挥别腰痛旧疾 双微创腰椎手术更安全
一名52岁的王姓妇人，两个月前开始感觉左下肢麻痛，且无法久坐、久站，甚至影响睡眠及日常行走。就医后，诊断为第四、五腰椎间盘突出，压迫坐骨神经而引起疼痛，因她听信腰椎手术失败率高，严重还可能会造成下肢终身瘫痪，让她迟迟不愿接受手术治疗。所幸，经医师建议，进行双微创腰椎内固定手术，术后恢复状况良好，坐骨神经痛也都改善，目前已回归正常生活。
创新双微创腰椎手术 伤口小、复原快又安全
大千综合医院神经外科主任李世祥表示，许多民众听到腰椎手术都感到非常害怕，担心手术失败会造成下肢终身瘫痪，因此常让病人望之怯步。
李世祥主任解释，传统手术腰椎支架体积大，因此植入时需要的空间较大，对神经的碰触也较多，造成神经受损的风险比较高；现行“双微创腰椎内固定手术”是采微创钉加微创支架的方式，不仅体积小，且植入人体后再行组合，所需空间较小，几乎不碰触神经，因此更加安全。术后伤口疼痛非常轻微，观察两三天后即可出院且无需拆线。
腰椎手术方式多 详细咨询再选择
李世祥主任表示，腰椎手术有很多方式，因多数民众不甚了解，而认为腰椎手术非常危险，导致延误病情。其实，腰椎手术风险视病患病情、年龄、身体状况及手术方式而定，应与医师详细沟通，才能选择最适当的治疗方式。
甩开腰痛！ 医创“荐髂关节操”跳给你看
久坐、久站、搬重物非常伤腰！因此，腰痛成了现代人的通病。根据全球流行病学统计，全世界有1/3的人都有腰痛的困扰，平均每5个年轻人就有2个腰椎提早退化。也正由于下背痛，在国内外都是一个常见的疾病症状，我们更不能忽视。
七步骤肌力操 挥别腰痛有诀窍
罗东博爱医院神经外科江俊廷医师表示，常见的腰痛其实是支撑脊椎的骨盆周围出现疼痛感，而最容易感到疼痛的其实是连结荐骨与髂骨的荐髂关节，原因多为肌肉与韧带的退化导致关节退化引发疼痛。有鉴于此，江俊廷医师亲自研发一套荐髂关节操，教民众简单七步骤就能强化肌力，挥别腰痛。
荐髂关节操有效缓腰痛 孕妇也适用
江医师补充，荐髂关节操分为坐姿与站姿，让病人借由下背核心七步的锻炼，强化荐髂关节周边的肌肉、韧带，不仅可以减轻腰椎和腰臀部肌肉群的负担，更能够帮助颈胸椎、髋关节及膝关节的平衡。除此之外，由于怀孕会加重荐髂关节松弛，荐髂关节病变也会使孕妇背痛更加严重，所以此项运动也非常适合孕妇学习，助有效减缓腰痛症状。
腰痛新救星 每日20次不腰痛
江俊廷医师提醒，荐髂关节操每天至少做20次即可，而且不得连续做，需视身体情况量力而为。现在，腰痛的救星，不仅有止痛药、护腰带，而身体里的荐髂关节更是需要保养的。为此，罗东博爱医院特别将荐髂关节肌力操的影片放置到网络，且提供纸本单张供民众索取，也能让民众轻轻松松就能免于腰痛缠身。
影音来源：罗东博爱医院／江俊廷医师自创荐髂ㄎㄚˋ关节肌力操
想练人鱼线 错误姿势引椎间盘突出
健身操之过急，小心反而带来反效果!近年来壮硕结实的身材蔚为风潮，部分人因为希望拥有黄金比例的好身材，自行购买运动器材在家练习，但要当心若操之过急反而适得其反。一名20多岁的陈先生想练出人鱼线，就自己在家练健身器材，没想到起身时姿势不良而引起腰部剧痛，吓得他赶紧就医，没想到竟是急性椎间盘突出。
躯体急遽旋转、姿势及久坐是主因
活力得中山脊椎外科医院专业物理治疗师许芳毓表示，年轻人容易因外力、躯体急遽旋转、姿势不当及久坐不动，将椎间盘的髓核压挤出原本包绕在其外层的纤维环之外，此时就会引起急性椎间盘突出。
