今日要闻

胃药是饭前吃还是饭后吃

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【胃药是饭前吃还是饭后吃】最新推荐阅读健康综合知识,近来【胃药是饭前吃还是饭后吃】的健康综合知识成为广泛关注的热点,【胃药是饭前吃还是饭后吃】与它有关的最新内容是什么【胃药是饭前吃还是饭后吃】可以学习到哪些知识。
【胃药是饭前吃还是饭后吃】最新推荐阅读健康综合知识,近来【胃药是饭前吃还是饭后吃】的健康综合知识成为广泛关注的热点,【胃药是饭前吃还是饭后吃】与它有关的最新内容是什么【胃药是饭前吃还是饭后吃】可以学习到哪些知识。

流感还是感冒?五大迷思有正解

一次解答! 流感、感冒5大迷思

冬季为感冒盛行之际,而12月过后逐渐进入流感的流行时期,群聚传染力不容小觑,但仍有许多民众分不清感冒与流感的差别,对于一般感冒也存有错误迷思,以下为常见的5大迷思:

迷思1:感冒和流感要如何分辨?

卫福部南投医院感染科主任廖嘉宏表示,流感是指流感病毒所导致的急性病毒性感染,常会出现3大症状:(1)发烧。(2)咳嗽、流鼻水、喉咙痛等呼吸道症状。(3)全身酸痛、无力、头痛等全身性症状。病程也较长会持续7至10天。

而一般的感冒症状则不见得都会有,例如可能是轻微的咳嗽加上头痛,没有发烧,大概3到5天就会逐渐好转。但切勿病程拖到一周后,才再想是否为流感,如有流感的可能就要提高警觉。

和感染者飞沫可达距离1米 近距离接触就可能会造成感染

流感和感冒都是病毒感染,最常见就是飞沫传染,像是咳嗽时呼吸道的分泌物会飞溅,近距离吸入就会导致感染,飞沫的喷溅距离可达1米,若和感染者近距离接触就可能会造成感染,这是直接的传染方式。

另外,间接的传染方式是咳嗽的飞沫喷溅,可能会喷溅在手上或是环境,其他人接触到后再碰触自己的口鼻也会导致感染。要正确避免感染必须遵守呼吸道卫生和咳嗽礼节,如有呼吸道症状,建议出入公共场所要戴口罩也要勤洗手,避免传染给别人。有痰或是鼻涕分泌物,应使用卫生纸包好并确实丢弃于垃圾桶,再将双手清洁干净。和感染者近距离接触时,记得戴上口罩,接触后也要洗手。

迷思2:请问感冒一定要看医生吗?

廖嘉宏主任表示,每个人的忍受度不一样,但只要觉得不舒服,尤其可能是流感时,建议应该看医生治疗。过敏性鼻炎的患者,常会有鼻塞、流鼻水的症状,若经常反复发作,轻微的感冒状况,自己也要密切注意。

迷思3:服用药局购买的综合感冒药,感冒的痊愈速度较快?

综合感冒药对于流感或感冒而言都只是缓解症状,这些药大多归类为指示药,指示药并非处方用药,可以在医师或药师的指示解释下就可自行购买服用,但仍要注意用量、适应症和副作用,须向医师或药师详细询问。廖嘉宏主任提醒,一般的感冒若只是症状轻微,许多民众会服用一些症状缓解的药,但如果有发烧或全身酸痛的全身性症状,则可能是流感最好还是建议要就医。

迷思4:感冒药一定要吃到症状完全消失才停止服药吗?

如果医师开立流感抗病毒药物(克流感或瑞乐沙),这类的药就一定要服用完,另外,若医师怀疑鼻窦炎或是其他细菌性的感染,开立抗生素药物,建议也一定要遵循医嘱把疗程吃完。

迷思5:若出现感冒常见的喉咙痛症状时,一定不能喝冰的吗?

