局部减脂很难实现该怎么办？
脂肪是很难局部消耗的，几乎接近不可能，也就是说你不能人为的只减某一部位的脂肪，因为脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是非常不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进 行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身的脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?
最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动？
减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是 减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型 就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了，所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋关节)。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。
减脂是什么呢?
减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想这块的肌肉也掉吧。保证脂肪的最大消耗。所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的。这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘 不过气的程度)比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运 动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知 道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢(糖 酵解代谢的过程比较麻烦。)像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训 练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的，像举重，短跑这类，我可以肯定的说这就是无氧，但你给我说说篮球这个运动算啥?说不出来啊，所以你只 能说某个运动侧重哪方面。
有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧，我不赞同。打个比方，我把好几个力量训练的动作编排在一起，缩短它的组间休息时间，照样 可以达到有氧的效果，比如循环训练，比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的，不要去纠结这个。我下面所说的先力量后 有氧，指的都是较传统的训练，就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练，减脂的传统模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢?秩序很重要。先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。女性减脂期最好先做些负重训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练，器械训练啥的。(不是哑铃或者杠铃操!市面上的哑铃杠铃操强度太低，有点侧重有氧)人在运动过程中，一开始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游离血糖)，脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本 来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂 肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧，不要相信。
减肥的常见疑问？
节食减肥是条不归路：
为什么说节食减肥是条不归路?原因就是代谢降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢已经下降严重，肌肉量减少。这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复以前的饮食，然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食。又继续悲剧，直到把自己折腾进医院。此恨绵绵无绝期，最后卒。节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒。我说一下大多数女性的“塑形法”。有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。
女性要长肌肉是非常难的事情：
因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的睾酮激 素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。当然美国的那帮职业女性健美运动员除外哟，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇。即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年 为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本呢，是长不了肌肉的。
跑步小腿不会变粗：
