不饱和脂肪酸减肥

人体脂肪是身体一种关键的物质人体脂肪，从类型上看来，关键分成不饱和脂肪和饱和脂肪，有些人觉得不饱和脂肪是对人体有益的，并且还具备一定的减肥瘦身的功效，而饱和脂肪对身体是不好的，这类叫法实际上并不精确，对身体而言有适当的人体脂肪，可以具备抵御外地人病症的功效，我们看来一下不饱和脂肪减肥方法。

不饱和脂肪减肥瘦身

有关人体脂肪的建议，从“少吃人体脂肪”变为“吃恰当的人体脂肪”，人体脂肪被贴到了“好”与“坏”的标识。好的人体脂肪是，在一些食材中常含的不饱和脂肪，如植物油和鳄梨，及其在向日葵花和苞米植物油脂等中带有的不饱和脂肪，也有在大马哈鱼和核桃仁里带有的ω-

3油酸。这二种种类人体脂肪都得到 了大伙儿的认同。他们早已被证实能减少血胆固醇和患上心脏病的风险性。

猜疑：摄取饱和脂肪酸就一定会胖?

英国有一个实例，一个全名是萨利的女生是个纤细的女生。她买冷藏酸牛奶吃，而不吃雪糕，吃烤鸡腿而不吃西餐，吃低脂肪乳酪、低脂肪曲奇饼干。她有高胆固醇大家族病历，她自身的胆固醇有点儿超过身心健康范畴。她觉得限定饱和脂肪酸是聪明的。但她的念头发生变化。她刚开始吃一些含有饱和脂肪酸的食材，饮食搭配都不加限定。但是，在近期的一次常规体检中，她诧异地发觉，她的总胆固醇降低了10点，“坏”的密度低蛋白胆固醇也减少了，“好”的密度高的蛋白是史无前例的最大。并且，她休重沒有提升，这如何可能?

饱和脂肪酸被列入“少食”信用黑名单

我们一直被告之，饱和脂肪酸是坏的人体脂肪。在上世纪五十年代，大伙儿觉得，存有于肉类食品、乳制品、和一些绿色植物商品中的饱和脂肪酸会提升我们的总胆固醇水准，及其心脏病和肥胖症的可能性。

包裝产品和中式快餐里的反式脂肪，是另一个坏人，它不但提升我们的密度低蛋白胆固醇，并且减少我们的HDL胆固醇(它协助清扫我们人体里的坏胆固醇)。

有权威专家建议，将饱和脂肪酸摄取量限定在食材的7%下列(假如你每日摄取2000热量，便是16克(大概一杯巧克力奶昔)，也有，反式脂肪的摄取量每日不必超出2克。

确认：饱和脂肪酸大翻案

1、降低饱和脂肪酸，发热量反倒翻倍

我们好像都了解，从饮食搭配降低人体脂肪摄取我们便会减肥瘦身。实际上恰好反过来，正由于无脂的曲奇饼干、乳酪和曲奇饼干里缺乏让我们觉得很撑的人体脂肪，因此我们会比平常多吃一二倍的分量。由于生产商把附加的糖放入这种食材，使他们味儿更强，我们就摄取大量的热量。实际上是食材“低脂肪”化造成了销售市场上高糖高热量、精制碳水化合物和高热量的食品泛滥成灾，简直不如人意。

少吃饱和脂肪酸好像也并不可以协助你缓解休重。一项研究发现，食材中碳水化合物化合物成分低的群体，即便摄取大量的饱和脂肪酸，比这些服用低热量食材的人，减肥瘦身的速率更快，胆固醇水准也更强。这可能是由于人少吃碳水化合物化合物会释放出来越来越少的甘精胰岛素，这可能降低人体脂肪存储，控制挨饿，影响基础代谢，有利于控制胆固醇。

2、更换饱和脂肪酸也难以保住长不胖

科学研究工作人员发觉，降低饱和脂肪酸并不会导致非常大的区别，假如你充分考虑大伙儿用哪种来取代它。把动物脂肪换为食用油，例如，应用豆油替代无盐黄油——好像会减少胆固醇水准和病症风险性。但你将饱和脂肪酸换为精制碳水化合物，你的人体脂肪浓度值可能升高，但你的优良的HDL胆固醇可能减少。浓度较高的的人体脂肪更加容易使你长胖，并且患心脏病的可能高些，另外你的人体新陈代谢会混乱，造成臀围激增，演变为中心性肥胖。

3、饱和脂肪酸确实“不健康”?

饱和脂肪酸被医疗界批判了几十年。殊不知，专家发觉，沒有充足的直接证据证实，饱和脂肪酸与心脏病症或中风相关。这类人体脂肪并不是第一次被证实可怜。四年前女性健康研究发觉，少摄取饱和脂肪酸不容易造成较低的心脏病或中风概率。