简单2步骤运动避免运动伤害
许芳毓物理治疗师指出，近来发现习惯上健身房运动者，容易因太过急躁，出现急性椎间盘突出者也有增多的现象。此外，包括从事搬运工作者、物流司机、疯玩3C产品者、久坐不动者及运动不当者，均是椎间盘突出的好发族群。想要避免不当使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎间盘突出，注意采进行动作时要以缓和渐进方式进行：
1）背肌强化运动
练习这个动作可达到训练背肌，稳固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴于床上，用手肘撑起头部与上半身，双手手肘与肩同宽，支撑15秒后放松，回复原来姿势。重复10-15次。每天一回合。
2）背肌放松运动
练习这个动作可达放松背肌的效果。平躺于床上，双脚屈起，双手抱膝靠近胸前，停留15秒，脚伸直放松。重复10-15次。只要感觉腰酸时，都可以做这个运动。
运动前记得进行10-15分钟的暖身
除此之外，许芳毓物理治疗师也建议，急性椎间盘突出的好发族群应该避免弯腰搬重物。搬送货物时尽量避免急遽转身，应配合脚步移动再搬送货物。习惯久坐者，应在椅背处使用腰靠让腰椎有支撑。喜欢运动或上健身房的人，应学习使用运动器材或运动的正确姿势，切勿在上、下运动器材时操之过急，运动前记得进行约10-15分钟全身性的暖身运动。（文章授权提供／优活健康网）
我们的面部起个痘痘什么的往往容易发现，而耳朵后面很多人就不会关注。
由于平时有耳垂的遮挡，大多数人不会在意自己的耳朵后面怎么样。
正常人的耳朵后面皮肤是平整、光滑的。
但有时会鼓起一个硬包，这到底是怎么回事呢？
专家说，很有可能是以下几种情况：
1.粉瘤
这是最常见的一种情况，多见于正在成长发育的年轻人。
主要是因为皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。
这个病变的特征性改变是突出于皮肤的球形肿物，不易推动，表面光滑，没有波动的感觉，可以挤出豆腐渣样的物质。
多见于头面部、颈部、胸背部位。
一般没有自觉症状，如果继发感染会出现疼痛、化脓的症状。
2.皮下脂肪瘤
脂肪瘤与粉瘤症状比较相似，但是脂肪瘤的皮肤略有不同。
当用手指沿肿物两侧相向推挤局部皮肤时，可发现皮肤像橘子皮一样改变，叫做橘皮样征。
3.淋巴结肿大
小孩儿常可见耳朵后边有可以活动的小疙瘩，质地比较坚韧，直径不超过3毫米~10毫米。
这是因为婴幼儿时期淋巴系统发育旺盛所致，是正常的。
成人出现耳朵后面的硬包，
可能是淋巴结炎，肿块会出现红肿热痛的急性炎症的特点，往往发病较快。
淋巴结柔软、有压痛感、表面光滑，没有和下边的组织黏连，可以活动。
一般肿大到一定程度就会停止。炎症消退后肿块自然也就消退了。
4.毛囊炎
当毛囊细菌感染时会引起化脓性炎症。
往往先出现红色的小丘疹，然后逐渐变大，变成疹性脓疱，孤立散在，自觉轻度疼痛。
中间可贯穿毛发，周围红晕，脱落后干燥结痂。
治疗上可酌情选用抗生素，
局部可用1%新霉素软膏、莫匹罗星软膏、夫西地酸软膏或2%碘酊外涂，也可试用紫外线照射。
对反复发作的患者可试用自家菌苗或多价葡萄球菌菌苗。
5.痈疖
疖是一种化脓性毛囊及毛囊深部周围组织的感染，相邻近的多个毛囊感染、炎症融合形成的叫痈。
