螺旋藻减肥

        由于业内对螺旋藻铅含量的标准理解不同，近日汤臣倍健被卷入铅超标事件中。不过记者了解到，关于螺旋藻铅含量的国家标准并未对不同藻类产品作出详细的规定，客观上存在一定的漏洞，汤臣倍健在螺旋藻问题上存在打擦边球的嫌疑。

　　据报道，事实上，螺旋藻铅超标事件并非是汤臣倍健的第一次，以国内膳食营养补充剂龙头自居的汤臣倍健从来不惧怕打擦边球，备受争议的羊胎素即是汤臣倍健曾经的“杰作”。

　　汤臣倍健于2005年起家，在发展初期，羊胎素曾一度是汤臣倍健的主打产品。2007年，汤臣倍健羊胎素销售额为292.96万元，为公司当年利润来源的第三大产品。由于无从查找2005-2006年的数据，因此无法确定汤臣倍健在此期间的羊胎素销量，但羊胎素毛利率高达90.62%，近似无成本产品，汤臣倍健完全有可能在这两年大量生产并销售羊胎素，以获得公司的原始积累。

　　在汤臣倍健等公司的描述下，羊胎素无异于灵丹妙药，具有延缓衰老之功效，但该产品自推向市场后，历来争议颇多，消费投诉时有发生，甚至不乏被终端代理商拦截的案例。由于缺乏必要的准入标准和行业监管，绝大多数厂商都存在虚假宣传的现象，基于此，卫生部于2008年发函指出羊胎素在我国缺乏广泛食用历史和食 用安全证明，不能作为普通食品原料使用。

　　不过汤臣倍健以珠海质监局并未提及同类观点为由继续生产羊胎素，直至上市前半年的2010年4月才停止生产。此处，汤臣倍健不以更高级别的卫生部函件为准，而在螺旋藻涉嫌铅超标之后，却坚持以药监局的检测结果为准而断然否定其他检测机构的检测结果。业内人士指出，汤臣倍健的聪明之处在于公司深知膳食营养补充行业并无特定的标准，因此只承认于其有利的检测结果。

          “铅超标820%”的保健食品螺旋藻，竟是经审批许可、被戴上“蓝帽”认证标志的合格产品。新华社记者历时数月调查发现，“绿A”“汤臣倍健（300146）”“清华紫光（金奥力）”等螺旋藻“蓝帽”产品，涉嫌“重金属铅含量超标”。

 

 

            汤臣倍健等螺旋藻铅超标 用假材料成功申报

 

 

清华紫光（金奥力）

　　国家食品药品监督管理局相关负责人27日表示，已责令相关部门召回问题产品，将依法严厉查处涉事企业。

□送检

　　八大螺旋藻6个铅超标

　　“蓝帽”，是由国家相关主管部门审批认证的保健食品标志。获批的保健食品企业，在产品外包装标注“国食健字”字样，为天蓝色，呈帽形，俗称“蓝帽”。

　　数月前举行的一次保健食品研讨会上，业内人士披露一些知名企业的螺旋藻产品，虽有蓝帽认证标志，但铅含量严重超标。

　　市场销售的蓝帽螺旋藻是否铅超标？记者在北京、天津、河北三地药店、超市、商场的保健食品专柜，购买了八大品牌的螺旋藻蓝帽产品。

　　我国保健食品通用标准规定，除胶囊、固体饮料外，一般食品重金属铅含量不得超过0.5mg/kg。

　　由国家认证认可监督管理委员会认定的多家权威检测机构的检测结果均显示，在8个送检样品中，有6个样品铅含量严重超标。其中：“尤维斯”超标20%；“绿A”和“清华紫光（金奥力）”超标80%；“汤臣倍健”超标100%；“圣奥利安”超标200%；“康特力斯”超标820%。

　　受访营养学家说，过量的铅在人体内慢慢积累，会酿成铅中毒。长期服用铅超标的螺旋藻，有可能影响造血功能，导致免疫力低下、贫血甚至肾功能损害。

　□调查

　　中介称与检测机构关系好

　　一批顶着蓝帽的不合格保健食品，是如何通过审批的？调查发现，企业大都通过中介机构来申报。

　　这些中介大都头顶“国字头”光环：“北京康维安医药科技有限公司”的官网名称为“中国保健食品产业网”，且大多发布“本公司与各级药监部门及检验机构建立了良好工作关系”等内容。

　　中介公布的申报成功案例骄人：“北京科尔天使医药科技有限公司”称，曾成功为国内外企业代理申报保健食品项目近300个；“康维安”在近8年里成功代理申报进口蓝帽产品48项，占相关主管部门同期审批总数的1/4。

“完美”假材料帮企业过关

　　保健食品从申报到取得蓝帽，要经历准备申报材料、样品生产、试制现场核查、样品送检和专家审评五阶段。记者以进口保健食品代理商名义，带着网购的两种国外保健食品，先后到“科尔天使”和“康维安”两家中介探访。

　　一走进科尔天使，工作人员张某就带着记者参观公司“业绩”：满满一柜子成功申报蓝帽批文。张某建议由她负责申报蓝帽工作：“就算您啥都不懂、一窍不通，我们也能帮您从配方做起，原料购买、样品加工都由我们负责。”

　　中介首先替企业制作一张“完美”的配方。张某说：“我们申报绝对能通过，因为申报前会找好多参加审评的权威专家。”

　　张某说，她还负责整理上百页文字申报材料。“为顺利获批，申报材料和实际生产所用不一定符合。”

　　这种偷梁换柱的手法，在康维安得到验证。记者带去的样品经该中介市场经理黄某分析，主要含有四种成分，其中的“二甲基亚砜（化学溶剂）”属违禁成分，不得添加。“申报时不写这种成分。”黄某说，“生产线也不用改，因为申报配方我们会‘整理’成合格的。”

　多送红包搞定审评专家

　　搞定申报材料，中介还要在样品生产、审核环节做文章。张某说，参与现场考核的官员和专家一般会驻厂检查申报样品。为了样品的安全稳定性，本应分三天生产三个批次。“其实申报企业一天就生产出来了，然后分成三批装好应付审评。”

　　样品送检时，中介会通过“公关”确保不出意外。“一旦产品有问题，试验过不去，做做公关，改改数据，能做到。”黄某说。蓝帽认证的最后一关是专家组审评会。张某说，她所在中介有关系，审批结果什么时候出来，会知道内部消息。“如果申报材料有问题，给审评专家发红包就会很多。”

　　□申报造假过程

　　申报材料

　　中介替企业制作一份“完美”的配方，偷梁换柱，剔除违禁成分。

　　样品送检

　　通过公关确保不出意外，如果产品有问题，改改数据，做做公关即可过关。

　　专家审评

　　如果申报材料有问题，需要多给专家红包。

　　日常维护

　　中介日常打点检测部门或审批部门，以求“搞好关系，关键时刻能用上”。

　□追问

　　违规审批肥了谁

　　审批背后，存在一条从申报企业到中介机构、再到审批部门的利益链。一螺旋藻企业负责人说，该企业平均每个蓝帽产品的中介申报费为30万元至50万元，迄今共花费1000多万元。“有些中介老总一年能挣几千万。”

　　“康维安”提供的有关申报“增强免疫力”功能保健食品的合同显示：甲方委托乙方申报，具体收费为：理化试验、动物功能试验、技术服务费等总计37万余元。

　　“科尔天使”报价：申报维生素类，收费12万至20万元；调节免疫力功能类收费28万至30万元；降血脂功能类收费42万至45万元。国家食药监局数据库显示，这两家中介自行申报的大部分产品获批蓝帽标志。探访中，“科尔天使”等中介机构员工也“叫屈”：向申报企业收取的“技术服务费”，有相当部分被检测部门或审批部门“权力寻租”了。“只有时常打点、搞好关系，关键时刻才能用得上。”

