不管所有人，假如要想取得成功减肥瘦身，健身运动是不可或缺的方法，现在可以减肥的运动确实太多了，最普遍的包含慢跑、排水游水、骑单车、登山运动这些，这种户外活动全是非常好的有氧运动减肥，不但可以减肥瘦身，对身体健康也很好。除开这种，瑜伽健身也是非常棒的减脂运动，下边就教大伙儿几身很好的瑜伽减肥姿势。
第一、踮脚扎马步
训练的位置肩部、大腿根部、屁股
1.当然站起，两脚分离，做腹式呼吸法3次，让思绪逐渐稳定出来。
2.两手向前平举至肩高，手指头闭拢，手心往下；肩部和上部背阔肌紧绷，胳膊尽可能前伸；脖子维持往上伸直，不必随胳膊的屈伸而往前弯屈，另外留意防止驼背。
3.稳定吸气后，抬起脚跟，仅用脚指头触碰路面支撑点全部人体；假如人体在这个姿态没法保持稳定，能够 先保证让脚后跟离去路面就可以。
4.3个腹式呼吸法后，抬头挺胸缩腹，朝向正前方，全部上身维持站立情况的另外膝关节弯屈，人体渐渐地下移，屁股下坐，呈“扎马步”状，直到大腿根部和路面平行面。
5.坚持不懈30秒后，修复到起止姿态，待吸气稳定后反复3次。
第二、鹰式单足站起
训练的位置：肩部、背部、大腿根部、屁股
1.当然站起，两腿闭拢，看着正前方，做腹式呼吸法3次，想像自身是一只不久翱翔回家要歇息的鸟鹰。
2.右胳膊在上，手臂于胸口交叉式；深吸气后弯屈肘部，将手掌心举于眼前，两手心相对性；假如没法做到手心彻底触碰，能够 先做手指尖相触，待背阔肌进一步拉申后就能轻轻松松“拍掌”了。
3.人体稳定后，伸出左脚从左腿前绕开，左腿背停车至右小腿肚子处；双膝稍微弯屈，上半身稍往前歪斜，屁股随着向后微翘，全部人体的管理中心放到左腿上；假如单足站起没法维持人体稳定，左腿脚跟可轻按路面保持均衡。
4.稳定吸气，坚持不懈此姿态1分鐘后，换左脚支撑点人体，反复以上姿势。
5.每侧各做3次，留意维持上身的伸直，不必含胸驼背。
第三、弓式单足站起
训练的位置：背部、腰腹、大腿根部、屁股
1.当然站起，两脚与肩同宽，看着正前方，做3次腹式呼吸法。
2.左腿向后伸出，左手在背后把握住右腿脚裸协助人体平稳，左脚支撑点人体；两腿和右臂呈“弯弓”形，抬头挺胸仰头。
3.右手向前平举至肩高，待人体均衡后，做一次深吸气；胳膊勤奋往前屈伸，左手輔助左腿再次往上拉高，直到大腿根部和路面呈45o角，全部人体如同一张拉来到满弦的弓。
4.上半身随脚部拉高而往前歪斜，但胳膊持续保持往前挺直；假如左腿抬不上这一高宽比，要是尽可能高抬就可以。
5.看着正前方不必低下头，背阔肌紧绷，坚持不懈此姿态1分鐘后，换左腿支撑点人体，左脚高抬，反复以上姿势。
6.每侧各做3次。屈膝时不必太过度凑合，身体颤抖便是拉申过度的数据信号。
第四、高低杠式站起
训练的位置：肩、腰腹、大腿根部
1.人体当然站起，两脚交叠，右腿在前；看着正前方，抬头挺胸缩腹，做3次腹式呼吸法。
2.手臂伸直平举，后臂接近耳朵；两手手心相对性，十指相扣于头上，无名指挺直，其他手指头相互之间弯屈围绕。
3.紧绷肩部和屁股的肌肉群，以屁股为枢轴，人体和胳膊一起往前歪斜，另外左腿往上伸出，直到全部人体呈一条和路面平行面的直线；胳膊尽可能前伸，脸部往下，腹部缩紧，右脚跟向后伸直，所有人体净重由左脚支撑点，总体看起来如同体育竞赛中的高低杠一般。
4.坚持不懈此姿态1分鐘后，换左腿支撑点人体，反复以上姿势。
5.每侧各做3次。留意胳膊和脚部维持和路面平行面，不必松驰，一定要和腰腹呈一条直线，不然没法锻练到肩部和大腿根部。
第五、树式站起
训练的位置：大腿根部、屁股
1.当然站起，两腿闭拢，看着正前方，做腹式呼吸法3次，脊柱尽可能往上屈伸，将自身想像成是一棵已经勤奋生长发育的树木。
2.左腿伸出向外开启，弯屈右膝，右腿停车于左边大腿根部高空；所有人体重心点放到左脚上；假如左腿没法抬上那么高，先保证“右腿停车处高过左腿就可以”，假如连这一高宽比做起來也是有艰难得话，能够 两手扶着训练杆或是眼前的墙面用于保持人体均衡，进而协助脚部尽可能拉高。
3.人体稳定后，两手平举，在胸口合十。
4.坚持不懈此姿态1分鐘后，换左腿支撑点人体，反复以上姿势。
5.每侧各做3次，留意维持上身的伸直，脚部向两侧充足开启。
第六、半龟式团身
训练的位置：肩膀、背部、脚部
1.跪座垫上，屁股紧贴两脚的脚跟，脚面放置于垫上；上身站立，看着正前方，做腹式呼吸法3次。
2.手臂伸直平举，后臂接近两耳；两手手心相对性。
3.吸气稳定后，上身前伸，直到两手和头部触碰训练垫，但留意在人体下弯全过程中屁股不要离开脚跟；假如头部还临时没法遇到路面得话，要是保证尽可能下弯就可以。
4.坚持不懈1分鐘后修复到上身站立的起止姿态。
5.反复以上姿势3次；留意全部全过程中胳膊维持伸直。
2020-11-24 00:25:04