有些女性害怕跑步小腿会粗，已经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的?为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。在这里有些女性还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。
饮食也要控制：
如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。所以，尽量不要喝饮料吃零嘴哟，那就会前功尽弃的！
运动健身热门问题？
有些人问能通过锻炼丰胸吗，比如锻炼胸肌?
1.体脂正常的情况下，我想说这很难，上围就靠你的基因，你青春期后长到多大她就是多大，锻炼只能使你的形体更加和谐。但丰胸捉急点，就好比你是A罩 杯，你可能永远无法通过锻炼达到Bcup。除了丰胸或者妊娠期，否则你的胸部不会增大的。当然通过锻炼，在视觉上会挺拔一下的。
2.体脂过高的条件下，你进行减脂训练，胸围会变小，但不一定是罩杯，如果你下胸围减的比乳点胸围多，那么你可能就升杯了。比如你上胸围减了4cm，下胸围却减了7cm，那么恭喜你，你虽然胸围小了，但罩杯升了。
想要成功减肥的人更应该吃东西，其中的秘诀就是选择在“这些时间点”里进食…
节食并不是减肥的好方法。我们都知道，消化器官也有自己的生物钟，只有养成良好的饮食习惯，体重才能稳定，甚至下降。如果饮食不规律，血糖可能比平时高18%。
血糖升高，胰岛素水平自然也会升高，体重只会越来越重。科学研究证明，不吃早餐对减肥不利，科学的早餐时间应该在6点到9:45之间。一项调查发现，每天早上在固定的时间用餐，不久后80%的人体重平均下降了12.7kg。
如果你想要吃零食，最好在早餐后2个小时，因为身体需要足够的时间消化吸收食物。越早吃午餐越容易瘦，因为消化系统有足够的时间工作，身体也要消耗更多能量。
很多人下班后想要吃点饼干或者甜点，这个习惯很不错，因为它能维持血糖水平，防止人们在晚餐时间暴饮暴食。晚餐最好在下午5点到7点之间，因为在上床睡觉之前，身体还需要时间消化吸收。
我们当然不用看着表吃东西，但尊重器官的生物钟非常重要，两餐之间要留出足够的时间，让身体消化食物，保持血糖水平。除此之外，想要减肥的话还要加强锻炼，管住嘴、迈开腿，这可是减肥的基本准则，没有捷径可走。
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米粉的粉丝大概都是南方人，因为北方人对面食情有独钟。当然也只是我猜测。但无可厚非，米粉在南方遍地开花，满口生香的广东炒牛河， 热气腾腾的南京鸭血粉丝汤，酸辣爽口的桂林米粉，且不说这些大名鼎鼎的小吃，其实，在南方任何一个普通的城镇大都能见到米粉的身影。
米粉种类繁多，有干湿之分，也有扁、圆、粗、细的不同形状（决定了不同口感）。较之面条，米粉更柔软，缺少了韧性，但也更易于入味，更滑爽。无论是一碗鲜美的汤粉还是一碟香口的炒粉，对于热爱米粉的南方人来说，都是心头好，早餐，宵夜，甚至正餐也都可以是它。
即使是炒米粉，讲究也颇多。广东的炒牛河，一般选用新鲜的湿河粉，因是否加淀粉勾芡而分为湿炒和干炒。星洲炒米粉，便是加了些咖喱的滋味。广东人偏爱用韭黄、豆芽、细葱来炒粉，一般也会用鲜牛肉或猪肉来搭配。再不济，也会用炒鸡蛋来增香。不过在家做，完全可以根据自己的喜好和手边的材料来决定内容，荤素皆宜，灵活多变。
[三丝炒米粉]
原料：干米粉（排粉）3块，红萝卜80克，黄瓜60克，细葱2根，熟猪扒100克
配料：油5克，盐1/4小匙，老抽1/4小匙，生抽1/2小匙
此分量适合1-2位成人食用
图1，原料集合；
图2，米粉用滚水泡3分钟左右；
图3，泡至米粉变白后，倒掉热水，用凉开水冲洗，捞散，沥干备用；
图4，红萝卜和黄瓜分别切成细丝，猪扒也切成细条，前三种原料均为5CM左右长，葱切碎分成葱白和葱花；
图5，锅内倒油，稍热，倒入葱白爆香，再倒入红萝卜丝和黄瓜丝，加盐翻炒至红萝卜变软；
图6，再倒入猪扒条入锅炒；
图7，倒入米粉，再倒老抽和生抽均匀翻炒；
图8，为使色泽均匀，可双手利用筷子和锅铲同时翻拌，此时可将火关至最小或熄灭，以防米粉粘锅，最后撒上葱花即可。
～爱蓝如水，平淡乃精彩极致，坚持做自己。～
纸鹤红包的折法如何制作？请看小编为你带来的详细的纸鹤红包或信封的折法图解步骤详细教程。想让你的新年有一些不一样吗？新年新气象，让你的红包也变得与众不同一点吧。
纸鹤红包的折法图解
做法步骤：
1.基本的纸张材料是保证折纸最终效果的一个关键因素，这里推荐大家使用色彩精美的和纸。将纸张的其中一面朝上，朝上的这一面纸张最终将会成为千纸鹤的颜色。然后将上下两个角向中间的圆点进行折叠。
2.然后再前一步折叠的基础上将折纸模型上下两个边向中间点继续折叠。
3.完成之后得到如图所示的折纸模型。
4.将折纸模型进行旋转，得到如图所示的折纸样式。将折纸模型底部的白色圆点向折纸模型上部的白色圆点处进行折叠。
5.完成之后再将折纸模型打开。
6.还原折叠之后的折纸模型留下一条水平的折痕。
7.根据图示中中的白色虚线，制作出两条相交的预折痕。
8.将折纸模型下部根据预折痕打开，如图所示进行操作。
9.将打开的部分向内折叠，形成如图所示的样式，折纸模型的右边也按照相同的方式进行操作。然后按照白色的箭头将折纸模型向上翻折起。
10.压展平整之后会得到如图所示的折纸样式。
11.从左边下部向右边上侧折叠起，形成图示中的位置折痕。
12.折纸模型的右边也按照相同的方式进行折叠操作。
13.将折纸模型下部立起来的三角形结构从开口处打开。
14.压展平整之后可以得到如图所示的一个四方形结构，很像 最重要、最常用的方形基础折纸。
15.将折纸模型左右两个角向中间进行折叠。
16.然后再将这两个角也向后进行一次折叠，折痕和前面的折痕是一样的。
17.具体在折叠的时候可以参考下面的两个图。这是第一个图。
18.这是第二个折纸图示。
19.再将折纸模型下部的四方形打开。
20.将下部小四方形折纸模型的右边的结构向内压折。
21.折纸模型的左边也按照相同的方式向内压折。
22.根据折纸图示中所标出的折痕，将折纸模型底部左右两个角分别向上折叠起。
23.即形成如图所示的折纸样式。
24.然后将前一步的折叠还原。
25.将中间绿色千纸鹤的部分左右两个角向中间进行折叠。
26.将此时折纸模型左下角向上折叠起。
27.注意其中千纸鹤的模型应该如何配合左边的折叠。
28.将千纸鹤左边的部分按照折纸图示中的样式压展平整。