　　中国保健协会相关负责人透露，“一些检测机构发现检测结果有问题，会电话暗示关系好的中介或企业，这时中介或企业把钱递上，检测机构就会对数据做相应调整”。

□探访企业

　　质量控制不严金奥力早有前科

　　藻类吸附金属能力较强，螺旋藻类保健食品企业能否严格执行GMP流程，至关重要。

　　在“清华紫光（金奥力）”螺旋藻片生产企业的“螺旋藻加辅料”生产车间，记者问“辅料中是否含铅？”企业负责人说“有检验报告”。但“检验报告”显示，没有“辅料重金属铅”的检测结果。

　　对有关螺旋藻中铅含量的“国家标准”，该企业一名技术代表在查阅资料后说：“企业规定，为确保螺旋藻片铅含量不超标，所购原料螺旋藻粉铅含量不得超过0.5mg/kg。”然而，原料厂家提供的检测文件显示，螺旋藻粉铅含量为1.13mg/kg。

　　根据GMP流程，生产成品必须经各项检测合格后方能出厂。但是，与送检铅超标螺旋藻片属于同一批次的“出厂产品检验报告”中，并无铅含量检测结果，但“成品检验结论”一栏却显示“合格”。

　　据悉，浙江省食药监局2008年发布的“保健食品抽检不合格名单”中，该企业生产的螺旋藻片就“榜上有名”，上榜原因是重金属超标。

　□官方表态

　　召回问题产品严查涉事企业

　　国家食药监局近期在全国范围内展开蓝帽螺旋藻产品大抽检，并于2月29日下发《关于加强以螺旋藻为原料的保健食品监督检查的通知》。通知显示：“绿A”“汤臣倍健”“清华紫光（金奥力）”“圣奥利安”“康特力斯”等十余种螺旋藻“蓝帽”产品的重金属铅、砷、汞含量均“不合格”。

　　国家食药监局相关负责人27日透露，已责令相关部门召回问题产品，将依法依规严查涉事螺旋藻生产企业，曝光问题螺旋藻品牌，并督促各地监管部门把监管重点置于生产环节，加强铅、砷、汞等重金属指标检测。

　　针对中介机构代理申报违法违规的问题，国家食药监局保化司副司长张晋京说，2010年至2011年，他们相继发现申报材料造假的情况，已就此对相关责任人予以严惩。童敏透露，将建立保健食品中介机构“黑名单”，让那些为问题螺旋藻品牌代理申报的违规中介统统曝光。

　　针对蓝帽审批的“内幕交易”问题，国家食药监局保健食品与化妆品监管司司长童敏说，正着手改革审评制度，或将实施电子审评和盲评，即审评专家足不出户，便可在电脑前完成对匿名保健食品申报项目的审评工作。

 

     昨日下午，崇外泽润堂百姓大药房的货架上摆着待卖的绿A。本报记者 尹亚飞 摄

        昨日，“绿A”、“汤臣倍健”在内的6种知名螺旋藻保健品被曝铅超标后，记者走访市场发现，金象大药房、淘宝网等已下架，部分商家仍在继续销售。当天，被曝光企业纷纷发出声明，表示不认同检测结果。

市场反应

部分药店网店下架螺旋藻

     昨天，远大金象大药房、丰管路金象大药房明确表示，出于为消费者考虑，已接到公司通知，暂时将绿A、汤臣倍健等螺旋藻都予以下架。

     在德威大药房花市店、同仁堂、京隆堂大药房、南庆仁堂药店，均没看到6个品牌的踪迹。

    不过，在位于崇文门外大街的泽润堂百姓大药房，记者发现带有“蓝帽”认证标志的绿A牌螺旋藻还摆放在货架上，有3盒，售价为每盒122元。售货员说，“目前没有接到药监局通知，所以绿A还不会下架”，但如有消费者前来退货，会全额退款，之后再联系厂家。

    相比实体店，网店的下架情况要好些。记者登陆金象大药房网上药店，绿A天然螺旋藻精片、汤臣倍健螺旋藻片的产品页面上已打出“该商品已下架”字样。

     昨晚7时左右，记者在淘宝网上查询6个被曝光品牌的螺旋藻，均已无法显示信息。淘宝网人士称，昨天一看到媒体曝光的6品牌螺旋藻铅超标事件后，淘宝网就第一时间向卖家发出下架通知。

    京东商城、1号店网站，也都将此前热卖的涉嫌螺旋藻暂停销售。

企业回应

报道引用标准“有误”

     昨日，汤臣倍健、绿A、威海紫光生物(金奥力)等多家公司均在官网发布声明，称螺旋藻产品在最近抽查中显示合格，并希望有关监管机构尽快公布检测结果。

    汤臣倍健公共事务部总监陈特军表示，对相关报道中提到公司产品“铅含量超标100%”的检测不知情。

    “3月3日，珠海市食品药品监督管理局对公司产品进行了抽检，结果是，螺旋藻片符合质量标准。”陈特军称。但他同时表示，螺旋藻产品铅含量具体数值“不便透露”。

     陈特军还表示，当日对其产品进行检测的第三方机构，由药监局指定。“汤臣倍健的螺旋藻产品从未出现铅含量超标的情况，公司相关产品都没下架。”

     绿A市场部总监陈骏同样称，从未收到过药监局关于产品不合格的通知。他表示，在3月15日、16日，公司的螺旋藻产品也受到药监部门抽查，结果显示合格。“铅含量为0.7mg/kg。”

     陈骏还提到，部分新闻媒体报道引用的国家标准有误，他们正在搜集材料，之后会发布声明。

    在披露铅超标螺旋藻的媒体报道中，依据的我国保健(功能)食品通用标准为，一般食品重金属铅含量不得超过0.5mg/kg。

    但记者查询发现，根据保健(功能)食品通用标准(GB16740-1997)，保健食品有害金属及有害物质限量，应符合各类属产品国家卫生标准的规定，无对应类属产品的，一般产品铅含量应小于等于0.5mg/kg，但以藻类为原料的固体饮料和胶囊类产品，限量被定为小于等于2mg/kg。

股市影响

汤臣倍健开市起临时停牌

    被曝光公司中，汤臣倍健是唯一A股上市公司。2010年12月，“天价保健股”以110元的发行价登陆创业板，并因此“量产”包括董事长梁允超在内的7位亿万富翁。

    今天的汤臣倍健身上打着曾经的保健品行业大佬太阳神的烙印。公司现任董事长、创始人梁允超曾在广东太阳神集团任职，2002年4月离开太阳神后，带领团队创业。查看各高管背景，总经理汤晖及几位副总，也均有供职于太阳神的经历。

     昨日，汤臣倍健自开市起临时停牌，股价定格于3月28日，收盘价为56.37元。公司2011年年报显示，公司营业收入达6.58亿元，归属于上市公司股东的净利润为1.86亿元，同比增长102.41%。

退货事宜

多数商家未接到退换货通知

    记者昨天咨询多个商家，对退货事宜说法却不尽相同，多数商家的理由是：没接到受理退换货的通知。

    远大金象大药房工作人员表示，公司的通知提到，如有顾客想退货，要与绿A厂家人员联系。

     淘宝网负责人也称，是否退货还要等厂家的解决方案出台才行。

    仅有丰管路的金象大药房称，如果留有购货小票，可凭小票帮助退货，但如果产品包装已开封，还得再联系厂家。

    记者昨天从绿A公司一名人员了解到，公司已将样品送到北京市药监局再检测，结果很快就会出来，所以目前还暂时不受理退货，“如果到时真有问题，肯定会解决退货”。

螺旋藻之功效说明书

1 抗辐射，食疗佳品

    科学松鼠会成员、美国普渡大学农业与生物系食品工程专业博士、科普作家云无心：这没什么可说，就一句话，没有可靠的科学证据支持螺旋藻抗辐射的功能宣称。1982年，一家公司因宣称他们的螺旋藻产品能够减肥以及对糖尿病、贫血、肝脏疾病、溃疡等有疗效而被FDA(美国食品药品监督管理局)罚款22万5千美元。

    中国保健协会副秘书长、养生保健专业委员会会长赵新华：在国家药监局发布的《保健食品功能范围调整方案公开征求意见》中，对于保健食品中辅助降血压、对辐射危害有辅助保护等5项保健功能拟被取消，它模糊了究竟是对日常电器的电磁辐射的保护作用，还是电离辐射的保护作用，容易造成误导。

