大家吸气的方式有很多，例如腹式呼吸法便是大伙儿了解的，今日详细介绍的是逆腹式呼吸，这又叫丹田控制呼吸法，实际便是依靠人的口腔和鼻部协助吸气，这类呼吸方式有很多益处，例如可以輔助医治支气管炎及其一些肺部疾病，下边就详细介绍逆腹式呼吸的恰当作法。
逆腹式呼吸的恰当方式：
刚开始训练时，依照表明“呼吸时腹部肌肉收拢，腹腔收缩或稍内凹”，“呼吸时腹部肌肉释放压力，腹腔突起”（说白了“突起”，主要是意想）。很显著它是一种伴随着吸气开展的“腹部肌肉健身运动”。那样的健身运动，含有“鼓努为力”的味儿，并不符内气升降机以意领气的规定，可是又迫不得已那样对着做，不然就无法新手入门。因此一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽可能作用不用劲，慢慢应用力降低、作用提升，进而做到把握“逆腹式呼吸法”的目地。另一种传统式的方式是“气沉丹田”。根据恰当把握气沉丹田，做到“逆腹式呼吸”，即内气升降机的方式。如何恰当把握“气沉丹田”呢？内行拳中，伴随着拳势的开闭，配上开吸合呼。呼吸时意想有“气”沿任脉沉到丹田；呼吸时，丹田气经会阴部升高命门穴，或是呼吸时暂不用潜意识。气沉丹田并不是死沉，只是一个活的理气全过程，即伴随着呼吸意想内气向丹田松沉的全过程。有下移必有升高，时间一长得气，当然搞清楚。有些人觉得腹式呼吸法是在姿势娴熟的基本上当然产生的，注重当然相互配合为好。窃以为听任当然，会出现一定的片面性，或是多花时间，甚或徒劳时间。好在有“气沉丹田”的练法可多方面填补，要是气沉丹田恰当，就可把握逆腹式呼吸。殊不知得法还须知理。
逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心理气”“以运气身”是如何的关联呢？怎样保证“气遍躯体许多滞”呢？试举42式太极的“马步靠”为例子。（靠前姿势从略）呼吸时，气沉丹田，屏息使力（或呼吸使力），另外内气从腰部（气贴背）向四肢散发，内气到后足，气到力到，造成蹬劲使总体往前靠，内气到前足则造成撑劲，控住重心点，内气到上肢，造成靠劲。再以杨式“搂膝拗步”为例子。呼吸时，内气由丹田经会阴部上命门穴布于腰脊，左手平举，右手收在腹前。然后呼吸，右掌前推，右手搂膝，蹬右腿，成左弓箭步，气沉丹田，另外气贴背向四肢散发，两足造成蹬、撑，劲力发于脚后跟，根据腰脊，形于掌指。总而言之，重在全身得气，浑然一体。
逆式呼吸法是在全身释放压力以后，收拢会阴部，肛门口，双臀，惦记着吸进气体，气旋根据脊柱直通百汇，以百汇，眼睛，两耳，双鼻为口呼出来，这类呼吸方式和丹田呼吸法一样全是很好的养生秘诀。
下边详细介绍一个简易合理的锻练方法：
训练方式：释放压力，能够挑选当然站起、平坐桌椅上或者平在床上。呼吸时，下腹凹进来；呼吸时，下腹凸起来。
留意掌握以下内容：
第一，吸气要绵长而迟缓。
第二，用鼻吸气而无需口。
第三，一呼一吸把握在15秒种上下。即用力吸气3—5秒，屏息1秒，随后慢呼吸6—10秒。功底深时能够适度地延长性时间。
第四，每一次5—15分鐘。做30分钟最好是。
第五，身体好的人，屏息時间能延长，吸气节奏感尽可能减慢加重。人体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每日训练1—2次，座式、立式、走势分析、跑式皆可，练到发烫微汗就可以。腹部尽可能保证凸起缩回去50—100次。呼吸过程中若有口津外溢，可缓缓咽下。
逆腹式深吸气是健肺的好方法，选用逆腹式呼吸有下列益处：
第一，扩张肺功能，改进心脏功能。能使膈肌获得最大限度的扩大，使肺下边的支气管足以伸缩式，让大量的co2进到肺脏，改进心脏功能。
第二，降低肺脏感染，尤其是少患肺炎。
第三，能够改进腹部内脏器官的作用。它能改进肠胃作用，有益于舒肝利胆，推动胆液代谢。腹式呼吸法能够根据降腹压而降血压，对高血压患者很有益处。
第四，吸氧浓度增加，令人的大脑氧充裕，对安神助眠益智类有益处。输氧足，血气就活跃性，有益于伤势加速复元，常常练此呼吸法伤势确实是比一般人好得快！
由于和一般的腹式呼吸法反过来，因此叫“逆腹式呼吸”。这类呼吸法增加了胸部膈膜的健身运动范畴，使内脏器官无形之中获得了锻练，因此也是增强体质的“吸气体操运动”之一。
中华武术中一些内功修炼法，大多数选用了逆腹式吸吸法，少林寺知名的仙鹤唤阳功便是逆式呼吸，太极也将此呼吸法当众健康养生的方式之一。
2020-11-23 14:22:59
