这个动作,保持30秒。


 


功效:使下巴线条紧致有型,缓解颈部肌肉的紧张。




跟着视频练起来











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