一般开始时是红、肿、痛的小结节，以后逐渐肿大，呈锥形隆起。
几天后，中央的组织坏死，出现黄白色小脓栓。
痈疖多发生于面部，位于危险三角区的应注意，
不要挤压或挑破，因为这样容易沿内眦静脉和眼静脉进入颅内的海绵状静脉窦，引起化脓性海绵状静脉窦炎。
由此引发的死亡率也是很高的。
6.其他
艾滋病患者一般也可见淋巴结肿大，质地坚实、可活动、没有疼痛感。
一般艾滋病患者的颈部、腋窝和腹股沟淋巴结肿大较常见。
如果耳朵后边硬包与皮下组织黏连，时间很久都不移动，不消退，要注意是否是癌症，应及时检查。
耳朵后边有硬块，你清楚自己属于哪一种了吗？
要到医院及时处理哦！
参考来源
日常生活中，有些人经常会感到自己全身酸痛、肢体僵硬，同时在各个关节附近还有压痛，甚至有时会因不适而容易产生疲倦或睡眠障碍。虽然也许没什么大的毛病，但总给我们的生活带来不便，影响着我们的心情。怎么办呢？其实很简单，今天营养师教大家用一根棉签搞定身体各种酸痛不舒服，快来学习学习吧。
1、脖子痛—后溪穴
随着时代高科技的发展，长期使用手机电脑姿势不正，加上外感风寒等内外因素交加，颈肩部酸痛不适的人群日益增多，除了加强适度的肌肉拉伸，运动锻炼外，点按经络相应的穴位来改善及治疗颈肩部酸痛也是不错的选择。
手上也有很多治疗颈椎的穴位，最最实用的穴位是后溪穴。后溪穴很好找，握拳后，看到小拇指那一侧有个纹路，后溪穴在拳头底下这样一个纹路的正中间。
后溪穴可以按，可以点、可以掐、可以揉，可以把两只手放在桌子上面用劲往下按。这个穴位很常用也很很实用，尤其当颈椎正中间酸痛的时候，按这个穴位最最有效。
2、腰痛—腰痛穴
腰痛穴位于双手背侧从食指与中指，无名指与小指之间，由掌指关节到腕横纹的连线中点处，左右各二个。也可以根据不同情况，每次取穴时在此四点附近试着寻找最痛的部位，痛处即为此次的腰痛穴。
具体方法是：用拇指指尖对穴位进行垂直按压，每次3~5秒。同时在可以的范围内活动腰部。特别适合急性腰痛的情况哦。
太神奇了，手上一个穴位就搞定决酸痛问题，浑身舒畅的秘诀竟如此简单！您看到的可能正是别人需要的，记得发给身边的朋友哦~
颈椎腰腿痛的朋友还可以尝试生姜外敷法哦
【准备】：将洗好的生姜，磨成碎末，准备一块纱布，大块保鲜膜。
【用法】：将姜末放置在纱布中，并将纱布覆盖在膝盖上。用大块保鲜膜包裹好膝盖。随着敷的时间越来越长，腿部会慢慢有灼热的感觉。这时候一定要坚持，一般半小时为宜。年老者一般不需要每天都做，一般隔2、3天做一次，效果最好。
一天60克生姜，有助于预防膝软骨磨损
渡边教授提出了姜的一种可能性，膝盖中如果长期持续发炎，就会导致软骨受到破坏，放着膝软骨的发炎不管，就会让软骨渐渐磨损减少。而透过食用生姜，不仅能减少随着年龄增长而产生的退化性关节炎疼痛，还有助于预防软骨磨损，维持健康年轻的软骨。想借着生姜的成分来预防并改善膝盖痛、退化性关节炎，渡边教授推荐的具体食用量是1天食用60公克的生姜。
生姜治膝盖疼原理
中医认为本病的病变部位在膝部的经脉和经筋。局部感受风寒之邪，遂致气血阻滞而成。医书记载生姜味辛，能够祛湿、散寒。生姜性温，味苦、辛，有温经止血，散寒止痛，祛湿止痒的功效，尤其对夏秋季节感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。
如果你平时工作比较忙或是不方便制作，也可以选择非常适合快节奏生活的生姜贴。