廖嘉宏主任表示,出现喉咙痛症状时不建议喝冰的,呼吸道感染时上呼吸道黏膜可能正在发炎,在这种状况下冰冷的东西,可能会造成刺激症状更厉害。但有一些特殊的病毒感染,像是肠病毒,患者的口腔会出现溃疡, 吃一些冰凉的东西可以缓解症状。(文章授权提供/优活健康网)

游泳上岸后还是可能发生干溺、二度溺水

国外医学专家提醒,若曾呛水、濒临溺水,上岸后,还是要密切注意二度溺水威胁。

夏天是游泳、戏水旺季,出现溺水意外的概率自然也比较高,美国医学专家提醒,多数人以为,在水中才会产生溺水意外,事实上,游泳上岸后即使已过了好几小时,还是可能产生“干溺”、“二度溺水”,进而危及生命。

因此民众游泳上岸后,即使过了好几小时才出现呼吸困难等异常症状,还是得尽快急诊,以争取黄金救援时间。

干溺、二度溺水 迥然不同
美国德州农工大学医学院副教授洁西卡拉娜里指出,虽然很罕见,但有些民众是在上岸后几小时,才出现溺水症状,这又分为“干溺”、“二度溺水”两种类型。有些人会将这两种溺水混为一谈,实际上这两种溺水类型迥然不同。

上岸24小时内 都可能出现二度溺水
拉娜里博士分析,干溺是指水碰到声带,引发声带痉挛,当声带痉挛,呼吸道就会受阻塞,当游泳、戏水时,突然溺水、沉入水中,就算被救起来、当下没事,依然可能发生干溺,这种现象通常是在事发之后几分钟内出现。而新闻媒体常报导的,多是二度溺水,即使上岸,24小时内还是可能发生二度溺水。

所谓二度溺水,是指水进入肺部,并在肺部待上几小时,并引起肺部发炎反应,进一步造成下呼吸道阻塞、呼吸困难。

儿童发生二度溺水概率 比成年人高
二度溺水很少发生,儿童发生概率比成年人来得高。二度溺水的人,多半曾沉入水中,或曾因意外呛水、吞水,症状包括呼吸急促、呼吸困难、呕吐、昏睡、疲累不堪、精神不济、常常突然出现睡意、食欲不振等。

出现呕吐、呼吸困难、昏睡症状 建议尽快就医
医师诊断是否二度溺水,重点在于了解呼吸道所受伤害。拉娜里博士提醒,当小孩出现呕吐、呼吸困难、常昏睡,或难以保持清醒等现象,一定要马上急诊。小孩很常生病,因此如果只是咳嗽,可能只需要约诊、去门诊看医师,不需要马上跑急诊。小孩若有濒临溺水经验,上岸后最好去一趟急诊室,以监测肺部是否受损。

【健康医疗Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews


选择胃散、胃药药师、达人的衷心建议

萧贵卿药师提醒,服用胃散、胃药后,若症状还是持续,超过3天没有改善或恶化,建议到医院接受进一步检查、诊断。

台湾过去有段时间,频繁出现药安、食安风暴,这一、两年来,台湾药品、食品法规,都做了修正,而部分药厂、食品厂,也都努力配合政府法规、政策,分散风险,并致力于产品品质的提升。举例来说,就有历史悠久胃散制药厂,将原料来源分散至两家以上,加上SGS认证等把关,努力将药安风险降到最低。

胃散原料需经过层层把关 品质才有保障

历史悠久胃散制药厂董事长张元鸿表示,胃散中的各种成分除了需要符合《中华药典》标准,也要有SGS、优良制造标准(GMP)、“国际医药品稽查协约组织”认证(PIC/S)等层层把关,药厂必须走在政府规范之前,才能保障民众用药安全。

胃散、胃药的选择 与胃部状况息息相关

市面上的胃药、胃散品牌琳琅满目,民众用药前,可以咨询专业药师、医师意见,以做为参考。药师萧贵卿表示,现在上班族工作压力很大,不只三餐不定时,吃饭也都狼吞虎咽,此时很容易产生肠胃不适。而胃药、胃散的选择,与胃部状况息息相关,当胃酸过多、胃胀气,或消化不良,可以考虑选择含生药制酸剂,也是就俗称的胃散、胃药,帮助中和胃酸,纾解不适症状,而这类药物,多半建议饭后服用,但若真的胃肠胀气很不舒服,饭前服用也可以。

另外,孕妇若有子痫前症,或有高血压、心脏病、肾脏病等疾病,以及出生不满三个月的婴儿,都不宜服用胃散,一般高血压患者,用药则要特别谨慎。

当症状持续3天以上 就得考虑就医

萧贵卿药师也提醒,民众服用胃散、胃药后,如果症状还是持续,超过3天没有改善,或症状越来越恶化,建议到医院接受进一步检查、诊断。若有消化不良问题,平常饮食也要少量多餐、戒烟、戒酒,避免饮用咖啡、汽水,平常也要多休息、减少压力,这样才能帮助维持肠胃道健康。

健康医疗网提醒您:戒除不良习惯、以保身体健康!