2 优质蛋白质来源，1克螺旋藻(干粉)=1公斤各种蔬菜部分营养的总和

    云无心：从生化组成的角度来说，螺旋藻的蛋白质含量很高，最高能占到干重的70%，组成蛋白质的氨基酸组成也较接近人体需要。螺旋藻是一种优秀的食品，但并不是有些商家所宣称的具有神奇功效的保健品。把“蛋白质含量高”偷换成“好的蛋白质来源”，更是忽悠。

3 有效抗衰老，常葆年轻：防治缺铁性贫血，螺旋藻中有机铁含量是菠菜的23倍

    云无心：如果生产条件合格，没有重金属污染的话，螺旋藻是一种很安全的野菜。跟萝卜白菜相比，它的营养成分还比较丰富。如果它的价格跟普通蔬菜相差不大，也可以像海带成为健康食谱的一部分。不过，指望每天吃上几克来治病强身，根据目前科学证据来看，实在是件很不靠谱的事情。

4 富含不饱和脂肪酸，减轻体重，含有人体自身不能合成的亚麻酸，调节血脂平衡

    云无心：关于不饱和脂肪酸的鼓吹更是自相矛盾。一方面，宣称螺旋藻是高蛋白低脂肪食品这本身是对的，同时又宣称多不饱和脂肪酸的比例高。考虑到螺旋藻总脂肪基数本来就低，多不饱和脂肪酸的总量也就少得可怜。比如每天吃5克螺旋藻，其中的脂肪大概0.3克，而不饱和脂肪酸只有几十毫克，而一克豆油中的含量就是几百毫克。它对于满足人体需求的意义更取决于能吃多少。不少植物油里含亚麻酸，如果一个人每天吃十几克植物油的话，所摄入的亚麻酸含量已足够“保健”了。

5 螺旋藻多糖能提高机体非特异性的细胞免疫功能

    云无心：人体需要多种大量和微量的营养成分，螺旋藻中含有某种成分，就被打扮成对于身体健康有“保健作用”，甚至能“防治某种疾病”。这种推理，实际上只有在人体缺乏某种营养成分的情况下成立。用购买相应的螺旋藻的钱，我们完全可以购买更多的常规饮食来解决这些“营养不良”的问题。使用这种推理方式，可以把任何一种食物打扮出“保健功能”来。

13螺旋藻曾检测出重金属超标

    昨日，记者拿到一份国家药监局《关于加强以螺旋藻为原料的保健食品监督检查的通知》的影印版，其中称，国家药监局开展的螺旋藻保健食品的铅、砷、汞监测显示，包括绿A天然螺旋藻精片、汤臣倍健螺旋藻片在内的13个产品存在铅、汞超标。

     国家药监局要求各省市药监局对这些产品进行进一步抽检。要求抽检结果于今年3月4日上报国家药监局。昨日，记者向文件中提供的国家药监局相关处室咨询，工作人员并未透露抽检结果。

    通知要求，如检验结果不合格，要责令企业召回问题产品，并依法依规严厉查处。另外，各省市药监局也要加强对螺旋藻类保健食品生产企业的监督检查，督促生产企业加强铅砷汞指标的检测，确保产品合格后出厂销售。

    铅、砷、汞检测不合格产品名单

    程海湖天然螺旋藻、爱康斯螺旋藻片、施瑞安螺旋藻片剂、金奥力牌三达紫光螺旋藻片(威海清华紫光公司)、奥奈斯绿色经典牌螺旋藻片、鸿祥神螺旋藻、金奥力牌三达紫光螺旋藻片(威海南波湾生物技术有限公司)、美澳健螺旋藻胶囊、圣奥利安螺旋藻片、康特利斯螺旋藻片、汤臣倍健牌螺旋藻片、绿A天然螺旋藻精片、高植天然螺旋藻精片

    本版采写/本报记者廖爱玲 刘夏 潘波 吴鹏 实习生葛南南（新京报）

        肥胖在我国正在演变为一种突出的流行病，而且在青少年人群中尤为突出。

        我国有关专家指出，儿童正处于生长发育期，在生理和心理上与成年人相比较，有许多方面存在差异。因此，在临床减肥治疗上，不能照搬成年人的方法，应慎重对待。

        儿童营养学家们指出，判断儿童是否需要减肥，不能简单地看外表和“标准体重”等方面的情况。最关键的一点是：要看体内脂肪的含量是多少，是否正常。一般说来，健康儿童的脂肪含量应维持在15%~20%之间。

        据儿童病学专家们的研究认定，关于儿童肥胖问题，原因比较复杂，除了遗传因素外，有环境因素作用，还与个人体质特点有关。在日常生活中，过度饮食和活动过少，也是不可忽视的两大因素。但是，在儿童减肥时，心理因素也应引起家长和医生们的高度重视。因此，根据儿童的心理特征，对于肥胖儿童的减肥问题，必须加以科学的引导，提供些便利的条件，给予支持和鼓励。而不应经常说“你太胖了”、“你应该少吃些”等。因为这些语言带有一些刺激性、干涉性，往往会引起少儿厌食和自暴自弃的心理，从而会影响减肥的效果。

        具体地说，一方面是儿童正处于生长发育时期，如果为减肥而盲目减食的话，不但会影响儿童的生长发育，还会引起贫血等疾病。据此，专家们对家长们提出了忠告，儿童减肥不能盲目减食，家长应教会孩子宜吃哪些食物，怎样吃，才科学合理。对于那些油腻的高热量食物。如“洋快餐”、油炸食品、肥肉、奶油制品，在日常生活中，应少吃或不吃。同时，像糖果、点心、巧克力等食品，也应少吃些，而瘦肉、蛋、奶制品的摄入要适量，但粮食、蔬菜、水果等天然食物，是可不加限制的。

        另一面，儿童正是长高的阶段，如果为了减肥而影响孩子的身高，则是得不偿失。因此，根据儿童体重的情况，来考虑是否减肥是片面的。减肥的目的是要减少多余的脂肪，而不损害结缔组织和肌肉组织。一般来说，少儿身高每增长1厘米体重会随之增加1公斤。所以，儿童减肥应提倡在长身高的同时保持体重不变，或适当增加体重。

        至于药物减肥，主要是针对成年人的。所以，儿童不宜服用减肥药物。药物减肥，一方面是对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用；另一方面主要是通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出体内，从而达到减肥的效果。但饮食中枢的过于抑制，容易导致厌食症的发生，这在儿童中是最容易出现的。成人的缓泻剂，对于儿童来说，就成了“泻药”。如果服用太多，就会引起脱水和胃肠功能紊乱。从表面上看，体重减轻了不少，但实际上已对儿童健康造成了伤害。

        对于肥胖的儿童来说，减肥关键是在两个方面：一是日常饮食要注意调节；二是要适当加强体育锻炼。这样一来，身体肥胖是可以逐渐消除的。

 原料

    鸡蛋100克（2个），虾米皮10克，嫩韭菜40克，植物油10克，盐1克，味精0.5克，姜末5克。

    做法

    将韭菜洗净切成末，鸡蛋打散与韭菜末均匀地混在一起，备用。炒锅上火，放入植物油，油温热后，煸炒虾米皮至香（勿焦），放入1小碗水（或高汤），待水沸后放入姜末、盐和味精，倒入加了韭菜的蛋液，用铲子不断地翻炒。不要粘锅底，炒热成脑状时（鸡蛋完全凝固）出锅装盘即可。

    营养特点

    软嫩鲜香、色泽宜人、营养丰富。本品含丰富的蛋白质、矿物质和维生素，而脂肪和热量偏低，是较为理想的减肥菜肴。

 配合方案三：纠正不良生活行为

 

    ①孩子进餐时总是拖延时间太长，或进餐速度过快，对于前一种必须限定吃饭的时间；后一种则要求养成细嚼慢咽的进食习惯，但也不可以把时间拖得太久。

 

    ②纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，父母也不要经常以这些食品作为奖励品，特别是晚餐后不要再吃零食。

