运动痉挛不受控 放松肌肉可以这样做
啊～突如其来的抽筋，总是让人防备不及！近来天气逐渐转凉，由于冬天基础代谢率比夏天来的高，因此冬天正是减重的最好时机。除了适量饮食，不少民众也都选在这时开始运动；但是，在运动前，若是没做足暖身，当心腿部又麻又痛且不受控的痉挛感觉，就会找上门！
肌肉紧绷易导致抽筋
汉铭医院复健科吴顺尧医师解释，抽筋是肌肉突然、不自主的强直收缩现象，又称肌肉痉挛，患者通常会感到肌肉僵硬且疼痛难忍；痉挛的时间可能是一瞬间、几秒钟，但也可能持续十分钟以上，若没有及时处理，都可能在短时间内再次发生。
另外，造成腿部抽筋的原因有很多，通常不外乎是因为运动前缺乏足够的热身、肌肉过度紧张疲劳或水分流失太多，电解质不平衡而导致；且曾受运动伤害的人，相较于一般人更容易增加抽筋的症状。
脚趾往膝盖扳肌肉痉挛可舒缓
当腿部抽筋时，自己能怎么改善呢？吴顺尧医师表示，第一时间应停止运动，且迅速补充水分、运动饮料，以平衡电解质；再慢慢伸展正在痉挛的肌肉部位，以多数人常抽筋的部位小腿为例，首先坐在地，将膝盖打直，脚盘往上勾，接着把脚趾往膝盖方向扳，持续10秒左右的时间，多次反复即可让肌肉放松，使痉挛的状况获得缓解。
事前暖身不可少日常保健很重要
此外，吴顺尧医师也提到，很多人在运动时都习惯着标榜兼具时尚、塑身效果的压力运动裤，其确实能增加肌肉支撑、助于减缓运动伤害的发生，但若要避免运动伤害，最重要的还是不能马虎运动前的暖身，搭配良好的日常生活保健，才能远离抽筋的疼痛。
是财还是灾？ 眼皮跳不停恐为眼睑痉挛
这些人、这些原因 易导致眼皮跳不停
台湾动作障碍学会理事长吴逸如表示，眼睑痉挛是一种肌张力不全症，一般人每分钟眨眼不会超过20次，轻度眼睑痉挛的病人，双眼眼皮每分钟会眨超过20次，严重者会发生眼睑过度痉挛现象，包含眼睛张不开、也可能会产生功能性失明，许多病人会被误诊为“干眼症”，大部分发生在40～60岁的中年妇女身上。
万芳医院神经内科医师陈兆炜表示，个性急、容易焦虑，同时正在吃精神科药物的病人，可能产生类似自发性眼睑痉挛的症状，有可能诱发眼皮狂跳，眼睛使用过度、喝咖啡等因素也可能是导致发生的原因之一，另外，也有因为体质或遗传造成的少数病例。
这些方法可改善
吴逸如理事长表示，时常眼睛涩、畏光、怕风者，有可能是眼睑痉挛的前兆，眼睑痉挛是一种无意识的症状，眼周附近的肌肉过度使用后，会逐渐遮蔽视线，缓慢恶化，严重的病人甚至需要拨开眼皮才能看见。
陈兆炜医师表示，眼睑痉挛大部分可依靠口服药物控制，副作用为嗜睡、口腔容易干，轻微者可能因为改善熬夜、少喝咖啡之后症状减缓，有些病人只要触碰眼睑，解除神经紧张，就能够缓解轻微痉挛现象，严重的患者可以使用肉毒杆菌，在眼周匝肌附近注射治疗，超过90％患者都可以在治疗后获得有效的改善。(文章授权提供／优活健康网)
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睡到一半抽筋，别以为只是缺钙！详解六大痉挛真相，杜绝黑夜抽筋梦魇！
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想必大家一定又过睡觉睡到一半，突然腿部抽筋，痛到瞬间惊醒，阵痛久久无法消除，不仅影响睡眠品质，更让人担心身体是否出现问题了？
抽筋的原因
造成腿部抽筋的原因其实有很多，不光只是缺钙的问题！根据《微信─健康养生》的报导，以下是常见造成腿部抽筋的6个原因：
睡觉时着凉
温差大加上血液循环不良，晚上睡觉时被子没盖好，小腿肌肉受寒风刺激，引发痉挛抽筋。
小腿肌肉连续快速收缩
进行剧烈运动，没有做好暖身，或是全身处于紧张状态时(晚上做恶梦)，也容易导致小腿肌肉难以快速协调，引发痉挛。
电解质失衡
运动时间过长，加上大量出汗没有及时补充水分和营养时，会造成体内电解质流失而失衡，容易引起痉挛。
肌肉过劳
像是爬山、爬楼梯等，小腿肌肉长时间使用而没有获得足够的休息或伸展时，就容易发生肌肉过劳而增加发生抽筋的机会。
缺乏钙质
钙离子在肌肉收缩运动中扮演重要角色，负责传递讯息，当血液中钙离子浓度不足时，造成肌肉神经细胞过度兴奋，导致腿部抽筋。
错误睡姿
错误睡姿容易导致小腿肌肉无法彻底放松，建议侧睡时膝盖中间可以夹一个枕头，或是仰睡时膝盖下方垫一个枕头，帮助小腿肌肉放松。
小腿抽筋时的急救办法
1.将抽筋的脚打直、脚底板扳起