29.千纸鹤折纸模型右边的结构按照和左边相同的方式进行折叠操作。
30.将千纸鹤的头部位置上的尖端向下翻折。
31.完成后应该如图所示。
32.这个时候再将折纸模型上部的结构按照折纸图示中的折痕所示向下翻折。即上部的顶点落到折纸模型千纸鹤的腹部圆点位置。
33.完成后即如图所示。
34.从顶部看千纸鹤的结构，可以看到千纸鹤侧面内部有一个小的开口。
35.信封的顶端开口处就可以恰好装入到其中。
36.这样一个漂亮的千纸鹤折纸信封就完成制作了。
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金银岛海盗游戏这样玩：
1. 爸妈可以先跟孩子分享一个冒险犯难的故事，像是“金银岛”等，让孩子身历其境挑战故事中航海寻宝的海盗传奇。
2. 爸妈鼓励孩子扮演只有一条腿的海盗，练习用一条腿走路、滚动或跳耀，感受单脚移动的困难与不便。
3. 独眼海盗只有一只眼睛，仅有单眼却要尝试单脚站立时，该怎么样才能站稳脚步呢？
4. 如果是独臂海盗，又该怎么拿东西？爬行时又会遇到哪些困难呢？
谢明霏指出，“同理心”是指对他人的遭遇能感同身受，在合理范围内接纳他人的情绪，想法与行为。除了从游戏中让孩子对他人肢体缺陷感同身受外，父母平时可以适时交付孩子一些任务，或让他分担家事，不仅能体会爸妈的身心状况，让孩子学习照顾别人，进而付出关心。爸妈也要多鼓励孩子说出心里的感受，诱发他温暖、体谅、关怀别人的人格特质。
推荐阅读：同理心太强，注意“高敏感孩子”的危机！
谢明霏提醒，孩子越能表现出同理心，越能与同伴建立彼此好感，获得友谊，有助于将来人际沟通的能力，让孩子成为被人尊重，也懂得自我尊重的人。
专家咨询：云门教室研发长 谢明霏
执行编辑：Hovis
核稿编辑：Stephanie
【健谈】授权转载 原文出处【从游戏中培养孩子同理心】
季节交替秃头增两成 医师： 遵守“5吃5不吃”扭转落发危机，迅速恢复年轻茂密发量
shutterstock / Via https://www.shutterstock.com/download/success?src=MoPVvH-t_EYGxXMkQj_62g-1-34
每日健康／外电编译 林暐钧
综合媒体报导，皮肤科医师表示，在台湾，3月正是季节交替时期，一下是绵绵雨天、一下又是艳阳天，皮肤都敏感了起来，头皮毛囊活性减弱。而据近日门诊数据显示，掉发患者直接增加2成，以雄性秃族群为主，但女性也别轻忽。
男性毛囊受到荷尔蒙DHT刺激而萎缩
《每日健康》依据外媒报导，美国专攻临床营养学的Axe自然医学医生提到，导致男性落发的主要因素为男性毛囊受到荷尔蒙DHT刺激而萎缩，减短毛囊生长周期，加速落发的情况，呈现我们一般俗称的“地中海型秃头”、“前额秃”或是“U型秃头”等。
然而女生也别忽视，女性秃头其实也占不少数，原因大略为荷尔蒙失调、压力过大或是甲状腺功能缺陷等，导致头顶发量逐渐稀少，也就是一般所说的“雄性秃”。
但只要面临一定岁月，或是有秃头现象，就脱离不了此深渊？并不是，若透过改变生活作息降低压力、利用饮食疗法或居家保养，能有效减缓落发危机，轻松恢复茂密发量！根据Axe医生建议，大家可遵守以下饮食原则有助于减缓落发的问题。
五大食物有助于长发
野生鱼类
非养殖的鱼类含有丰富的omega3脂肪酸有助于维持头发健全。
有机食物
非有机食物可能含有干扰头发生长的内分泌因子，加速落发危机。
南瓜籽
南瓜籽含有丰富的“锌”有助于头发生长。
绿茶
绿茶有助于排毒并含有抗氧化物质可以保护毛囊不受破坏。
奇亚籽
奇亚籽含有丰富膳食纤维与健康脂肪，有助于丰厚发丝。
五大食物加速落发
氢化油脂
一些经过氢化反应的植物油，例如玉米油和大豆油可能会增加DHT浓度、引起身体发炎反应，加速落发。
糖
糖会干扰体内荷尔蒙，增加DHT浓度。
加工食物
加工食物内通常含有许多化学物质，吃进体内可能影响荷尔蒙调控。
酒精
过量酒精会造成肝脏解毒负担，有可能会导致落发。
咖啡因
虽有研究指出咖啡因能抑制头发，但摄取过量咖啡因会使身体脱水、破坏荷尔蒙平衡以及增加体内DHT浓度，反而落发落得更加夸张。
结论：
季节转换，造成落发危机，似乎不用太过紧张，但对于特别注重外在者，可以加强生活、饮食方面的加强，让自己秀发依旧密集且亮丽。
参考资料：
《dr.axe》
封面图片来自：
shutterstock/kurhan
shutterstock/MRAORAOR
腹泻反复发作 罕见肠炎病友难出门
别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧!
睡前背部放松操
也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。
双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。
左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。 左腿向后上方伸直抬起。
身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。
背部护理TIPS：想要拥有一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理都是可以自己动手DIY的。
不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。
锻炼脊椎的睡前操
脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。
盘坐在地，双臂呈180度展开 右手支地，左臂尽量向天空伸展
左臂至左耳侧，尽量向前方伸展 左手放于头部，向左侧头
全身自然放松
颈椎保健TIPS：美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。
我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈，另外有四种享乐方式可以强健颈椎，大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。
睡前纤腰放松操
腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。