 

    ③当孩子在生气、不愉快时，不要养成以食欲满足来解脱情绪的习惯，应当找一些有趣的事情转移不良情绪。

 

    ④每天看电视的时间一定要控制，最多1小时，对不喜欢去户外运动的孩子，应注意观察兴趣，安排能吸引孩子乐于出去玩的活动。

 

    ⑤改变餐后立刻睡觉的习惯，最好先和孩子玩一会儿再睡觉。

 

  配合方案二：多做有氧移位运动

 

    运动对于孩子减肥非常适宜，既能消耗掉多余热能，又不损害孩子的生长发育，但不是所有的运动都合适，运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、体操、踢球、仰卧起坐等，心率必须每分钟达到150次，每次30分钟，一周至少锻炼4次。吸引孩子积极运动的方法：

 

    ①父母必须给孩子做榜样，自己经常运动。多参与孩子的运动，如全家爬楼梯；或在家里玩动物游戏，如父母装扮活泼跳跃的小猴、逮大灰狼等。

 

    ②选择吸引孩子运动的项目，如跳蹦蹦床、赛跑等，运动时要注意孩子的疲劳承受程度，不可过于劳累，也不要把目标定得太高，因为难以实现的目标，会使孩子丧失运动兴趣。

 

    ③孩子不愿意做的运动，可以进行兴趣诱导，如跑步时可先从短时间的散步走开始，逐渐加长时间，然后一点一点地跑起来，一定要保护孩子运动的积极性。

 

    ④尽量让孩子多走路，年龄较小的孩子，也不要总是扶着或抱着。

 

爱心提示，

 

    运动项目的选择及强度大小要合适，否则运动量过大，反而会增强食欲。另外，心率次数的测量可通过数脉搏得知。

目前，国内外公认适合儿童减肥的方法，是包括行为矫正、饮食调整和运动在内的综合方案。家庭配合胖孩子瘦下来的方案有：

 

    配合方案一：调整和控制饮食

 

    ①饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为主的原则。

 

    ②先从主食减起，后减副食；先减晚餐，后减中餐、早餐；进食量应循序渐进地减少，即先减1/4量，依次1/3量、1/2量。

 

    ③掌握好早、中、晚三餐的分配量，早餐占全天饮食总量的35%，要吃好，中餐占45%，要吃饱，晚餐占20%，要吃少。

 

    ④掌握好各种营养素所占比例，其中蛋白质占总量20%，脂肪占30%，碳水化合物占50%。

 

    ⑤孩子可以多吃的食物：

 

    瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、动物肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、西红柿、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黄、生菜、茄子、苹果、梨等。

 

    ⑥孩子应少吃的食物：

 

    米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等。

 

    ⑦孩子尽量不吃的食物：

 

    土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等。

 

爱心提示

 

    每次进餐的顺序，应该先吃蔬菜、水果，以便先有一定的饱腹感，然 后喝汤，最后进主食；为了避免孩子很快饥饿，饮食中多进食一些热量低、体积大的蔬菜和水果；餐后让孩子刷牙，去掉口腔中食物的气味，避免诱发食欲；餐后把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激；孩子总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。

 

　　随着生活条件的改善、快餐业蓬勃兴起，再加上低营养高热量的零食对小宝宝肠胃的大力“开拓”，肥胖已经不再是成年人的专利，越来越多的肥胖婴儿，正在成为社会关注的焦点。面对肥胖的宝宝，父母可不要掉以轻心，肥胖正在给宝宝现在或将来的健康带来不可预测的危害。那么，怎样才能养出一个不肥胖又健康的宝宝呢？

　　胖宝宝是这样养成的

　　遗传因素

　　父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%～34%；父母双方均为肥胖的，子女肥胖的发生率上升为50～60%。可见遗传在宝宝肥胖问题上是个很重要的因素。

　　自身贪吃

　　儿童的自制力较差，很容易被各种美味食品所诱惑。这些美食多为精制食品、糖果、饼干、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰淇淋之类的高热量食品，都会给宝宝增加额外的营养。还有些家长总是喜欢以美食来表示爱心，使得宝宝无限制地吃个不停，结果宝宝越来越胖，不仅失去活泼好动的天性，而且变得既贪吃又贪睡。如果家长控制不好，宝宝就会形成恶性循环，越懒惰越贪吃，越贪吃就越懒惰。

　　营养过剩

　　无论多么有营养的食物，都有其适宜的摄入量，都不能毫无节制地吃，尤其是蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大产热营养素，它们提供的能量之比应为：蛋白质：脂肪：碳水化合物=1:2.5:4～5。不论其中哪种营养素摄入过量，都会引起宝宝肥胖。

　　不科学的判断标准

　　现在许多父母往往都不把宝宝的超重和肥胖当回事儿，更难以意识到肥胖给宝宝今后的健康带来什么危害。人们通常会觉得，随着宝宝长大，体重也就自然而然地要增加。所以，经常会把一些不正常的体重增加看作正常，而大部分父母也都会认为自己宝宝的体重仍在正常标准之内。

　　运动不足

　　已经摄入过多食物的宝宝本来应该多运动，但有些父母对宝宝太过关爱，怕宝宝冻着、热着、累着，总是让宝宝猫在那里不动弹，这样一来，多余的脂肪也就不能通过运动得以消耗，因此就形成了脂肪堆积。

　　胖宝宝的判断标准

　　肥胖主要是由于热能代谢障碍，摄入的热量超过消耗的热能，引起体内脂肪堆积所致。通常情况下，可采用以下方法判断：

　　1～6个月婴儿：标准体重(千克)＝出生体重(千克)+月龄×0.6

　　7～12个月婴儿：标准体重(千克)＝出生体重(千克)十月龄×0.5

　　1岁以上宝宝：标准体重(千克)＝8+年龄×2

　　根据公式：(实测体重／标准体重-1)×100%，若超过了标准体重10%，可以看作超重，若超过20%就属于肥胖了。超过30%～50%为中度肥胖；超过50%或以上为重度肥胖。

　　TIPS：小时候肥胖，不要太紧张

　　都说“小时候胖不算胖”，其实还真有那么一点儿道理。在婴儿期，由于宝宝活动范围小、睡眠时间长，吃的食物营养丰富，加上有些家长给宝宝进食不注意控制，宝宝一哭就给他吃东西，所以很容易造成肥胖。在婴儿期肥胖的宝宝，到两三岁以后，随着宝宝活动量的增加、活动范围的扩大，肥胖现象会逐渐改善。

　　肥胖对健康的3大危害

　　1 肢体成长受限

　　肥胖会使宝宝学会走路较同龄者要晚，活动能力相对较差，并容易出现膝外翻或内翻、筋内翻等症状。此外，关节部位长期负重，容易磨损而出现腿或关节疼痛。

　　2 智力发育迟缓

　　宝宝身体肥胖，体表面积增大，使得血液带氧相对不足，大脑经常处于缺氧状态，容易有头昏、恶心等身体不舒服的现象，长此。

　　3 影响呼吸系统

　　肥胖宝宝胸部和腹部的脂肪蓄积量较多，在一定程度上影响了心脏的舒张和肺的呼吸，既妨碍心肺功能的改善和提高，又会影响其他机能，例如肺活量减小、换气不足、呼吸困难等。

　　势在必行的营养减肥

　　1 合理控制饮食

　　对宝宝进行饮食治疗的原则，是既要限制能量摄入，也必须考虑到小儿基本的营养需要，不宜使体重骤然减轻。重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷饮和米、面等。为了保证宝宝的生长发育，蛋白质供给不能少，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。在控制饮食时，为了不使宝宝发生饥饿的痛苦，可选择热量少而体积大的食物，如芹菜、笋、萝卜、茭白等各种新鲜蔬菜和苹果等水果。

　　温馨提示

　　儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助宝宝减肥绝对不能过分限制宝宝的饮食。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如宝宝睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于宝宝的睡眠。