2.用手将脚趾头往身体方向拉，以放松徘肠肌
3.按摩小腿肚，放松肌肉
“半夜抽筋”有救了！“五步骤”立刻解除肌肉痉挛疼痛，还您一夜好眠
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您有半夜睡到一半突然因为抽筋而惊醒的经验吗？
根据《HealthyFoodTeam》网站的报导，夜间腿部痉挛又称作夜间腿部抽筋，是通常发生在夜间的疼痛肌肉收缩或痉挛。一般来说，痉挛多出现在小腿，但也有可能会脚和大腿。
夜间腿部抽筋带来的疼痛感多半是非常尖锐且强烈的，容易使人因此从睡梦中醒来，且时间通常会持续数秒至数分钟。即使疼痛感消失了，还是会令人感觉到肌肉酸痛且症状甚至有可能会持续两、三天。
夜间腿部痉挛的问题不分男女，50岁以上的人较常发生。
腿部痉挛vs. 不宁腿症候群（Restless Leg Syndrome）
虽然这两种综合症常发生于晚间睡眠时，但他们事实上是不一样的。
不宁腿症候群事实上是一种神经性疾病，其特征是不可控制的腿部活动。患者需借由移动腿部来缓解不宁腿症候群的症状。
造成腿部痉挛的原因
某些药物 怀孕 久站于水泥地板上 酗酒 久坐或坐姿不良 某些运动
对抗夜间腿部痉挛的方法：
睡前泡热水澡 练习水中运动以锻炼腿部肌肉 睡前做腿部伸展 穿着符合人体工学的鞋子 在痉挛、疼痛部位热敷
治疗夜间腿部痉挛的方法：
坐在地板上、双腿向前伸直。 脚步弯曲，使脚趾朝膝盖的方向伸展。 慢慢起身，甩动腿部以改善血液循环。 以画圈的方式按摩受影响部位。 食用1匙黄芥末可以减轻不适。 脚抽筋是什么原因？脚抽筋怎么办
核心提示：很多人都遇到脚抽筋，会让人疼痛难忍，不能动弹，尤其是一些爱好运动游泳的人，更要了解脚抽筋的一些知识，以免发生意外。
抽筋学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。抽筋常常在运动后发生，脚部经常酸痛抽筋很有可能是下肢静脉曲张的原因。
脚抽筋的原因
1、血流因素
对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
2、低钙血症
当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
3、疲劳
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
4、睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
5、寒冷
夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
脚抽筋的治疗方法
在抽筋的处理方法上，可分为两部分，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水分和电解质。
发生抽筋者必须先了解自己的一些“历史”，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，脚部肌肉经常酸痛抽筋，很有可能是静脉曲张的原因，由于长期的站立与久坐工作导致血液不流畅引起的脚部麻木与抽筋。
如何预防脚抽筋
1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水分和电解质的补充。
3、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠），也可以选择一些钙剂，如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5、运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6、运动前做充足的准备运动和伸展操。
7、冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8、以放松的心情从事运动或工作。
9、晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。
10、不做过度的练习。
11、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