生姜膝盖贴在患处可持续发热12小时，对颈椎、肩周炎、骨质增生、腰肌劳损、腰椎间盘突出、风湿关节炎、跌打损伤、膝关节引起的疼痛起辅助治疗作用，又可达到从根本上康复目的。生姜贴是通过皮肤直接作用于病灶局部，因为没有毒副作用，不会对人体造成任何伤害，是真正的绿色疗法。
日常保健要注意：
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
《神奇的劈腿伸展操》／采实文化提供
日本数百万人都在练劈腿伸展，劈腿的到底有什么好处你不能不知！NPO法人日本伸展展协会见日本很多人透过电视节目或网络影片就开始练习劈腿，因此造成许多人身体的伤害，因此特出版专书《神奇的劈腿伸展操》以图解方式，让有心要练劈腿的人，要学习如何做有效的暖身，再进行四周阶性的练习。
●“劈腿伸展操”的八大好处
（1）增加柔软度：随着年龄增长，最早衰退的，其实是肌力。一旦肌肉无力、僵硬，反应会随之变慢，不仅容易跌倒，大脑反应也会跟着迟缓。
（2）通淋巴消水肿：淋巴管通畅后，不只疲劳物质可以顺利排出，累积在体内的老废物质也能顺利代谢掉，特别是离心脏最远、血液循环不佳的小腿，伸展之后消除水肿的效果最明显。
（3）锻炼核心肌群：大腿、臀部的肌肉，对于稳定身体核心来说十分重要，但这些肌肉，一般的伸展很难锻炼，因此需要劈腿伸展。
（4）防跌倒保长寿：伸展后的肌肉恢复弹性，伸缩反应自然也会变好。上了年纪之后身体机能下滑，劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反应不及的跌倒，导致后续卧床、中风等连锁反应。
（5）改善难治腰痛：现代人因久坐、久站、姿势不良引起普遍的腰痛问题，通常都是因为骨盆不正，劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉，使其恢复弹性，骨盆回正了，姿势自然就会回正。
（6）改善慢性疲劳：僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到压迫，血液的流动变差，疲劳物质因此滞留其中。借由伸展操让静脉或淋巴管的流动顺畅，疲劳物质就能排出去。
（7）通肠道消便秘：借由伸展操让身体放松、打开副交感神经，加速胃肠的蠕动；而劈腿伸展操能按摩及刺激肠道，让排便顺畅，使肠内菌丛生态的平衡变好。
（8）预防动脉硬化：根据研究，身体僵硬的人罹患动脉硬化的概率会比身体柔软的人高出很多！而劈腿伸展的特色，就是无论身体多硬，都能在四周的伸展动作后大幅改善身体柔软度。
●4周循序渐进，不知不觉就劈腿伸展了
除了开始前的暖身伸展动作之外，从第一周到第4周的动作组合，搭配针对不同部位的加强伸展，按照下面的计划表，朝180度劈腿伸展的目标前进！书中的动作，是以4周的时间为期，规划如何学会劈腿伸展。每个动作和伸展，都是针对劈腿伸展时必要的肌肉，慢慢延展、放松，并考量如何慢慢扩大关节的可动范围所设计的，请按照以下的计划表依序进行。
首先，先试着做暖身的劈腿伸展动作，确认自己身体的柔软度，可以搭配附赠的“劈腿伸展专用垫”，测量劈腿的角度，并以此做为对照依据。在开始每天的伸展动作前，一定要先从暖身开始做。4周的伸展计划结束后，劈腿的角度当然会会因人而异，但是只要持之以恒，你会发现，第4周的劈腿角度，和第1周比起来一定差很多！