连吃胃药2个月男子竟升级2罩杯

连吃胃药2个月 男子竟升级2罩杯

吃药时,一定得吃些胃药预防吗?许多民众担心西药伤胃,在看诊时通常会要求医师开立胃药预防胃痛,事实上,胃药吃多了也会产生副作用,不但不能缓解肠胃不适,反而因此延误病情。南投一名中年男子连续服用了胃药2个月,发现胸部服药后越来越大,整整升级了2个罩杯,医师发现民众连续服用的是Cimetidine成分的胃药,造成男性女乳症(gynecomastia)的症状。

长期服用胃药 恐导致男性性功能障碍

卫生福利部南投医院药剂科主任林鸿昌提醒,民众切勿自行购买药物服用,并指出Cimetidine是一种“H2接受器拮抗剂”,具有抑制胃酸分泌的作用,减少胃部刺激,对溃疡的止痛及愈合有效果,但是Cimetidine会产生抗雄性素作用,长期使用可能导致男性性功能障碍、男性女乳症、头痛头晕、关节炎等副作用。

20%的病人会于治疗4个月后发生男性女乳症

肝胆肠胃科主任蔡金记表示,Cimetidine 阻断乳房的雄性素接受体,使乳房组织之雌激素与雄性素之相对比例增加,导致男性女乳症。Cimetidine用于治疗十二指肠溃疡期间,20%的病人会于治疗4个月后发生男性女乳症,但在停药及治疗后可慢慢回复正常。

医院也曾有门诊案例是民众长期自行至药局购买胃药无用,结果几个月之后才发现是胃癌,但已错过治疗的黄金时间,洪弘昌院长提醒,民众别把胃药当“仙丹”。肠胃不适或者是服药后有不舒服的状况,应安排复诊让专业的医师诊断,千万不可轻忽。(文章授权提供/优活健康网)

到底蔬菜应该生吃?还是应该煮熟吃呢?

有人洗菜时喜欢先切成块再洗,以为洗得更干净,但这是不科学的。

OK或NG?update 全民饮食观,千万别再吃错 !

蔬菜应该生吃,植物酵素较不容易流失?

“请问潘博士,到底蔬菜应该生吃?还是应该煮熟吃呢?”你可能也有相同的疑惑,这也是我经常接到民众咨询的问题之一,现在就来一次说清楚。

生吃蔬菜口感差、难消化

大家脑袋里面都有一个根深蒂固的观念:那就是生吃才能从中获得最多的营养成分,其实并非如此,假若生吃蔬菜,没错,是可以保留住其中重要的酵素成分,因为这些酵素在加热烹煮的过程中,很容易受到破坏。但是,英国的系教授魏克曼(Mel Wakeman)就说,“人体肠道中,来自植物中的营养素会比来自动物中的营养素更难被吸收”,这是因为植物中的纤维素往往会包裹住营养素,使得它们被吸收进入身体的生体利用率(bioavailability)大幅度降低,因此降低真正能使用到的营养成分。

显而易见的,加热有助于切断生菜中的纤维素并将营养素释放出来,如此便易于肠道吸收,而且加热也可以破坏硬且厚的细胞壁,进而增加菜肴中植化素的含量,植化素可以在自由基尚未攻击人体细胞之前,先与自由基反应生成比较没有活性的自由基产物,以避免自由基伤害细胞,是相当重要且必须吸收的营养成分。

另外,英国健康饮食专家海伦邦德女士也说,完全吃生的蔬菜,不仅难吃、而且撑不久,没必要这样虐待自己,由于身体本身也能自己制造出许多消化酵素,在肠道中帮助消化,因此并非一定要从生的蔬菜中得到酵素。