　　2 纠正挑食偏食

　　肥胖的宝宝大多都喜好吃肉以及糖果、糕点和巧克力等零食，而没有形成吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和督促宝宝改变不良的饮食习惯，这是取得和巩固减肥成效的重要环节，包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要日常坚持、逐步进行，又要有足够的耐心，避免训斥、威吓，并时时注意对宝宝予以心理支持，及时鼓励宝宝的进步，决不在其他宝宝面前批评指责宝宝的不良膳食习惯。

　　温馨提示

　　细嚼慢咽有助于宝宝更好地品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。建议采用游戏竞赛的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长，以此来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

　　3 把好零食关

　　父母经常会把零食当成奖品，而这些奖励宝宝的零食多是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵乳等，这些精制食品都添加了糖，热量高，实在不宜多吃。

　　对于已经习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

　　温馨提示

　　在烹制食物时，尽量不要加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

　　4.增加运动量

　　运动能增加能量的消耗，进而达到减肥的目的。请尽量保证宝宝充分的室内外活动量，不要将宝宝整日闷在室内，更不要长时间静止不动。宜选择全身性运动，并优先选择那些宝宝感兴趣的活动，如果是小宝宝，可让他们到处爬一爬，较大的宝宝可跑步、踢球和游泳等，还可以让宝宝适当做一些力所能及的家务劳动。需要告诫家长的是，无论什么运动，都要注意适量，每天运动1～2小时，每周运动5天即可。千万不能因宝宝过量运动而使得饭量大增，否则减肥将前功尽弃。

　　温馨提示

　　儿童减肥，其实也是一种长期的生活方式和习惯的改变，父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外，宝宝的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。不可要求宝宝快速减肥，大人的速效减肥法并不适合宝宝。

　　文/闵保华(第四军医大学唐都医院儿科) 

文|好孕姐

带孩子那么辛苦，为什么你没有瘦？这是我在产后听到最多的一句话，大家看着我的体型，都觉得我带孩子应该很轻松，我每次都是反击说：“我这是累胖的！”虽然我自认为有道理，但是一个158cm的身高，有着80kg的体重，任谁看了都觉得我是在家里享福吧。

在儿子一岁半的时候，我已经感觉到我的力不从心了，经常胸闷、气短，去医院做了基础的检查后，医生说内脏长有脂肪，下一阶段最好要多运动。我当时特别委屈的说：“医生，带孩子那么辛苦，哪有时间去运动啊？”医生笑了笑说：“姑娘啊，你还年轻，要重视起来，记住，你现在运动不是为了美，而是为了健康！”临走的时候，我拿着那一大堆不达标的检查报告，耳边响起医生的交代，开始了我的减肥之旅。

医生说最有效的减肥方式就是运动，如果想通过饿的方式减肥，那是不健康，而且我也做不到，所以能做的只能是每天多运动。医生建议我每天快走一万步，前期可以从三千步开始，外加在床上做一些抬腿运动，我觉得快走比跑步更能让我坚持下来，同时也能起到消耗脂肪的效果。快走之前，我在心里暗暗的想到，一万步问题应该不是很大吧，结果第一天，我走了半个小时，才走了三千步，我就已经累到不行了，离一万步简直遥遥无期，每天都是痛苦的坚持。

有时候坚持不下去了，我就想想医生说的话，为了健康，坚持走下去。而且儿子也在长大，看着同龄的宝妈里只有我最胖，我能想像到儿子上幼儿园被人嘲笑的场景，想到这里还是咬着牙坚持下去。

有人说：“我想减肥但没时间？”哪有什么没时间，我运动的时候，老公下班吃完饭后，我让他照顾儿子，腾出一个小时的时间为自己的健康，这不仅让我得到了属于自己的一个小时，而且还让老公和儿子之间的关系更加紧密了。

现在我坚持运动三四年了，从快走到游泳再到瑜伽，如今的体重53kg，没有节食也没有吃药，跟刚生完孩子的感觉完全不一样，整个人自信多了。我在想，当初如果我坚持说没时间减肥，也许现在我的健康堪忧，现在我很感谢医生说的那番话，为了健康，我们都要多运动。

产后的宝妈，不要听到别人劝你减肥就莫名的带有敌意，减肥是对自己人生负责表现，更重要的是有利于身体健康。平时多运动，少吃一些垃圾食品，就会有效果，为了健康，宝妈们要开始行动起来啊。

别说自己带孩子没时间，我也是没时间过来的，权衡一下自己的健康，就知道该怎么腾出时间了。

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怎么备孕成功率高？如何缓解孕吐？孕期可以xxoo吗？孕期感冒、发烧要不要吃药？预产期到了还没动静，闹哪样？月子里的那些规矩有没有科学依据？

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原标题：孕也要动起来！减肥备孕的知识你知道哪些？

随着现代生活方式改变，工作压力陡增，手机不离手，饮食不规律、生活作息不规律等。导致越来越多的女性精神上很焦虑，同时体重也在不断上涨。怀孕前就已经过重或肥胖，或使怀孕时体重增加过快，都会增加罹患妊娠糖尿病、高血压、子癫前症的风险，而且生产过程发生难产、须剖腹产的机会都会增加，也会提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。因此孕前及怀孕时维持适当体重是很重要的!

原标题：这样做让你月子里也能减肥

妈妈们在分娩后的第一个月，就是我们俗称的“月子”。在这一个月里，妈妈们往往因为大吃大喝而长胖一大圈。其实月子里的饮食也是可以科学进行安排的，既能够保证营养又不会太胖。

1、根据孕期增长的体重来合理安排饮食

如果妈妈们在孕期增加的体重太多，就要通过哺乳来消耗多余的脂肪，而且每餐也不要喝大量的乳白色汤汁，炒菜也不要放油，肥肉和皮都是不能吃的。蛋白质是妈妈们产后恢复和泌乳必不可少的营养，所以最好每天都摄入90克左右的蛋白质，蛋、奶、豆制品、鱼虾都是很好的蛋白质来源。

2、少食多餐

正常人的饮食是一日三餐，对于产妇来说则是建议一天5-6餐。因为妈妈在产后肠胃功能逐渐减弱，一次进食太多就会增加消化系统的负担，所以少食多餐有利于肠胃功能的恢复，确保营养得到充分的吸收。

3、科学喝汤

哺乳期妈妈们需要摄入足量的液体来保证泌乳量，但是并不能局限于乳白的汤。因为各种乳白色的汤中都含有大量的脂肪，是不利于妈妈们产后瘦身的。脂肪含量过高的汤还会影响食欲，乳汁中的脂肪含量太高就会引起宝宝脂肪性消化不良、腹泻。

妈妈们可以每餐喝一小碗汤，汤里的肉还要一起吃了。牛奶中也有丰富的钙质，豆浆和杂粮粥中则有丰富的B族维生素，这些都是宝宝需要的。

4、荤素搭配

妈妈们月子里的蛋白质是很重要的，但是同时也需要各种维生素、矿物质和膳食纤维，蔬菜也是每餐不能少的。不同的食材都有不同的营养特色，所以多样食物、荤素搭配才能够提供全面均衡的营养。

长辈们总是觉得妈妈在产后大鱼大肉才最有助于产后恢复和乳汁充裕，结果这样往往会让新妈妈又长胖了一圈。其实当时的年代因为食材不足所以保持营养是最重要的，但是现在新妈妈们平时营养都是充足的，因此月子里可以进行科学的安排，既保证营养又不会太胖。

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由于孕期营养的需要，准妈妈大多会迅速增肥，体重暴涨。肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇，因为爱美是女人的天性，没有人愿意看到自己产后身材走样、看上去像带着“救生圈”的买菜大妈。那产后如何才能科学健康地最快恢复苗条身材，恢复自信呢?

哺乳期不能减肥吗?

真相：你最好在6个月内瘦下来

产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!

产后大量运动是减肥最好的办法?