| week① | 伸展大腿内侧 | 让平时很少用到的大腿内收肌群，恢复正常的弹性。 |
| week② | 渐渐打开髋关节 | 增加髋关节的灵活度，确实分摊膝关节&踝关节的工作。 |
| week③ | 放松腰部肌肉 | 锻炼连结脊椎和骨盆的肌肉，让你用正确姿势走路。 |
| week④ | 感受180度劈腿伸展的健康奇迹 | 腰痛、疲劳、畏寒、水肿、便秘，全都消失！ |
《神奇的劈腿伸展操》／采实文化提供
被腰痛所苦？专家说“臀部”才是腰痛之源！一个简单的动作，每天３分钟就能治好腰痛。
腰部承受的压力，“坐姿”竟然是“站姿”的 1.4 倍！
人类可能因为本性之故，总是想选择轻松的事情做，结果误以为错误的姿势就是放松的姿势。然而，一旦不正确的姿势变成了习惯，有一天这个习惯会引发各种身体不适症状，甚至也会让精神状况出问题。在现代，与其说感冒是万病之源，我认为“不自然的姿势”更是万病之源。
“腰部是身体之钥”，因为腰部负责支撑上半身，任何一个动作都会让腰部承受莫大压力。例如，每天早上弯腰洗脸时，腰部所承受的压力是平常标准站姿时的 1.5 倍。
一般人总是认为坐比站舒服，其实坐姿的腰部承受压力是站姿的 1.4 倍。
“荐骨”是决定腰痛的“关键骨骼”
“臀部”是腰痛之源，说得更明白就是“病源都是来自臀部”。我认为用双脚站立、走路的人类，一定要强化臀肌。强化臀肌不只对身体有好处，还能强化身体各个部位。
改善腰痛问题必须“锻炼肌肉”，这时候突然提到“骨骼”，各位可能会觉得不合逻辑。
然而，当我们在锻炼根治腰痛的肌肉时，某个“骨骼”正扮演着重要的角色。
上图是当你在腰痛时，容易受到波及而疼痛的骨骼明细图。看了这张插图应该就能明白，腰痛的时候并不是“腰部周围的骨骼”疼痛，而是“支撑脊椎的骨盆周围”出现疼痛感。其中最容易感到疼痛的，是连结荐骨与髂骨的“荐髂关节”。趴睡时，沿着臀部中间往脊椎摸，可以摸到一块骨头就是“荐骨”，有腰痛问题的人，通常荐骨左右两侧会出现刺痛感。
荐髂关节的主要工作就是“吸收来自上下的冲击力”。因为重力关系，上半身重量会往下压着荐骨；另一方面骨盆为了平衡重力，也会拚命往上压，而荐髂关节就会吸收这个力道，借此固定荐骨。
聪明使用“荐骨”，腰痛自然会好
即使荐髂关节能承受重力负荷，然而一旦肌力衰弱，又无法获得周边支撑力量时，绝对会演变成负荷过重的情况。原本的构造是腘旁肌（大腿后侧肌肉群）将骨盆向后拉提，背部或腹部肌肉则负责与这股力量抗衡，将骨盆拉回。倘若背肌或腹肌的肌力变差，骨盆就会更往后移。
这就是“骨盆歪斜”的状态。
当属于脊椎一分子的“荐骨”失去支撑，连脊椎也会跟着歪斜；当S形曲线扭曲了，就会慢性对腰部施压，引起腰痛。
无论是日常生活或是运动，所有动作的基础就是“荐骨”，这一点无庸置疑。下压荐骨，稳定串连其上下的骨骼，就能让身体产生“维持正确姿势的力量”。下次在从事运动时，不妨加入“下压荐骨”的动作，此时你会感觉到腰部无法自由活动，身体会更加稳定有力。
“下压荐骨”对于活化内脏功能、促进血液循环等体内运作也很有效。由此可见，“下压荐骨”也能为人类健康，带来绝佳的改善效果。
“荐骨”是影响全身骨骼中最重要的骨头，改善腰痛的第一步，就是先找到荐骨的位置。我想每个人多少都有过这样的经验：突然产生便意却找不到厕所，只好拚命忍住。不过，你还记得自己在忍便时是什么姿势吗？通常，身体为了阻止排便会用力紧缩肛门，此时臀部就会自然呈现出“往内缩”的状态。
