男子汉须七尺，女生也都想有着纤长的个子。现代社会，看起来很矮，走在街上也不太敢平分生命。我们都想看起来傲然挺立，婷婷玉立，近期一项科研让人对自身的长个子满怀希望——错过了最好长个子阶段，依然有方法使你长个子。要是每日都进行一定的锻练量，再加营养成分的饭食，你也就能让个子长个子。
一、热身运动：
人体维持刚正不阿，随后上体前伸，手臂挺直用劲向后上边挥舞。
二、走动：
大幅下摆臂，强有力地往前走。
三、慢跑：
先小步跑，另外两手放到肩膀，手臂屈肘往前旋转；随后迅速蹦跳25-50米。反复4-6次，每一次中间稍事休息。
四、伸拉：
抬起脚跟，手臂挺直往上伸拉，随后向各方位伸拉。反复6-8次，正中间稍事休息。
五、垂吊：
在单杠上垂悬（20秒到1分鐘），两腿闭拢。人体先往左边、右旋转，再往前、后摆荡，最终做引体（女生做此训练两脚能够 离不了地）。每一次做4-6分鐘，每一个姿势反复6-8次。也有一种方式是，上体维持刚正不阿，负重深蹲，随后往上跳起来时把握住单杠，并运用惯性力做引体往下（单杠的高宽比和两手中间的间距应依据个人情况而定），反复多次。
六、弹跳：
往上跳，争得每一次跳得比前一次高，或务求做到某一要求高宽比。往下跳，从稍高的地区往下跳，落地式时尽可能弯屈两腿，随后两脚用劲蹬地，再往上跳起，各做30-60次。
2020-11-24 02:30:58