坊间夸大植物酵素的功效

坊间夸大植物酵素的功能,潘老师在此告诉大家,如果植物酵素要能发挥任何效果,只能在肠道中(亦即体外),而非体内,因为吸收入体内后,所有植物酵素早就被分解成小片段的氨基酸,完全没有功能了,这是最简单的生化常识,不可不知。

新观念:“轻”烹调最好

我认为蔬菜生吃与熟食应该交替食用,没有所谓的一定要生吃或一定要熟食,并借此提出一个新观念,叫做“轻”烹调的艺术,以下就举几个特别重要的蔬菜为例子,详细叙述正确的观念。

1.番茄:因为加热可以使得番茄内的色素-茄红素含量增加,它能够降低摄护腺癌及心血管疾病之罹患概率。甚至还有一些小型研究指出,茄红素有助于保护皮肤避免遭受紫外线的伤害。如果担心加热会让番茄内的维生素C流失,最简单的方式就是生番茄与熟番茄交替食用。

2.十字花科蔬菜:如花椰菜及孢子甘蓝(brussels sprouts)等,花椰菜被誉为超级食物,主要是因为含有萝卜硫素(sulforaphane)-它是一种不仅可以杀死癌前细胞(precancerous cells)之化合物,还能够降低罹患胃溃疡及胃癌的风险。但是加热太久会降低萝卜硫素的含量,而生吃又不太好吃。因此这类蔬菜,可以采取潘老师所说的“轻”烹调艺术,那就是轻微蒸热或轻微汆烫(一滚就捞起,不超过3分钟)。另外,孢子甘蓝跟花椰菜一样,也是十字花科蔬菜的一种,这些十字花科蔬菜内含之植化素- 硫代配糖体(glucosinolates)具有潜在的抗癌功效;其中并含丰富的维生素C、B6和叶酸。曾有研究指出,十字花科蔬菜吃得越多的人,罹患乳癌及摄护腺癌的概率即明显下降。

3.胡萝卜:熟食口感变好,而且加热可以使得内含的类胡萝卜素 (carotenoids) 含量增加,它具有强力的抗氧化功能。β-胡萝卜素(Beta- carotene)是类胡萝卜素的一种,被摄取后会在人体小肠内转化成维生素A,能有效预防夜盲症、干眼症,并改善视网膜黄斑部病变等眼睛问题。用油轻炒,是非常好的食用方式,但并非不能生食。

4.菠菜:菠菜含有丰富的钾,有助于调节血压,其中的维生素A和C含量也很高,这两种营养素对免疫系统的功能至关重要。菠菜还提供了钙、镁、锰,让我们维持骨骼的强健。同时,叶酸有助于保持免疫系统的健康、对心理功能正常和细胞生长、维持非常重要,并能减轻疲劳感。此外,其中的叶黄素则能改善老年黄斑部病变。但菠菜的草酸含量高,若有草酸钙结石体质的人,应采用“轻”汆烫的方式食用,因为可以洗掉一些草酸,但不能采“轻”蒸热,更不能生食,否则会增加结石的概率,但一般人则应采生食或轻蒸热较好。

5.甜红椒:最好生吃,甜红椒含有大量维生素C,一颗甜红椒维生素C的含量是橘子的两倍,而维生素C遇热就会被破坏,但其中红色色素则需要加热与油脂来帮忙释出与吸收,因此生吃得到大多数的维生素C,“轻”炒则得到红色色素,可以交替食用。

6.卷心甘蓝:记得不要将外层深色的叶子全部剥光,剥一两片就好,怕农药残留。它们充满了维生素C、β-胡萝卜素、叶黄素等营养素,有助眼睛的保健。甘蓝菜还富含维生素B群、维生素C和叶酸,还能提供每日800毫克钙需要量的56毫克。此外,它还具有异硫氰酸盐化合物(isothiocyanates),有利于癌症之预防。这类菜可采生吃或"轻"烹调均可(煮、蒸、炒)。

7.菇蕈类:最好熟食,菇蕈类为大型真菌,包含蘑菇、香菇、金针菇、灵芝、木耳等,菇蕈类富含蛋白质、维生素B1、B2、B3 (烟碱酸)和 B6、多糖体、钙、镁、磷、铁、锌等营养成分。其中的多糖体可以刺激体内免疫细胞活化,并增强自然杀手细胞和T细胞消灭癌细胞的能力,进而达到抗癌的功效。但由于其很容易吸油,请特别注意,无论煮或炒,都不能放太多油。