请试着做做看“忍便”的动作
我们经常用“夹着尾巴”来形容惨败逃跑时的窘境，这句话起源于小狗遇到比自己强的敌手，会将尾巴夹在两只后腿间、缩在一起的姿势。忍便的姿势看起来就很像小狗夹着尾巴的样子，换句话说，就是将臀部肌肉往肛门处施力。
为了将粪便往肠道内推，肌肉会不断施力将臀部往内缩，这时候背部肌肉也就会自然伸直。请试着做出这串动作：“紧缩肛门、臀部内缩并伸直背部”。做完之后感觉如何？是否觉得臀部更紧实了？
最后别忘了要将头部往后推，这个动作可以充分缩肛。换句话说，只要缩下巴并挺直背部，肛门自然会紧缩。或许我的比喻令人觉得害臊，但大家在忍便时无意识中所做的动作，就能帮助“荐骨”活动。
话虽如此，频繁“忍便”着实令人困扰。再加上忍便时通常情况都很紧急，根本无心注意自己的姿势。话说回来，只要注意忍便的姿势，每个人都能确实活动荐骨。
或许有些读者一听到“忍便”就眉头一皱，但这是最浅显易懂的说明，为了彻底改善腰痛问题，请您务必试一次，绝对能轻松掌握活动荐骨的诀窍！
“下压荐骨”对身体到底有何好处？
除了先前说的“忍便姿势”可以掌握荐骨位置之外，也有另一个方式能轻松达到“下压荐骨”的状态──平躺在地，膝盖弯曲的舒适睡姿。这个姿势和单纯仰躺不同，可避免腰椎前凸，还能感觉到全身肌肉放松柔软。
请记住此姿势中“背肌伸展”的感觉，并在日常生活中找出空档勤做，除了改善身体姿势，也能有效改善腰痛。
不会造成腰部负担的“舒适躺姿”
屈膝仰躺的姿势称为“舒适躺姿”，可预防腰椎前凸，并借由放松背部与腰部肌肉，舒缓腹部肌肉。你也可以在膝盖下方垫一个靠枕，能让背部更舒适地伸展，形成最佳放松姿势。此姿势不仅改善腿部水肿，也促进脑部与内脏的血液循环。因此，每当感到腰部疼痛或疲劳时，不妨采取此姿势好好休息。
每天三分钟，“腰痛”自己会好
“下压荐骨”的特色就是完全没有困难艰深的技巧，而且每个人都能轻松办到。就像不刷牙就容易蛀牙的道理一样，导致腰痛的“骨盆歪斜”也是保养身体时必须矫正问题之一。因此，请抱持这样的想法每天持续做“下压荐骨”。
只要一条浴巾，变身“下压荐骨”达人！
请准备一条又厚又大的浴巾，为了让初次练习“下压荐骨”的读者能有效实践，将浴巾当成“辅助品”，就能轻松上手并加强改善效果。
我将这个“辅助品”称为“臀枕”，顾名思义就是垫在臀部下方的枕头。各位每天在励行“下压荐骨”时，请务必采取刚刚介绍的“舒适躺姿”。或许你会怀疑“躺着就能治愈腰痛吗？”事实上，这个姿势搭配臀枕就是“下压荐骨”的成功诀窍。
利用臀枕上抬臀部，荐骨随而形成下压状态
“舒适躺姿”能放松肌肉、适度伸展腰部与背部，在臀部下方垫上臀枕，荐骨自然就会处于“下压”状态。习惯“下压荐骨”之后，无论是站立或坐着都能随时下压荐骨。虽然不太文雅，但容我再次强调，躺姿也是要采用每个人都能轻松做到的“忍便姿势”。
请先参照下图说明，折出臀枕，但请记得还是要依照个人臀型调整长宽，务必让臀部安稳地躺在“臀枕”上。
垫在腰部下方的部分要长一点，这一点也要特别注意。折好后，“臀枕”的腰靠部分会形成斜度，躺上去自然就能摆出臀部朝上的姿势，让荐骨处于“下压”状态。
一天只要3分钟，人人都可轻松治愈腰痛
“持续就是力量”，请每天找出空档做3分钟的“下压荐骨”。如能在固定时间做，更容易持之以恒。此外，虽然只有一个简单的动作，但由于需要躺着做，因此请务必选择可以放松的地方与时段，这一点相当重要。舒适悠闲地躺着才能舒缓背部与腰部肌肉的紧张，提高“下压荐骨”的效果。
