怎样消除小腹部脂肪

爱美之心人皆有之，尤其是女性总是对身材要求更加的完美，但是由于我们的工作环境需要我们经常久坐办公室，没有时间进行运动就容易在小肚子上形成脂肪堆积的现象，这样看上去非常的影响到自身的形象，但是想要减肥一定要掌握好方法和方式才不会对身体造成伤害，下面一起了解一下怎样消除小腹部脂肪

怎样消除小腹部脂肪

? 一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

? 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

? 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

? 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

? 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

? 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

? 二、平卧位做腹肌运动。

? 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

? 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

? 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

上面就是对怎样消除小腹部脂肪的介绍，通过了解以后我们知道想要减掉小肚子上的脂肪，我们平时一定要多进行体育锻炼，并且要长期坚持，另外饮食上不能暴饮暴食，要多吃青菜和水果才能达到更好的减肥效果。