膝关节是身体的一个较为关键的骨节，平常运动强度比较多，并且也是较为负重的一个骨节，常常会造成损坏，造成骨质增生，平常假如一不小心，就可能会造成韧带拉伤，肌腱损伤，假如膝关节出現负伤，那麼应当如何开展健身运动修复呢？此刻最先需看实际的负伤的状况，假如病症较为轻，能够 开展轻度的健身运动，慢慢地推动血液循环系统，推动负伤膝关节的修复，例如屈伸小腿肚，开展肌肉训练，屈伸比目鱼肌开展训练这些，此外平常要重视饮食搭配调理，多吃一些有利于推动肌肉组织生长发育的食材。
1、屈伸腿部肌肉训练。
两脚全脚板落地式,前腿往前弯折,后面挺直,重心点挪动到前腿上,呈弓箭步,两脚后跟不可伸出,每一次坚持不懈8秒至10秒,再换另一腿,反复做,每条腿做5次至10次,每日做二遍.
2、屈伸比目鱼肌训练
两腿全脚板落地式,前腿往前弯折,后脚的膝盖骨渐渐地弯折,两脚后跟不可以伸出,重心点在两腿中间,每一次坚持不懈8秒至10秒,再换另一腿做,每条推做5次至8次,每日做二遍.
3、直推升降机训练。
（1）平卧,两肘斜放人体两边,直腿渐渐地平举,要控制平举的推超出屁股,随后再渐渐地学会放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每日做二遍.
（2）做与上同样的训练,脚部直膝向两侧健身运动。
（3）侧睡，两腿挺直，一条腿挺直渐渐地平举，再渐渐地学会放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每日做二遍。
（4）侧睡，上边的腿弯折到超出下边的小腿肚，再渐渐地伸出下边的腿，并要控制一会，里侧小腿肚膝关节尽可能紧绷。以便使这一训练提升难度系数，还可在小腿肚上添500克道500克的吊物；假如外侧十子韧带损伤，那麼在做各种各样训练时，膝盖骨要渐渐地的弯折。
4、屈伸膝盖骨训练
做在一个桌子上，两腿放置餐桌外沿，膝盖骨弯折近90度角，渐渐地伸出一条腿并充足挺直，控制一会，再渐渐地学会放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每日做二遍。以便提升这一训练的难度系数，可在腿上再加500克到2500克的吊物来做（假如膝盖骨外侧十字韧带损害，做训练时要轻轻地弯折）。
5、曲膝训练
侧卧，两肘斜放人体两边，两腿挺直，渐渐地弯折一条腿成斜角部位，并控制一会，随后渐渐地学会放下，做15次到30次，再换另一条腿，每日做二遍；以便使训练提升难度系数，能够 在小腿肚上添500克到2500克吊物。
2020-11-24 00:35:11