请选择能让自己放松沉静，足以采取“舒适躺姿”的空间。最好能在榻榻米或地毯上做，若是躺在较硬的地板上背部容易感到冰凉，此时便可先在地上铺着垫子或毯子。此外，松软的床铺与棉被会降低“臀枕”的效果，应尽量避免。
“下压荐骨”的一连串动作
请想像以臀部中间夹一张薄薄的纸，一旦放松纸张就会掉落的感觉。想像“绝对不能让纸张掉落”的感觉，用力缩紧臀部。臀部一用力，荐骨就会往下压。做到这个动作后，再慢慢放松即可。
一、基本姿势
将臀部放在臀枕上，慢慢仰躺在地，双脚打开与肩同宽，并弯曲双膝。基本上膝盖要呈直角，不过若腰部与地板之间的空隙足以放入一只手时，请调整双腿位置与膝盖角度，务必让背部尽量贴地，才能充分伸展。
二、下压荐骨（吐气）
腹部往内缩，背部与腰部往地上压。此时荐骨处于下压状态。
三、放松荐骨（吸气）
“下压”时吐气，“放松”时吸气，以此要领慢慢呼吸，重复3分钟。
接下来只要缓慢呼吸并重复动作即可，现在就铺好臀枕，现在就开始执行吧！
阻断腰痛的“下压荐骨”5守则
一、 一定要用“臀枕”
请依照“臀枕”的做法折叠，垫在臀部下方。
二、 以“正确姿势”执行
姿势是有效执行的关键，开始动作前一定要确认姿势是否正确！
三、 “慢慢呼吸”并重复动作
千万不能停止呼吸，请配合动作慢慢呼吸。
四、 动作重复“3分钟”
每天至少要静下心来做3分钟，不仅可充分活动身体，并有效舒缓肌肉疲劳。早晚各做一次，更能达到改善效果和预防腰痛。
五、 注意“荐骨”
不只是做“下压荐骨”时要注意，掌握活动荐骨的秘诀后，在日常生活中也要留心荐骨的动作。
你一定要知道的的“荐骨”Q&A：
Q：“下压荐骨”多久可见效？
A：轻微腰痛可立即见效，慢性腰痛请持续1～2个月。
每个人身体的歪斜程度、肌肉状态与生活习惯都不同，因此效果也因人而异。如果持续1～2个月还感受不到效果，可能就是骨骼歪斜以外的原因造成腰痛。最好前往大型医院接受诊疗，找出真正原因。
Q：每次伸展的时间越长，腰痛就能越快改善吗？
A：每天只做1分钟也OK，“持续”才是重点。
身体歪斜就像是每天睡醒时的“鸡窝头”。早上起床时每个人都要梳理头发，整理仪容，因此身体歪斜也要每天矫正。
没时间或是身体疲累想早点休息时，只做1分钟也可以。最重要的是要每天持续做。习惯了“下压荐骨”的动作后，日常生活中就会开始注意荐骨位置。这也是阻断腰痛的重要秘诀。
Q：臀枕不合用时，有什么方式可以调整高度？
A：可利用杂志或书籍调整高度。
臀枕是“下压荐骨”的必备道具。臀枕的厚度以8cm为宜，一定要做出适合自己的臀枕。以坐垫或枕头当臀枕时，请勿选择填塞棉花或羽毛的柔软产品，避免因体重往下陷。此外，使用塑料材质的物品当臀枕反而会使下压荐骨时，腰部承受反作用力，因此不适合当臀枕使用。
另一方面，腰椎前凸较严重的人，使用厚浴巾可能会遇到高度不够的情形。此时可以使用较硬的坐垫，或是以毛巾包覆谷枕使用。想稍微垫高2～3cm时，也能在底下垫书或杂志。只要垫个几本就能微调高度，而且也具有适度弹性，可轻松做出适合自己的臀枕。
Q：一天之内要做几次“下压荐骨”？
A：只要避开饭后30分钟内，其他时间想做就做，次数不拘。
饭后30分钟内运动可能会造成消化不良，应尽量避免，除此之外随时都能做。不过，不同时段会有不同的附加效果。