真相：不适当的运动有害无益

哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。

正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

坐月子也是减肥好时机

1. 不大吃大喝一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗;多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。

许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物。其实，不妨试一试清淡饮食，因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了，可以转化成宝宝需要的奶水。

2. 坚持吃水果我每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

3. 运动必不可少我每天都在客厅来回走路，还挺胸收腹的站立，做一些简单运动。两个星期之后，我就开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

4. 坚持哺乳相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。

因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。

原标题：减肥能治好多囊卵巢综合征？ 她半年减了90斤成功怀孕了

对多数人来说多囊卵巢综合征属于一个很陌生的辞汇，一般情况下都是夫妻在久备不孕时，到医院检查，从医生嘴里冒出的词语。在近些年随着社会的高速发展，多囊卵巢综合征的发病率是呈现直线上升的，而且如今这个病已经成为了继输卵管疾病之后导致女性不孕的主要原因，所以女性朋友对此病要保持足够的重视才行。

?

关于网上流传的治疗多囊卵巢综合征的方法有很多，其中最为主流的就是减肥治疗法，说是女性通过减肥可以治好多囊卵巢综合征，那么这个说法到底对不对呢？

其实关于减肥治疗多囊卵巢综合征一说，要根据女性具体的病情来看，对于一些病情较轻的女性，在减肥成功后卵巢功能确实有可能恢复正常，实现正常孕育了。但是如果减肥成功却没有恢复正常排卵或者减肥失败，那就需要采用药物治疗，调节月经周期，从而降低体内的雄激素水平，促进卵巢排卵。

而对于一些病情较重的女性来说，减肥的意义就不大了，无论是否能够减肥成功，都是需要配合药物进行治疗的。并且当药物治疗无效时，还需要采取其他的技术手段进行治疗，从而实现促排取卵。

对此郑女士的经历就是一个很好例子，当时的她体重约为260多斤，因为长时间备孕没能怀上孩子，所以就去做了孕前检查，因此查出患多囊卵巢综合征，当时的她就选择了减肥治疗多囊卵巢综合征。

经过半年的努力，深刻管住嘴迈开腿的原则，郑女士成功减掉了90斤。虽然没能恢复卵巢的正常排卵，但是无论是病情还是在身体条件上都有了很大的改善。最终郑女士通过试管进行助孕，实现了生育。就在今年的4月份，她顺利的产下了一个大胖小子。

对于患多囊卵巢综合征的肥胖女性来说，通过适当的减肥在很大程度上是可以增加排卵和怀孕的几率的，而且在减重的同时还可以改善体质，降低糖尿病、高血压和心脏病的发病风险。据研究表明，患多囊卵巢综合征的肥胖女性在通过试管婴进行助孕的过程中，减轻体重是可以改善内分泌代谢环境，提高卵细胞和胚胎的质量，从而提高胚胎着床几率的。

因此，虽然不能说减肥一定能治好多囊卵巢综合征，但是适当健康的减肥对女性的身体健康是绝对有益处的，也对胚胎的着床妊娠几率也会有所提高。因此，对于患多囊卵巢综合征的肥胖女性来说，减肥是没错的了。在此祝愿各位家圆好孕、幸福一生。

最近网上一位女孩节食昏迷后现怪事。

差不多一米七的身高，体重只有50斤，皮肤面容就像老太太。她减肥过度导致脑内大出血，昏迷1月后醒来，竟然发生失忆。不过，好在她失忆后爱上了吃东西，与她昏迷前吃米饭论“粒”算相比，她的妈妈该欣慰了。然而，她的妈妈才是始作俑者。这位妈妈从女儿小时候就对女儿的身材很苛刻，严格控制女儿的体型发展。

▲什么样的妈妈，会轻易养出病态瘦身的孩子？

英国儿童健康心理学家Nadia Micali曾经对当地孩子有过一项研究，她发现，在妈妈影响下，孩子如果小时候已经在意自己的身材，长大后便容易出现厌食症或暴食症。我们不难想像：

当妈妈自己也是减肥节食狂人，孩子便会对体重敏感；

当妈妈在孩子面前总是渲染肥胖不美，孩子便会重视自己的身材；

当妈妈嘲讽贪吃或肥胖的孩子，孩子便会对食物保持警惕；

当妈妈总在孩子面前评价他人的身材，孩子便养成关注身材的习惯……

这是妈妈对孩子从小的暗示心理作用。虽然妈妈们这样做有一定的好处，即能帮助孩子从小重视食物的摄取和控制体重，但过分苛刻，便会引起孩子对体重和身材的病态追求。这好比孩子学写字时，爸爸说字太胖了，妈妈说字不够端正，奶奶说笔画不够直……孩子在着急下会改字，结果越改越不满意，越改越难看。所以，妈妈们要审视自己平时是否在孩子面前过分渲染身材、体型方面的话题。如果有严格计算孩子摄入卡路里的“陋习”要及时改，因为孩子正处于长身体发育的阶段，吃得好，身体才健康。

曾经看过一个别有深意的视频：美国一位幼儿园年龄的小朋友，5岁的丹妮，在跟小玩伴玩耍时，买了一只冰淇淋送给6岁的小姐姐。让人惊讶的是，当小姐姐大口大口地吃冰淇淋时，丹妮却嘲讽小姐姐为“贪吃冰淇淋的大肚子毛毛虫”，还说对方长大一定是个丑八怪。丹妮的做法惹哭了小姐姐，小姐姐的妈妈到他们家里告状，而丹妮的妈妈不仅没教育自己女儿，反而说：“冰淇淋是一块脂肪，我的女儿从来不吃，她不可能会送冰淇淋给别人，你是在诬蔑！”

除此之外，肥胖的妈妈，也容易养出病态瘦身的孩子。

我认识一位妈妈，150公斤，体型肥胖得像一座小山，坐在椅子上能呈现一个三角形。这位妈妈因为过于肥胖，从出门买菜到回家这样的短距离，也会因为过于气喘而发生晕厥，还经常因为过于肥胖，皮肤相互压迫磨蹭而出现溃烂。她的儿子却瘦得像一根火柴。孩子说：“看到妈妈总是不舒服，我在吃饭时也很害怕，害怕像妈妈一样。”

因为妈妈经常不舒服，孩子小小年纪就要承担照顾妈妈的责任，4岁时就学会打电话让医生赶来抢救摔倒在洗手间的妈妈，5岁时就要为妈妈做饭，因为妈妈已经肥胖到一站在厨房做饭便会大汗淋漓，气喘不止。最难过是帮妈妈敷药，难闻的气味和赤红的伤口，让孩子胃部泛酸水。这些阴影，给小男孩带来了对吃饭的恐惧。

所以，肥胖的妈妈，她们痛苦的经历是反面例子，可能会导致孩子厌食。

▲哪些妈妈，会养出追求健康的孩子？

有健康的饮食习惯和锻炼习惯的妈妈，会更容易养出追求健康的孩子。这些妈妈会每天吃足够的蔬菜水果，适当的肉和蛋白质，以保证身体健康而需要的营养；肥胖了不会通过节食减肥，而是通过健康的运动加快新陈代谢，燃烧脂肪。她们会身体力行地履行这样的原则，也会以这样的蔬果肉类的组合而作为家庭的饮食方式。妈妈们健康的运动习惯，也会给孩子起了健康的榜样作用。

这些孩子长大后，当他们感觉体重不够健康时，会第一时间通过健康的方式减重，而不是通过节食，更不会病态地节食。这些孩子会视“健康”为美，而不会视“瘦”为美。

简言之，想养育追求健康的孩子，妈妈们请这样做：

1、从小合理而健康地安排孩子和家庭的饮食，有蔬菜水果，也不排斥肉类，以健康、丰富、均衡为原则；

2、爸妈有锻炼身体的习惯，并把这种习惯教会孩子。比如从小陪伴孩子跑跑跳跳，稍大后帮助孩子培养某种运动兴趣。

邻居家有一位小孩，有一段时间食欲大增而突然飙涨了20斤，清瘦的小男孩秒变小胖墩。有人建议小男孩的妈妈带孩子看某位中医，说喝一种茶就能轻松减重。这位妈妈很理智，她说“不想动的减肥是不健康的减肥。”她教孩子乒乓球，两母子每天必练1小时。在妈妈的陪伴下，小男孩不仅痴迷上了乒乓球，不够三个月就减重成功，还换来一身结实的小肌肉。这位妈妈有句话很有道理：丢掉懒惰，就能收获健康。

