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耻骨尾骨肌

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【耻骨尾骨肌】健康综合知识最新推荐阅读,有关【耻骨尾骨肌】的健康综合知识最近成为广泛关注的热点,【耻骨尾骨肌】包含的最新内容是什么【耻骨尾骨肌】一起来看下最新详情内容。
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喝四物饮还不够!女人必学“耻骨按摩”只要5秒钟,有效改善循环、生理痛

每日健康/祛寒治百病:33位日本专家传授73个暖身对策



子宫骨气疗法

要促进骨盆内的血液循环,最重要的就是刺激大腿骨到耻骨的部位,让子宫和卵巢的血液循环一下子全都变好。

绕圈按压耻骨

施力骨

握拳时除拇指以外的4只手指的第二个关节为施力骨。如果觉得力道太强,可用第二个指节施力。

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受力骨

下腹部最下方的中央、微微突出的骨头就是耻骨。耻骨位在骨盆前方,连结左右两侧骨盆。请依左图①⑤的顺序,顺时针绕圈按压。

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重点:

施力的拳头要将手腕向内弯, 用第二个关节使劲按压耻骨突出处。

作法:

站立,双脚打开与肩同宽,将“施力骨”放在耻骨最上方(①的位置)。

上半身前倾,另一只手覆在施力的拳头上方做为辅助,使劲将放在耻骨上方的手往内压。

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重点:

耻骨感觉疼痛的话,可一边吐气一边按压来舒缓疼痛。

作法:

维持步骤1的姿势,将放在耻骨上的“施力骨”绕圆按压2圈。一边依②⑤的顺序挪动,一边以相同按压方式在每个点各按压2圈。

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原文出自:博客来

本文摘自出色文化《祛寒治百病:33位日本专家传授73个暖身对策,让你体温升高,免疫力、代谢力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升级

以上内容为《出色文化》授权刊登,非经授权,禁止转载。

封面图片来源:《祛寒治百病:33位日本专家传授73个暖身对策,让你体温升高,免疫力、代谢力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升级

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耻骨痛好崩溃?动一动反而可以缓解!

如果在怀孕前就有运动习惯的人会比较好,所以如果想要降低疼痛感的话,最好在计划怀孕前就要开始运动习惯,怀孕的时候也要继续运动,同时孕妈咪们最好要忌口,不要吃得太胖,倘若胎儿太大,骨盆太小的话,会对骨盆产生压力,“耻骨痛”会更严重,其实“耻骨痛”大部分起来走一走的话,疼痛感会降低,只是很多妈妈感觉到一动就痛,会暂时不敢动,但是只要忍着前面的痛感,起来动一动,会觉得“耻骨痛”缓解很多,比起躺着休息一天效果更好。

如果肚子还没有太大的时候,林禹宏建议孕妈咪们可以买个托腹带、束腹带绑着,让关节不要过度被拉扯,会比较不痛,还有,其实如果真的很痛,孕妈咪吃普拿疼类的止痛药不会伤害胎儿的,一直到34周前都可以吃,不必担心。

如果有“耻骨痛”的孕妈咪也可以注意活动的角度,耻骨比较影响髋骨往外张开的动作,所以只要尽量减少跨大步,或是张腿的动作,林禹宏提醒,其实“耻骨痛”的时候,最痛的就是开始动作的那一刻,只要忍一下,走动一下,腿不要张太开,避免骨盆张开的动作,慢慢的会比较好,但是如果真的痛得很厉害,可能就要卧床休息了。

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除了“耻骨痛”,妈妈肚子如果太大,背部的压力增加,腰酸会特别厉害,准妈妈们可以在睡觉的时候在小腿下垫个枕头,躺着的时候可以让后腰伸直得到舒展,减少白天腰椎压力引起的酸痛,只要好好保养,生完宝宝“卸货”后,松弛激素和黄体素分泌量回复正常,耻骨联合也会回复,就不会再疼痛了。

产后耻骨痛寸步难行,床垫太软竟是凶手?