“下压荐骨”具有暖和身体的功效，睡前做可以促进安眠。此外，起床后做可以提神醒脑，活化内脏功能。无论如何，选择最能让自己“养成习惯”的时段才是重要关键。
Q：什么时候不能做“下压荐骨”？
A：有强烈疼痛、病中病后、刚动完手术的人不能做。
不只是腰痛，有强烈疼痛与发烧等症状、定期看诊、大病初愈或刚动完手术的人，请遵照医师指示治疗与调养身体。此外，孕妇请在妇产科医师的专业指导下从事“下压荐骨”等运动。由于“下压荐骨”可以帮助强化子宫机能、预防怀孕后期的腰痛问题，因此女性最好能在怀孕前就养成做“下压荐骨”的习惯。
Q：如何正确感觉“荐骨位置”？
A：当髋关节“可动域”变小时，就代表荐骨处于“下压”状态。
请依下列步骤实际体验看看！
1、双脚打开与肩同宽。
2、从腰部带动身体扭转，深呼吸。
3、接着从髋关节带动身体扭转，深呼吸。
从腰部转动身体时，腹腔会变小，不利于呼吸；若从髋关节带动，则不会影响腹腔，而且还能让荐骨处于“下压”状态。换句话说，在做相同动作时，如果感觉比以前难完成，就代表你的荐骨已经确实达到“下压”状态。
书籍资料
书名：一个动作治好腰痛！ ：疾病开始于“腰”与“臀”！连名医都治不好的腰痛，只要3分钟就可以自己治好！
作者：吉田始史
15 岁开始学习空手道，之后更修习了合气道、剑道等武术运动。他将长年来的修练融会贯通，并提倡解析所有身体运动“运动基础理论”。此外，他也从看护的观点出发，提出只要正确使用“荐骨”，不仅能变得健康，并提高减肥效果等各种理论。这些理论公开在健康杂志后，引起一阵话题。现在于札幌经营“Day Service Gamanoho”中心。以其个人理论为基础的养身法大获好评。著作有《荐骨姿势讲座》、《三分钟荐骨韵律伸展操》等作品。
监修者：高松和夫
高松内科诊所院长。 1976 年，自北海道大学医学系毕业后，曾任职于北大医院精神科、市立小樽第二医院、勤医协札幌丘珠医院、平松医院、惠佑札幌医院等。于 1990 年开设高松内科诊所，执业至今。
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眼睛是心灵的窗户，如果眼睛出问题了，可一定不能怠慢。
熬夜、长时间对着电脑都会对眼睛造成很大的危害，有时候会发现眼睛布满血丝，这就是用眼过度的反应。但是如果有一天突然发现，眼睛里有一块红红的血块！这是怎么回事呢？
如果是由于硬物碰撞、挫伤可能会造成眼球充血的情况，比如被高速飞行的桌球、羽毛球打到，结膜下出血系小血管破裂所致。但是如果是在没有任何外伤的情况下，眼球里突然出现血块，就需要注意了，这可能是疾病来临前的警示。
无外伤而出现眼角膜下出血的情况常发生在老年人身上，很可能是下面几种疾病的先头部队：
1、高血压：老年人得高血压的几率很高，如果出现自发性眼角膜下出血的情况，一定要多加注意，定期测量血压；
2、急性结膜炎∶由70型肠病毒所引起，具高度传染性，若合并结膜水肿，眼皮肿胀，分泌物增加时需高度怀疑；
3、其他：坏血症、各种血液病、紫癜、动脉硬化、糖尿病、高血压以及疟疾等高热性传染病亦可发生。
眼角膜下出血怎么办？
出血多者也可自行消失，且不留痕迹。中等量出血通常在1～2周内可完全吸收。
此病在早期可适当口服维生素及止血剂，另外在出血早期时不可热敷，必要时可冷敷，以使血管收缩而终止出血，在出血平稳后数日后可以热敷,这样可以促进出血的吸收。
