控制休重减肥瘦身是每一个女士一辈子都会勤奋追求完美的，有一个好的身型，不但能提升女士的信心感还能降低许多 病症的产生，可是训炼减肥并不是一天两天就能进行的，尤其是要锻练出一个好的身型，也是要有一套十分健全的塑型锻炼计划，而且要坚持不懈的坚持到底，下边就介绍一下，女士减肥塑型训炼方案。
训炼是一个持续累积的全过程，肌肉增长全过程很悠长非一朝一夕，期待大伙儿不骄不躁安安稳稳勤奋训炼。完成自身的总体目标。
作为一个女士，假如有着妩媚动人的身型，不管从穿衣服還是从气质，都能使你自信满满，许多 女士担心训炼有效，今日奉上去一高級私人教练的一套训炼计划方案。
周一：背部，腰腹部
高位下拉，3组，20次
屈腿硬拉，3组20次
坐姿划船，3组，20次
山羊挺身，3组，力竭
平板撑，3组，2分鐘
仰卧卷腹，3组，力竭
仰卧举腿，3组，力竭
周二：胸大肌，肩，肱三头
杠铃上斜卧推，3组，20次
上斜哑铃飞鸟，3组，20次
侧平举，3组，20次
俯身飞鸟，3组，20次
仰身双臂臂屈伸，3组，20次
龙门吊直臂下压，3组，20次
周三，腿，臀，腹部
宽距深蹲（肩膀宽1.5倍），3组，25次
箭步蹲，3组，30步
臀桥，3组，20次
仰卧卷腹，3组，力竭
座姿举腿，3组，力竭
侧支撑，3组，每边一分钟
周四歇息
（三天一循环系统，一周两循环系统）
早晨有氧运动30—50分钟，中午肌肉训练完后30分钟以上（含30分钟）有氧运动
留意，训炼的计划方案制订因人而异，次计划方案仅作参考
运动健身，只求每一个不甘平凡的你
2020-11-23 23:33:05