三、床垫软硬适中

有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息。

太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头脸部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

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四、加强骨质营养

骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。

加钙牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

五、使用专业骨盆带

骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。

骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。目前市面上有很多各种类型的骨盆矫形带,其实并非每一种都适用,结果使用者用了也等于没有用,既浪费了时间,又错过了骨盆恢复最佳时机。

因此,产后女性在选用骨盆矫正带时不要随意跟风、贪图便宜,也可以到专业的产后恢复中心做骨盆修复,来达到产后及时恢复骨盆的目的。

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胡伟敏医师指出,一般来说,胎位不正有以下几种类型

  • 臀位:胎宝宝先露出来的部位是臀部,比较常见,原因包括准妈妈早产、羊水过多、前置胎盘、骨盆狭窄、子宫肌瘤等。
  • 横位:胎宝宝先露出来的是肩胛骨,发生率低于臀位,原因包括前置胎盘、产道有肿瘤堵塞、胎儿畸形、羊水过多、双角子宫、骨盆狭窄或经产妇等。
  • 复合式:胎宝宝先露出来的部位是胎头、臀部、胎儿的手或脚,发生率较低,原因包括早产、骨盆狭窄、先露部过高合并早期破水。
  • 颜面位:胎宝宝先露出的是脸部,发生率和复合式相当,原因包括骨盆不相称、胎头不能屈等。
  • 额位:胎宝宝先露出的部位为前额,不常见,原因主要是胎头与骨盆不相称及胎头不能屈。
  • 枕后位 (OP 位):胎宝宝先露出的是胎头的后脑部,发生率相对而言比较高,原因主要是由于胎头和骨盆不相称。产程开始时,可能是枕后位,大部分可以在产程中转成枕前位(OA位),如保持持续的枕后位,就是难产,医生会根据当时的情况,决定是需要阴道助产还是剖腹产来帮助准妈妈分娩。

胎位变动的关键期?

怀孕的前六到七个月,宝宝身形较小、妈妈肚内空间较大,因此在这时期胎儿可能随时都在改变方向,而在怀孕七到八个月后,宝宝身形几乎已占满妈妈肚内的空间,较难以转动位置,因此在孕期30周左右,就能判别宝宝是否有胎位不正的情形发生,若是在38周前还未转正的话,一般建议剖腹产以降低生产风险。
(推荐阅读:剖腹产后自然产?医:有条件限制

宝宝胎位转正有方法?

产前检查发现胎位不正后,医院一般不建议准妈妈采取纠正胎位的方法,而是令宝宝自行改变胎位,如果到临产时还是不能改变胎位,医生争取准妈妈的同意后,就会进行一些恰当的措施来帮助准妈妈分娩。

目前较为被接受的自然胎位转正法是膝胸卧式,不过不是每位准妈妈照做都有用。作法是在床上或软垫上,采取跪姿的姿势,脸、胸部和手都尽量贴于地面,大腿要垂直并且与肩同宽,臀部抬高,每天早晚练习两次,一次约二到五分钟。

曾有胎位不正的艺人

1.薇琪:以女子团体“蜜雪薇琪”出道的薇琪,靠着医师指示,以“膝胸卧式”和用双手辅助推肚皮双管齐下的方式,最终让宝宝转至正确胎位,不用剖腹生产。

2.郭彦均老婆:因发现胎位不正,在医师的建议下提早三周剖腹产女

3.锺欣怡:生女儿时,医生发现宝宝胎位不正与脐带有点绕颈,只好改为剖腹产。

延伸阅读:自然产VS.剖腹产,如何选比较好?

产后耻骨还是痛!剖腹产能预防?

如果耻骨疼痛持续,要如何改善呢?黄建荣说,其实也只有“普拿疼”等止痛药可以稍微帮忙,因为耻骨联合撑开引起的疼痛并非发炎或是其他原因引起,只能用止痛药试试看。那么热敷或冰敷呢?有些人冰敷可能会舒服一点,但并非所有人都有效,建议平常走路和行动时双脚移动时维持平稳,不要太跨大步,坐着的时候移动身体,也要注意缓慢移动,最好是双腿平行移动,而不是一只脚先跨开,活动的时候尽量不要让两条腿跨得太开,这样就可以避免耻骨联合位置被拉开而感觉疼痛。

有些人说做瑜珈也可以缓解,黄建荣说,做些可以增加肌肉柔软度的运动有助改善疼痛,他建议怀孕时避免一下体重增加太多,不要变胖太多,也可能有些帮助。

延伸阅读:《邱柏钧医师》剖腹产的术后止痛分两类,怎么选?

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