健康是一种价值观，教会孩子从小以健康的方式生活，是爸妈们的责任。

关键字：健康观念、家庭育儿、亲子关系、幼儿心理、早期教育

幼儿说，（亲子）心理咨询师黄杏贞，学习幼儿心理研究和知识，分享科学、有趣、实用、有价值的育儿心得。

原标题：【多囊系列三】为什么大部分女性，自己减肥都失败了？

|备孕，是一场迎接生命的修行|

分享丨林金芳＆爱小丁

林金芳教授

复旦大学附属妇产科医院（上海红房子医院）教授、主任医师、博士生导师

复旦大学附属妇产科医院妇科内分泌前主任、现任指导

上海市女性生殖内分泌诊疗中心主任

中华医学会妇产科分会全国生殖内分泌学组副组长

爱丁优生助孕名专家

爱小丁

林金芳教授助理

上海爱丁妇科门诊部妇科医生

爱小丁 ：

最近很多多囊姐妹在我们的影响下开始调整生活方式了！在调整的过程中，我发现大家有一些共同的误区，这些误区同时也是影响生活干预效果很重要的因素。

林金芳教授 ：

是的，有些人减肥失败或盲目减肥甚至造成了更大的危害。我总结下来，主要的误区有五个：

误区一、仅靠主观去评价“胖”与“瘦”

误区二、不知道盲目减肥弊大于利

误区三、以为科学的饮食=吃得少

误区四、以为合理的运动=加大运动量

误区五、忽视心理压力的影响

爱小丁 ：

师傅，那我们今天就挑几个误区出来和大家说说吧，让大家在生活方式调整的路上少走弯路。比如您指出的第一个误区，很多人对“胖”和“瘦”的概念理解有误。

林金芳教授 ：

爱小丁，你先来说说，你对“胖”和“瘦”的理解。

爱小丁 ：

如果仅仅按照审美的标准，很多人判断胖瘦的标准都是有问题的。

标准的体重评判标准有以下几种：1. BMI判断标准BMI是体质指数，BMI=体重的公斤数（kg）÷身高的平方数（㎡）

2. 中心性肥胖（又称为腹型肥胖或内脏型肥胖）判断标准 WHO以腰围男性≥102cm，女性≥88cm

或 腰臀比（腰围/臀围）：男性>1.0，女性>0.9时为中心性肥胖

亚洲的标准低一点，女性腰臀比＞0.85，腰围＞85cm即为中心性肥胖。

（图片表示：当BMI和腰臀比逐渐增加时，代谢性疾病的风险逐渐升高，也就是苹果形身材比梨形身材对健康的危害更大）

中心性肥胖患者的脂肪主要积聚于内脏，表现为腰围增大、内脏脂肪增多，发生代谢性疾病的风险更高。而多囊女性腹型肥胖的比例占到60%—80%。

林金芳教授 ：

是的，所以，首先明确自己是“胖”还是“瘦”，是哪一种类型的肥胖，是多囊女性能够进行正确的生活方式调整的第一步。

但是仅仅以此为判断标准还不够，比如我们经常会遇到这种情况，为什么两个人明明体重相同，外形看起来却差别很多呢？比如下图，爱小丁你来给大家解释一下。

爱小丁 ：

这就是体脂率的差异了，体脂率，代表的是我们体内的脂肪比例，体脂率越高，表示我们体内的脂肪比例越多，左图女性的体脂率明显是要比右图高的，右图女性体内的肌肉含量比左图女性高，所以才会出现明明两个人体重一样，体型却天差地别的情况。

林金芳教授 ：

对的。所以，在对多囊女性进行生活方式干预前，我们都会去了解大家体内的脂肪含量和肌肉含量，让大家更清楚地了解自己的身体状况。怎么了解呢？目前，通过我们通过inbody体脂称，就可以观察到每个人的体成分，包括脂肪含量和肌肉含量。而肌肉含量的高低也与胰岛素抵抗的改善相关。因为骨骼肌上有胰岛素受体，增加骨骼肌含量可以改善胰岛素敏感性。（1.Corbould A,Kim YB,et al,Am J Physiol Endocrinol Metab,2005,288,E1047,E1054）

有些人是真的胖，有些只是看起来胖，还有的是看起来瘦，实际上脂肪含量却是超标的，或者肌肉含量不足，这些情况，都决定了不同的人，要采用不同的饮食和运动方案，运用什么样的方案，直接决定了每个人的生活干预效果。

目前爱丁对多囊患者的生活方式干预，将多囊患者分为8种类型分别进行个体化的生活指导。只有先了解每个人的体成分到底如何，才能制定科学的生活管理方案，达到最佳的效果。

爱小丁 ：

师傅，您说的第二个误区，盲目减肥弊大于利，指的是一些我们在临床上遇到的通过节食断食、吃减肥药、过度运动等方式来减肥的情况吧。

林金芳教授 ：

是的，通过这些盲目极端的方式来减肥，短期内来看似乎有效果，但结果往往都是饿坏了身体，容易反弹，对健康造成了更大的伤害，比如出现跌重性闭经，运动损伤，厌食症等，造成更严重的内分泌紊乱，并且还会降低代谢，变成易胖体质。

比如不少多囊患者通过节食甚至绝食的方式来减肥，就是非常不可取的，不仅达不到效果，还会带来反作用。

和正常女性相比，多囊女性本身就处于一种相对的能量匮乏的状态，而导致能量匮乏的原因，是因为她们身体对葡萄糖的利用存在障碍。我们身体的能量来自于碳水化合物，蛋白质和脂肪三类物质，而多囊女性因为存在葡萄糖利用障碍，导致了能量并没有被很好的利用，而是以脂肪合成增加的形式被存储起来了，原本应该供给细胞的营养，变成了脂肪，同时，细胞又没有得到充足的养分，所以，就导致了虽然胖，却细胞营养不良的结局。

这种情况下，如果再通过节食来减肥，当我们的能量摄入过低时，身体就会发出严重饥饿的信号，又增加了脂肪的合成，减少了脂肪的利用，这样就陷入了恶性循环中，越节食，越瘦不下来，还会降低代谢，最后变成易胖体质。

爱小丁 ：

所以大家纠结的，吃的少，却瘦不下来，是非常科学和常见的事！靠饿的减肥方式对多囊患者来说就是雪上加霜！我们应该做的、正确的方式是：在保持身体正常或稍低能量摄入的情况下，改变并优化食物比例，从而达到控制能量，但均衡营养的目的。

师傅，除了吃，在运动方面，我还发现有些姐妹会盲目加大运动量，结果出现运动损伤，身体负荷过大了，反而坚持不下来。

林金芳教授 ：

从我们在前面说的胖和瘦的标准就能看出，多囊女性不应该只是一味的减脂，要做的应该是体重控制，要基于体成分测试的结果制定适合自己的方案，对于明显偏瘦和骨骼肌含量低的多囊女性而言，就不是减脂了，相反是要增重和增加骨骼肌含量。

（运动改善代谢的简易机理）

爱小丁 ：

师傅您说的是根据不同的体质和需求，对运动的方式要求也有所不同。我们都知道减脂要进行有氧运动，但多囊女性同时也不能忽略了增肌运动，这也是很多姐妹容易忽略的，因为增加肌肉含量可以增加胰岛素受体，增强胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，真正改善多囊的代谢障碍，实现强身健体。

所以，多囊姐妹必须铭记科学合理的饮食和运动方案才是绿色健康、可持续发展的方式，也是唯一的捷径。

林金芳教授 ：

还有一点要说一下，在多囊的治疗中，有很多患者都忽视了心理方面的调节。

除了能明显感到的悲伤、愤怒和焦虑外，长期的隐形压力，抑郁等状态也会对身体的每个细胞造成慢性损伤。而精神、心理因素与多囊发病也有一定的关系。其中，情绪的变化，尤其是应激所导致的一系列神经递质和激素的变化可以解释多囊的一系列临床表现，如应激引起神经递质DA、5HT的变化对GnRH的释放产生影响，或持续分泌或分泌减少，使垂体产生FSH、LH减少，继而E2减少，等等。