8.芦笋:最好熟食,因为加热可以使得芦笋内含的多酚(Polyphenols)含量增加,是极佳的抗氧化食材,同时降低心血管疾病与癌症的罹患率。此外,也含有丰富的蛋白质、β-胡萝卜素、维生素A、C、E、叶酸及铁,具有利尿、消水肿的功效,还可调节血压、消除疲劳。可采用"轻"烹调的艺术,轻蒸、轻炒、轻汆烫都非常好。

潘老师举了这么多的例子,相信你不会再迷信蔬菜一定要生吃了吧!恭喜你,你已经从“牛”、“羊”的饮食习惯晋升为人类的饮食习惯了。

BOX-请问潘博士

洗菜、切菜的方法也会使蔬菜的营养流失吗?

有人洗菜时喜欢先切成块再洗,以为洗得更干净,但这是不科学的。

蔬菜切碎后与水的直接接触面积增大很多倍,会使蔬菜中的水溶性维生素,如维生素B族、维生素C和部分矿物质以及一些能溶于水的糖类溶解在水里而流失。同时蔬菜切碎后,还会增大被蔬菜表面细菌污染的机会,留下健康隐患。

另一方面,营养素与空气的接触面积也变大,容易造成营养素氧化而流失。研究表明,蔬菜先洗后切,维生素C可以保留98.4%~100%,如果先切后洗,维生素C会降低到73.9%~92.9%。因此,清洗蔬菜应该先洗后切和现炒现切。

---本文摘自出色文化《健康我最大:潘博士严选30堂好食课》一书

《健康我最大:潘博士严选30堂好食课》

“请问潘博士,这样吃OK或NG?” 

困扰千万粉丝多年的饮食大迷思,一本书全都破解了!

* 盐吃多吃少都有问题,到底该怎么吃?
* 蔬菜应该生吃还是煮熟吃?
*糖越低越好,脂肪也是?
*胆固醇略为偏高的人注意了:坚果助降胆固醇 效果更胜降血脂药物?
*初期失智症可靠饮食调养恢复健康,系金吔 ?
*饮用水污染,民众如何自保? ?
*怎么吃才能跟大肠癌绝缘?
*植物油真的比动物油健康吗?

这些重要却又容易让人搞错的饮食观念经常困扰著大家,也让潘怀宗博士无时无刻都接到来自四面八方的咨询电话,潘怀宗博士为用深入浅出的文字,搭配完整而详细的为读者解答!

预约百岁健康人生, 一定要趁早!

★30个饮食新观念,让你的健康不再出包!
★慢性病患者不用愁,只要吃对食物可逆转疾病!
★破解台湾高罹癌率!超级营养素这样吃最有效!
★现场直击!潘怀宗博士的减法餐桌实践版!

‘把身体照顾好,你才是老大!’

迎接100岁寿命的最佳食用手册!高龄社会来临,别让健康未老先衰,潘博士告诉你,这样吃饮食不出包!

你知道吗?台湾人的高罹癌率、台湾人的满脸烂痘、台湾人的各种过敏症状,许多研究报告都已证实,追根究柢,就是我们的饮食出了大包,每天吃进身体的食物,都是一些不良的化学添加物,或是不肖商人的黑心商品。长此以往,如何经营一个健康的身体呢?

既然我们无法改变大环境的食安困境,也无力阻止黑心商品的泛滥,但是,至少我们可以保持头脑清醒,做一个聪明的消费者,学会辨识选择每天吃下肚的食物,善待我们的身体。

多年来深受民众信赖的全民健康大推手潘怀宗博士,严选30堂你一定要知道的饮食关键,一次解答您对吃的各种疑惑,跟着潘博士这样吃健康零负担,为未来的的长寿人生打好健康基础!

