小腿肚非常粗大的确影响美观大方，特别是在针对女士而言，在夏季的情况下，害怕穿一些超短裙，实际上小腿肚粗大，关键取决于里边的肌肉成份过多。造成小腿肚粗大的原因有很多，有基因遗传的原因，也是有平常过多用劲和锻练的原因，能够 根据一定的方式，做到快速瘦小腿的实际效果。
大腿粗胖的原因：
1、基因遗传影响
与生俱来小腿肚骨骼不足纤长，腿肚子很大。
解决方案：拉申跟健，提高腿部肌肉升高， 降低这一地区的松驰肌肉 ，变换为动能肌肉，改变肌肉迈向。
2、爱穿不宜自己的鞋
因为小腿肚线框不太漂亮，想根据细高跟鞋来变长小腿肚，但因为小腿肚承担了太重的净重，脚部承受力刚开始移位，导致腿部肌肉愈来愈外翘。
解决方案：行走时重心点放到脚的正中央;不动“八”字步，走正步;不穿太高、鞋后跟过细的鞋。
瘦小腿肌肉的更快方式：
1、后弓箭步推墙
時间：维持30秒
健身运动频次：每日2次，每一次3个循环系统
作用：锻练腿部肌肉
step1：在距墙30cm处站起，两手在胸前平举，推墙。
step2：左脚向后跨一大步，右膝盖弯折产生弓箭步，留意要维持左脚伸直。维持30秒，随后换侧做同样姿势。循环系统做3次
2、扶椅掂脚跟
時间：维持1秒
健身运动频次：每日2次，每一次3个循环系统，每一个循环系统掂脚跟15次。
作用：用人体的能量，提升腿部肌肉
step1：昂首挺胸立在靠背，两脚略微开启与臀同宽，两手扶着靠背。
step2：渐渐地将脚跟抬起，胸部往前挺出，腹部和屁股的肌肉有紧绷感，脚部伸直。维持1秒后渐渐地学会放下脚后跟，留意，学会放下时不必让脚后跟触碰路面，再掂起脚跟。15次为一个循环系统，反复3个循环系统。
3、皮筋儿挪动脚裸
時间：维持1秒
健身运动频次：每日2次，每一次3个循环系统，每一个循环系统反复15下
作用：锻练大腿肌肉和膝关节
step1：当然做在木地板上，两手在身后撑起来人体，右腿当然弯折，左腿挺直，让伙伴在旁边用皮筋儿协助固定不动脚指头和脚裸。
step2：将脚裸渐渐地由内往外挪动，维持1秒，再从外往内，反复15次为一个循环系统，每条腿做3个循环系统。
2020-11-24 01:52:54