爱小丁 ：

正如师傅所说，我们常说的压力肥，过劳肥，压力导致的月经失调等都与此相关。所以，做好心理调节对多囊减肥和改善内分泌起到了事半功倍的作用。而保持美丽的心情也是多囊生活干预能够坚持下去和成功孕育健康宝宝的重要环节。

好孕分享

爱丁一位叫做小佳的多囊患者，体型偏瘦，但存在腹型肥胖，有胰岛素抵抗，连续服用二甲双胍6年。听从医生要锻炼和控制饮食的医嘱，结果她每天只吃一顿饭，每天走一万多步路，但胰岛素抵抗不仅没有好转，反而越来越严重，还出现了糖耐量受损。

看了林金芳教授的门诊后，她停用了二甲双胍，在爱丁线上多囊治疗营里，根据爱丁团队给她提供的个性化生活指导方案积极开展“合理饮食+科学运动+心理调节”。通过3个月的纯线上生活方式干预，她显著改善了身体机能，血糖恢复正常，胰岛素抵抗也明显改善，肌肉量增加了2.8斤，脂肪减少了2.4斤，现在，她已经成功好孕了！

爱小丁 ：

姐妹们，现在的你们是不是有看到希望和耳目一新的感觉呢？做事都讲究方式方法，减肥更是如此，多囊的体重管理路上，更是有不少你们所不知道的“隐形”的坑，如果没有专家指导、没有计划、没有目标，那真的是“理想很丰满，现实很骨感”了。让我们一起，避过上面的那些坑，让你的多囊生活方式管理之路事半功倍。

林金芳教授 ：

人体是精密又诚实的存在，你怎么对待它，它就会给你什么样的反馈。你爱惜它，给它绿色的食物，适量的运动，充足的睡眠和舒适的心情，它就会回报你健康，活力和美丽。

爱小丁 ：

这段时间跟着师傅出门诊比较多，看到多囊姐妹促排容易过激，有很多卵泡，但都质量不好；反复生化、胎停；保胎5个月、6个月、7个月……宝宝仍然早产、先天体质不佳……我们吃了这么多苦、受了这么多罪，却依然没有迎来想要的结局时，真的要停下来问问自己的身体，到底是否准备好了孕育一个新的生命？

当大家意识到自己才是创造自身健康最根本的主人，而不是等待医生救治的弱势群体或医疗消费者时，才能以负责和积极投入的状态配合治疗和改善生活方式，才能实现有效的生活方式干预。

我们对疾病的认知和态度会直接影响治疗效果，形成健康的生活方式，不仅是解决一时的生育需求，更是对自己终身的健康管理和生命质量有深远意义。

所以，姐妹们，还犹豫什么？此时此刻就应该动起来，准备迎接全新的自己。战胜多囊，根本不是一件难事，你的健康你做主！

爱丁有话说：

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很多姐妹练习瑜伽都是为了减肥?那么练瑜伽真的能够减肥吗?大家都认为瑜伽是一种比较柔和的运动，不太适合减肥，小编想说，亲，你的认知落后了，瑜伽用好了比很多动作瘦肚子效果都好哦。

斜板变体

从下犬式进入，身体向前，手腕对齐肩膀，脚打开与肩同宽，腹部内收上提，身体从头到脚到头顶一条直线，至少保持动作20秒。然后右腿向前，左脚用力踩实地面，右腿尽力接触额头，弓背含胸，感受到腿部内侧的肌肉拉伸。

树式

山式动作开始进入，两腿并拢，弯曲左腿抬高，左手抓住左脚脚踝，放在右大腿根部接近会阴处，右腿站直，双手合十放于胸前，保持身体平衡，注意左腿膝盖外翻，两手上举过头顶，感受脊柱向上拉伸的感觉，两臂与背部形成对抗力的感觉。该动作能锻炼人的平衡力，并有一种淡定如闲的气质。

下犬变式

下犬式对女性的美容养颜是有很大的益处的，在劳累了一天的时刻，练习下犬式能让你容颜焕发。两臂伸直压下垫面，后背向后向上发力，感受大肩胛骨的张开力，两脚踩实地面，如果做不到可以先骑自行车似的练习，前后交替才到地面，然后张开两腿，胸部贴近两大腿中间处。坚持姿势20秒即可。

单腿轮式

以站姿进入，吸气，双臂自然垂于体侧。呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后，双臂向后，直到双掌撑在地面，指尖指向脚后跟的方向。左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持10-30秒，换右腿重复动作。吸气，身体慢慢还原至站立姿势。

前伸展式

挺直腰背坐于垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧的垫子上。 吸气，弯曲双膝，脚掌着地，上半身慢慢向后方倾，双手手掌跟着向后移动，十指指向两脚。 呼气，慢慢将臀部抬离地面，两脚向前滑动，双腿綳直。用力伸直双臂，使胸部向上扩展，全身重量落在两臂、双脚上，头部自然向后仰。保持此姿势10～30秒钟，然后放松全身。

常常练习瑜伽能够改善人的膳食纤维，愉悦身心，搭配合理膳食，相信假以时日，你会看到不一样的自己!

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减肥是女性的毕生追求，但是做了妈妈之后，即便有那个心，也没那个精力和时间取坚持啊！

没有精力、没有时间、坚持不了这是让很多女性减肥多年，体重岿然不动甚至只增不减的最大阻力，今天我们分享的这个妈妈的产后瘦身秘籍，不需要坚持，不需要自虐每天跑5公里，不需要节食饿晕过去！

看到这里你们肯定好奇，真有这么好的减肥方法吗？当然有，而且不容易反弹！

一、爱吃的妈妈千万不要节食减肥

感觉说了句废话，不爱吃怎么会胖呢？爱吃的妈妈千万不要节食减肥，太容易反弹了！节食两个月，差点没饿晕过去，终于瘦了十斤，忍不住大吃一顿放纵庆祝一下，两天就涨回去三斤……

所以吃饱了才有力气减肥这句话是有道理的，如果你节食，相继来的就是身体基础代谢更慢了，你吃的少了，身体代谢的也少了，所以你努力的去吃的少了，还是瘦不下来……

二、意志力不强的妈妈别指望运动减肥了

意志力强的妈妈也不会点进来看这篇文章了，谁都知道坚持运动会瘦，可有几个能坚持下来的？而且靠运动减肥的速度是比较慢的，坚持中的痛苦会让你觉得更慢。

几年十几年攒下来的肉想一两个月就甩掉？无异于在做梦啊！但是如果你想想1个月瘦1斤是不是很轻松，一年也能瘦12斤了，喊了这么多年减肥，早就能瘦个二三十斤了，可是结果呢？

三、不节食不自虐不反弹的减肥终极秘密

说了这么多有用的废话，终于说到重点了！要想不节食不自虐不反弹，也能完美瘦身，最重要的一点事改变生活方式！

这位妈妈已经是四岁孩子的妈妈了，她跟无数的妈妈一样，怀孕期间暴增了40多斤，生完孩子后肚子依然大的像还有一个，产后基本是一个人带孩子，给孩子喂奶、哄孩子睡觉、孩子的衣食住行让她心力交瘁，看着自己迅速脱落的头发，好几层的肚腩圈，憔悴的面容方法老了10岁。

她想哭想改变，觉得自己不能任由自己这么发展下去，但是孩子缠身，没有集中的时间健身也是事实，本来就吃的少再节食怕自己身体撑不住。于是只能慢慢来，从小细节做起，改变自己的生活方式。

吃干净的食物，细嚼慢咽；

口味清淡，营养均衡，不再沉迷零食；

吃饭后站立半小时；

能走楼梯就不坐电梯；

坐地铁和公交从来不坐座位等等。

当这些习惯成为了身体的一部分，累积到一定量就会产生质变，这不，不知不觉就瘦下来了。

所以，宝妈们想瘦下来没有捷径，唯有坚持，但是这种不节食不自虐运动式的方法，你值得拥有。