作者简介

潘怀宗 博士

美国艾默蕾大学(Emory Univ.)神经化学及分析化学博士,历任阳明大学医学院专任教授、仪器中心主任、副总务长、主任秘书及第三届国民大会代表,现任台北市议员,以及阳明大学医学院药理教授(兼任)和政治大学、中央大学、台北市立大学、东吴大学及实践大学“基础医学概论”讲座教授。

目前亦应邀担任八大第一台“健康NO.1”主持人,与飞碟电台“飞碟早餐”、中广流行网“兰萱时间”等节目固定来宾。著有《为健康把关的57堂课》、《食在有健康》、《57健康同学会─保健室养生六大招》、《潘怀宗健康随身听》(有声书)、《食在有健康2》、《57健康同学会─破除关键57健康迷思》、《潘怀宗的慢管教养》、《超级爱享瘦》、《健康生活,你做对了吗?》、《潘怀宗健康随身听Ⅱ》(有声书)、《自体免疫细胞疗法》等。

怎么卖梳子给和尚?你是直接放弃,还是像他一样卖出一万把…

在这个故事开始之前,

想想看,如果你是销售人员,

主管请你卖梳子给根本用不到的和尚,

你会怎么做呢?

考考你身边的朋友,看看他们是第几种人?

主管考验员工销售能力:把梳子卖给和尚

有一个营销经理想考考他的手下,

就给他们出了一道题目,

要他们把梳子卖给和尚

第一个人:

出了门就骂,什么狗经理,

和尚都没有头发,还卖什么梳子!

找个酒馆喝起了闷酒,睡了一觉,回去告诉经理,和尚没有头发,梳子无法卖!

经理微微一笑,和尚没有头发还需要你告诉我?

第二个人:

来到了一个寺庙,找到了和尚,对和尚说,

我想卖给你一把梳子,和尚说:我用不到。

那人就把经理的作业说了一遍,

说如果卖不出去,就会失业,你要发发慈悲啊!

和尚就买了一把。

第三个人:

也来到一个寺庙卖梳子,和尚说,真的不需要的。

那人在庙里转了转,对和尚说,拜佛是不是要心诚,和尚说,是的。

心诚是不是需要心存敬意,和尚说,要敬。

那人说,你看,很多香客很远来到这里,

他们十分虔诚,但是却风尘仆仆,蓬头垢面,如何对佛敬?

如果庙里买些梳子,给这些香客把头发梳整齐了,

把脸洗干净了,不是对佛的尊敬?

和尚话说有理,就买了十把。

第四个人:

也来到一个寺庙卖梳子,和尚说,真的不需要的。

那人对和尚说,如果庙里备些梳子作为礼物送给香客,

又实惠、又有意义,香火会更旺的,和尚想了想,有道理,就买了100把。

第五个人:

也来到一个寺庙卖梳子,和尚说,真的不需要的。

那人对和尚说,你是德道高僧,书法甚是有造诣,如果把您的字刻在梳子上,

刻些“平安梳”、“积善梳”送给香客,是不是既弘扬了佛法,又弘扬了书法,

老和尚微微一笑,善哉!就买了1000把梳子。

第六个人:

也来到一个寺庙卖梳子,和尚说,真的不需要的。

那个人和和尚说了一番话,却卖出了一万把梳子。

那人说了些什么呢?

他告诉和尚,梳子是善男信女的必备之物,

经常被女香客带是在身上,如果大师能为梳子开光,

成为她们的护身符,既能积善行善、又能保佑平安,

很多香客还能为自己的亲朋好友请上一把,

保佑平安,弘扬佛法,扬我寺院之名,岂不是天大善事?大师岂有不做之理?

阿弥陀佛,善哉!善哉!大师双手合十,施主有这番美意, 老衲岂能不从?

就这样,寺院买了一万把,

取名“积善梳”、“平安梳”,由大师亲自为香客开光,竟十分兴隆。

当然,开光所捐的善款也不菲啊!

各位看看

第一个人受传统观念的束缚太厉害,用常理去考虑销售,是不适合做销售的。

第二个人是在卖同情心,这是最低级的销售方法,叫“叩头营销”,是不能长久的。

第三、四人为客户着想,可以说是“顾客满意战略”,自然会有好的效果。

第五人不仅能够让顾客满意,还能迎合顾客心理,自然就不会差。

第六人就已经达到了物我两重天的境界,

不是在卖梳子,而是在卖护身符,把顾客的价值最大化,自然也就不足为奇了。

一个问题,常常有很多不同的解决方式 先别急着下结论 可以试着从各个方向想想 说不定 只是转个弯 就能得到意想不到的答案! 如果您喜欢这篇文章 请一定要帮我们按个“赞” 分享出去 让这篇好文 让更多人看见!

运动后肌肉酸痛要冰敷还是热敷?

运动后肌肉酸痛 要冰敷还是热敷?

运动可以健身,但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象,这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢?运动医学科医师指出,应该要先冰敷,冰敷三天之后,再热敷,而且冰敷与热敷时间不宜太长,一次以十分钟为限。
 
每周运动三至五天 每次半小时
坜新医院运动医学科主治医师吴顺尧表示,运动应该要适度,每次运动时间不宜太长,否则就容易造成肌肉酸痛,根据美国运动医学会建议,每次运动以半小时为宜,一周三到五天,而且建议不要每天做二、三个小时,这样才不会受伤。

 
应该要先冰敷 不要超过十分钟
但是,很多人都很贪心,不但运动时间超时,还可能因为没有暖身,或是姿势不正确,进而导致运动伤害;吴顺尧医师指出,若是因为运动后出现肌肉酸痛,应先冰敷,早、中、晚各一次,可以用塑料袋将冰块包起来,外面再用毛巾包裹,每次冰敷不要超过十分钟,并且可进行简单的伸展运动,来缓解酸痛。

 
过了急性发炎期 应该要热敷
吴顺尧医师进一步指出,运动后出现酸痛,通常都在三、五天之后会过了急性发炎期,这时就不宜再冰敷,而是要热敷,早、中、晚各一次,可以使用暖暖包或是热敷袋,热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。

暖冬还是要进补?燥热体质应斟酌

暖冬还是要进补? 燥热体质应斟酌

冬天里,民众喜欢全家大小一起吃姜母鸭、麻油鸡,团圆兼进补,卫福部彰化医院中医师张炜东提醒民众,进补对于体质虚寒者较为合适,燥热体质者可要斟酌,也建议冬天天气冷时尽量要“早睡晚起”,尤其是老年人及慢性疾病患者!
 
冬季不冷 进补次数要减少
今年冬天至今的情况不同于往年,没有冷气团来袭时气温颇高,冷气团发威时在1、2天内温度就骤降好几度,所以,进补的次数要减少,甚至进补的中药材分量也要比往年少,以免天气回暖时因为进补过头而有火气大的情况出现。
 
温热补法适合体质虚寒者
冬季并不是所有人都适合进补,一般常见的羊肉炉、姜母鸭、麻油鸡、十全大补汤等都属于温热补法,最适合体质虚寒、手脚冰冷、容易感冒的人。但是体质燥热的人就不适合,若硬是要进补就容易出现口干舌燥、口唇破、牙龈肿痛、流鼻血及失眠等火气大的症状。
 
肠胃不好者进补要适量
张炜东医师指出,肠胃功能差的人进补时要适量,因为有些中药较滋腻难消化,而且药膳中含有大量的肉类和油脂,对于肠胃较差的人,可能会胃肠闷胀、难消化。另外,正好感冒或发炎的人也不适宜进补,否则会出现咽喉痛或口干舌燥等让感冒症状加重的状况。
 
慢性疾病患者不适合进补
患有高血压、痛风、高血脂、肝硬化等慢性病者也不适合进补,若想进补就应避免吃到动物内脏或过多的肉类,并且只能少量进补。尤其是高血压的人,不可吃太温补中药,并要注意盐分的摄取,以免血压升高。在饮食上,可多选用入肾的食材,如羊肉、核桃、黑芝麻等。
 
冬季生活作息要避寒
根据古人经验,冬天的生活作息要避寒,尤其是老人家或慢性疾病与抵抗力差的人,在户外气温低时,尽量待在室内,室内可以使用电暖器等电器让室内温度维持稳定,气候不稳定时传染疾病多,少去公共场合。 
 
早睡晚起 动动身再下床
冬天早上等到气温较高时再起床,起床也不要马上下床,可以在床边活动,等身体暖和后再下床,即为“早睡晚起”,张炜东医师提醒,穿着也是采取洋葱式穿法,还要记得头部与脚部的保暖,如此可避免受风寒而感冒。

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com

今日要闻

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